Powiedzcie mi jeśli mam np problem z słaba klata to czy dobrym rozwiazaniem np bedzie zwiekszyc ilosc seri wyciskania plasko z 4 do 5-6 aktualny trening -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p -Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg//Wyciskanie dół 3s x 10p
[...] sniadaniowych, standardowy polski obiad i na kolacje jakies kanapki, a sylwetke mial i ma nadal taka, jaka miliony Polakow by chcialo. Krata na brzuchu, fajnie podcieta klata i V. Snikersami i innymi slodyczami uwielbial sie obzerac i nigdy grama zzbednego tluszczu nie zlapal. Najzabawniejsze jest to, ze ludzie dbajacy o swoja sylwetke z [...]
[...] sprawa jest tego rodzaju, iż cwicze z kolegami. sprzęt nie jest mój . on tylko stoji u mnie. mowia mi zebym zmienil ten plan fbw i ulozyli jakis inny. juz wam go podaje: pn klata wyciskanie sztangi na plasko 6seri po 5 p wyciskanie stojac 3serie po 10p tric młotki za głową 3s po 10p uginania ramion ze sztanga nadchwytem 5s po 5p śr nogi [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na ostatnich cyklach nie zanotowalem lysienia, lekki porost owlosienia byl. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nieznam maxow -przysiad: nieznam maxow ( nogi cwicze od kilku miesiecy ) Sory niemoglem edytowac. Nie wpisalem wszystkiego bo niewszystko wiem tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, zażywam kreatyne z beta alaniną, ale byłem na weselu i musiałem się napić alkoholu. Czy zaszkodziło mi takie spożycie alkoholu podczas stosowania kreatyny? Czysto biochemiczne interakcje nie występują, jednak ( w zależności od ilości alkoholu ) pewne zaburzenia homeostazy będzie jeśli było ''grubo '' ale to jest związane tylko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może być taki rozkład treningu?: Poniedziełek: Barki+plecy Wtorek:brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+łydki Czwartek:wolne Piątek:klata+boczny akton barku Sobota:nogi Niedziela:wolne wstaw temat z załączoną ankietą bo takto nie wiadomo SFD beta alanina albo http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie teraz zmieniłem triceps z bicepsem bo zawsze robiłem klata+tric i plecy+bic a kumple powiedzieli żebym sobie zmienił. Zależy mi właśnie nad tym aby robić każdą partię 2x w tyg. Tak po prostu, siłownia to moje ulubione zajęcie i kocham spędzać na niej czas dlatego wole spędzać dzień na niej niż siedzieć bez czynnie. Może udzielisz mi jakis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ło panie, 5? to chyba na nogi. klata, 3 ćwiczenia, tric starczą 2 po klacie plecy 4-5 możesz dać (5 z prostownikiem) barki 3-4, biceps 2-3 nogi 4-6 zależy od tego na jakim poziomie je robisz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już prawie 2 miesiące systemem 4 dniowym D1:Placy D2: Klata + bic D3 off D4: Nogi D5: Barki + tric D6 off D7 off Na masie i wiem ,że co 2 miesiące jest warto zmieniać plan treningowy. chciał bym to zrobić od poniedzałku tzn wprowadzić nowy i jaki był by optymalny ? Przy tym treningu przytyłem z 88 na 93 kg bez nabierania tluszczu ,a do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo z cięzarem jest u mnie kiepsko tzn mam tylko 50 kg i wiosło/klata/przysiady robie bardzo powoli i w wazie spięcia mięsnia przytrzymuje tak ok 1.5-2 sekundy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon:Klata+Tricek+brzuch Wt:Plecy+Bicek Środa:Wolne Czw:Nogi+Brzuch Pt:Barki+przedramiona Mogę tak ćwiczyć? Czy będzie jakiś problem z regeneracją? Zmieniony przez - Qee w dniu 2014-11-02 17:46:05
Daj spokój, jak dla mnie na takie teksty to wyj**ka. Za bardzo byłam/jestem pewna swego. Akurat ten kto to mówił dla mnie jest podgatunkiem rasowego mężczyzny z klatą jak u pirata, sprzętem ponad przeciętne unijne i co najważniejsze inteligencją. U niego to wszystko jest ponad przeciętne ( magicznego miecza nie sprawdzałam, ale wiem że raczej [...]
Daj spokój, jak dla mnie na takie teksty to wyj**ka. Za bardzo byłam/jestem pewna swego. Akurat ten kto to mówił dla mnie jest podgatunkiem rasowego mężczyzny z klatą jak u pirata, sprzętem ponad przeciętne unijne i co najważniejsze inteligencją. U niego to wszystko jest raczej na poziomie zero ( magicznego miecza nie sprawdzałam, ale wiem że [...]
Karol musimy słuchać mądrzejszych bo oni dobrze radzą :-)) A ja nagram MC na następnym treningu. Dziś niby podpatrywał nas trener, ale i tak dla pewności wrzucę tu. Klata do przodu jest, ale z tą depilacją piszczeli jest gorzej. Wszystko wyjdzie w poniedziałek na siłce }:-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] część klatki i dolna) czy może lepiej jest dać 5 ćwiczeń po 3 serie gdzie z kolei klatka rozwijała by sie równomiernie i każde włókno było by bardziej dopracowane natomiast wolniej by ta klata rosła i szybciej przyzwyczaiła by się do ćwiczeń.Jak myślicie która metoda jest lepsza ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-05-05 00:06:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moge zmiast trening obecnego ( PON-PUSH , ŚR-LEG , PT- PULL ) trening z poniedzialku push rozłozyc na poniedzialek Klata triceps + aeroby i wtorek barki + brzuch + aeroby a w srode same nogi w czwartek wolne w piatek pull sob interwały ?( sorry za duble post nie zauwazylem ze wysłało bo na 2 stronie sie wyswietlił myslalem że jakis bład) [...]