[...] unoszenie nóg-25,25,25,25.powt. unoszenie kolan ze zwisu-50,50.powt. pompki-20,20,25,25,25,25.powt. podciąganie-8,4,4,4,8.powt. po południu trening siłowy. klata-wyc.szt.płasko-30kg.x20p./40kg.x18p./50kg.x12p./60kg.x8p./ 70kg.x4powt. plecy-ściąganie do karku-30kg.x20p./40kg.x15p./50kg.x10p./60kg.x5powt. biceps-hantle [...]
[...] w zaleznosci od diety 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: trudno powiedziec 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130kg x 6 martwy ciag : szanuje plecy przysiad : 130 kg to napewno nie jest zadna wkrena, wiem przeciez co czuje, chce sie od tego uwolnic jak najszybciej, od samego [...]
Rozpisze cały plan jest on ukierunkowany na mase i poprawe siły:) PON trn Klata+tric Płaska wyciskanie sztangi 4s + 1 s rozgrzewkowa 12p+10p+8+6 zmienie teraz na 10+8+5+2,3 Wycisk hantli płaska co drudzi tydzień skośna 4s+1s rozgrzewkowa 12+10+10+8 Wycisk skosna hantle 4s lub 3s 10+10+8+8 rozpietki płaska co drugi tydzień skośna 3s 10+10+8 [...]
[...] poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość treningu (delikatnie za pomocą serii i powt., również dzięki odpowiedniemu połączeniu grup mięśniowych): A klata wyc. na ławce pł. - sztangielki 3-4x wyc. na skosie - sztanga 3-4x rozpiętki - płasko/ butterfly 3x przenoszenie 3x tricepsy wyprosty ramion - wyciąg 4x [...]
[...] na klate pojdzie chociaz troche sila ? I czy podnoszenie na drazku robiac 4 serie max nie zmecze sie za duzo? Ostatnio zaczalem bardzo szeroko lapac i ladnie czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka skosna sztanga 3x 10/8/6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps-triceps [...]
Witam Ćwiczę już około 4 miesięcy na własnym sprzęcie... (ławeczka ze stojakiem hantle sztangi wyciąg do tego obciążenie max. 120kg)na razie zaczynam swoja przygodę z tym wszystkim i chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki powinienem kupić jakie partie mięśni robić w jaki dzień itp. Ćwiczę teraz planem: Pon: wolne Wt: Plecy Śr: Tric i 1 ćwiczenie [...]
[...] 400 kapsow.(1 cykl) Staram sie zdobyc mase miesniowa( tak jeszcze z 3-4 miesiace. pozniej redukcja tkanki tluszczowej i robienie rzezby). A wiec cwiczenia: poniedzialek klata: 4 serie sztanga na prostej (12x50, 12x55, 10x60, 8x65... a moj max to 80 na prostej.) pozniej 2 serie na lamanej (50x12, 50x12), wyciskanie hantli 6 serii (1 seria [...]
Wysłana - 16 maj 2010 17:26 Witam mam plan treningu do oceny prosze o korekte lub dobre rady. o to plan: poniedziałek-klata na skonej ławce 2x10pow. płaska 2x10 kat ujemny 2 x10pow. rozpietki 3x10 na płaskiej. biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz [...]
Cześć.Przedstawie swój plan który obecnie robię Poniedziałek :klata,grzbiet,biceps,brzuch wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztanga w opadże podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą w opadże tułowia unoszenie sztangi stojąc unoszenie hantli na [...]
Witam po raz kolejny! ;) Mam mały problem , masa oraz mięśnie rosną powolutku (wiem że ten sport tego wymaga i nie mam nic do powiedzenia) , ale , jedno ale ... Klatka od roku jest praktycznie w tym samym miejscu . Mój trening klatki wyglądał : KLATA 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 4. [...]
[...] po 12 h więc pozostają mi raptem 5 h snu wiem że to troche mało ale cóż życie :) daje plan do oceny trochę podobny ale nieco zmodernizowany :) Waga 84 wzrost 184 biceps 43 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 3,5 lata Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- biceps Klatka 1. Wyciskanie na [...]
Takiej właśnie odp oczekiwałem tzn Konkretnej :) wielkie dzięki tylko teraz pytanie z czym robić ten biceps ?? chyba najlepiej byłoby z klatą ?? Jeśli możesz to wypowiedz się jeszcze odnośnie mojego plany :)
[...] 1WYciskanie hantl obiema rękami zza głowy 3 x 10/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/8/8 a to wywal połączenie dałbym takie: nogi barki + tric off plecy klata + bic off off Taki split to średnio jeśli nie robiłeś mc wczesniej i moim zdaniem lepiej by poszło na jakimś splicie każda partia 2x w tygodniu ale spróbować możesz i [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=NgrATLrVsTc https://www.youtube.com/watch?v=gJkxQ5YKZF4 To była jakaś egzekucja... %-) Po tylu seriach wyciskania na płaskiej moja klata była skatowana na tyle, że już wyciskanie pięciokilogramowymi sztangielkami w pierwszej serii stanowiło dla mnie problem. W serii z 15kg sam nie wycisnąłbym chyba ani [...]
Witam, wracam po długiej przerwie! Wymiary z jakich teraz startuję to: Waga ok. 93kg Wzrost 178-180 Pas 98 cm Brzuchol na poziomie pępka - 100 cm Bicek L 39cm, Bicek P 38,5 cm Udo L 61cm, Udo P 62cm Klata 112 cm luz Łydka L 42,5 cm, P 43 cm Nadgarstek L 18,5 cm, P 18 cm Przedramię L 33cm, P 32 cm Cel to waga 80kg! Wieczorem wrzucę fotki, mam [...]
[...] wypada przy podciąganiu,gdzie przenosisz całe ciało w przestrzeni. Dalej wiośłowanie,szrugsy-i niczego więcej twoje plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do [...]
[...] więcej twoje plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Ok, drążek co trening ( o wyciągu myślałem jako zamiennik ). Co do wyciągu poziomo - tak myślałem. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do [...]
[...] prolo drugi z prolo i deki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :125kg martwy ciag :170kg przysiad :?
shula / dziennik-blog.sezon20082009
