SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • Domowy plan treningowy

    Temat
    Plany treningowe

    [...] 0,5 min , między ćwiczeniami 1 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławeczce 3x10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2020-03-20 11:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, czy dobry??????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam witam wszystkich celem jest masa.Staz rok wzrost 177 cm waga 65 kg.Prosze o ocene tego planu i korekte. 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2006-04-04 14:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożecie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez utraty masy i rzeźby(wiem ze to głównie dieta ktora jest OK) Trening: 3 razy w tyg siłownia 2 razy SW. Podam wam teraz jak ćwiczyłem i jak chce ćwiczyć od teraz. Pon:klata+biceps klata: -płaska 4x (8 7 6 3-progresja) -skos 4x (j/w) -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki 4x8 biceps: -unosy sztangi 4x (8 7 6 3-prog.) -modlitewnik 4x (j/w) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2006-02-27 15:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + parę pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłownię i od kwietnia zacząłem ćwiczyć :) z braku czasu (praca, dzieci) pozwalam sobie wyskoczyć 2x tygodniowo na siłkę i raz trening domowy. Wygląda to tak: Wtorek - klata/triceps/barki Czwartek - nogi/plecy/biceps Sobota - trening w domu : pompki klasyczne/skośne + 3 serie brzuszków W tygodniu pracuję fizycznie. Teraz przedstawiam dietę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2020-05-01 00:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tluszczyk na sutkach - jak z tym walczyc??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie po 10 powtorzen do tego co serie lub dwie rozciagam klatke, jak czuje ze jest spieta... Jak zaczynalem przygode z kulturystyka to klate mialem malutka ale ok, teraz klata jest juz dosc spora, a obydwa sutki mi sie zatluscily, nie mocno ale jednak widac...jak jest cieplo i klatka jest taka rozluzniona to bardzo nieestetycznie to wyglada, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2009-05-31 10:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena - Trening na masę + suplementacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, rozpoczynam cykl na masę. Sumplementuję się: - białko Dymatize - Animal Pump - mono Dymatiza (dietka jest) Proszę o ocenę planu: 1) klatka - biceps: Klata: *wyciskanie plaska (progresja) 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (staly ciezar) 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2009-03-30 18:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń , co zmienić, poprawić ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon.- klata biceps brzuch wt.-przerwa regeneracja Śr.- plecy triceps brzuch Cz.- nogi pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps niedz.- regeneracja PONIEDZIALEK Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2011-09-27 18:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki zmienny ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zauważyłem, że moja klatka ostatnimi czasy rozwija się coraz wolniej. Czy trening zamienny ma sens, a także jest w stanie polepszyć budowanie masy mięśniowej klatki ? Trening A i B zamiennie co tydzień ma to jakikolwiek sens ? Klatka A: Ławka pochyła z głową do góry: wyciskanie hantli 4 serie 10-12 Ławka płaska: wyciskanie hantli 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2013-08-30 21:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu, porownanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocene treningu, na podobnym ale z przeplecionymi lekko cwiczeniami i w kazdym cwiczeniu ja mialem 12 pwt to w ciagu 3 miesiecy urosnal mi bicek, bary, lekko klata i motyle, reszta lezy w miejscu Wszystkie duże partie 4 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt z progresja ciężaru, małe partie 3 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt. Pon;Klata, Bary 1. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2016-06-08 18:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruda DT/ 2015, s.16

    Temat
    Ladies SFD

    [...] beta alanina kreatyna witc.C ziółka + inne, gdy zajdzie potrzeba POMIARY Będą robione raz na 2-4 tygodnie; myślałam, że będzie gorzej %-) data 6.02 20.05 1.10 klata 83 86 85 bic 25,5 27,0 27,5 talia 68 68 68 biodra 95 96 95 udo 57,5 56 55 AKTYWNOŚĆ -> siłka 4x w tyg, (jak buk da) -> [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 12:12:24 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ..masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK:KLATA+tric KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 TRICEPS: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE GRYFU ZA GŁOWA 12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE HANTLA W TYL 10>8>6 ĆWICZENIE 3- POMPKI W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2014-02-10 23:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlaczego biceps i barki nie rosną

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam mam taki problem ćwicze już około 4 miesięcy klata rośnie plecy też i inne partie ciała a barki i biceps stoją praktycznie w miejscu ćwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem 12 pow 4 serie unoszenia sztangielek do przodu 12 pow 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 12 pow 4 serie wyciskanie sztangi nad głowe 12 powtórzeń 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2015-02-21 21:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zamiast negatywów

    Temat
    Trening w domu

    [...] wszystko ładnie a lapka szczególnie z 32,5 na 34,5 bralem gain bolica 6000 i dietke miałem tylko w dni treningu waga poszła 5kg no i siła poszła ogromnie na klate ok.7kg ale klata mało urosła cos tam urosło ale mało moze z 1 cmi jeszcze jeden cycek jest mniejszy mało podciety wprzeciwienstwie do drugiego i czy zamiast negatywów moge cwiczyc przez [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3426 Data: 2008-02-21 20:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] staż to okołorok nieprzemyslanych treningów i miesiąc chodzenia na siłownie. Mam 182cm i waże z 68 kg, diete posiadam i jestem na I cyklu kre-alkalynu. Oto mój plan pon. klata tric 3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - klatka 3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - tric czwarytek. klatka biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2006-10-13 23:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to robic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jezeli robie w jdenym dniu; klata+biceps+brzuch, to jak to rozplanowac...wiem ze najpierw cwiczyc klate,ale z kolei na klata robie 3 rodzaje cwiczen.Robic to tak: 3 serie pierwszego cwiczenia,3 serie drugie cwiczenia,3 serie trzeciego cwiczenia?Czy moze seria pierwszego,seria drugiego,seria trzeciego i tak trzy razy??...

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2004-02-15 12:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny proszę o pomoc !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ponieważ mięśnie moje od jakiegoś czasu przyzwyczaiły się do starego treningu i potrzebują nowych bodźców do rozwoju. Staż mój to 3 lata, wcześniej stosowałem trening pon, klata, wtorek biceps, środa triceps, czwartek barki, piątek plecy. Nie posiadam suplementów z powodu braku pieniędzy, dieta niewyspecjalizowana do końca. Trening: masa + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2010-03-21 16:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna masówka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Wiem że robi się to już nudne, ale chciałbym żebyście poprawili mojego Splita Oczywiście co serie w każdym ćwiczeniu zwiększany jest ciężar Poniedziałek (plecy klata) Wyciskanie płasko 1 seria - 12 2 serie - 10 1 seria - 7 1 seria - 5 Wyciskanie skos 1 seria - 12 2 serie - 10 1 seria - 7 1 seria - 5 Butterfly 1 seria - 10 1 s - 8 1 s -7 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2009-05-31 10:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiady 4x 10-12 3) – prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 4) – uginanie nóg w leżeniu, ławka pozioma 4x 10-12 II. Łydki: 1) – wspięcia na palcach 4x 30/30/30/30 Piątek (klata) I. Klatka: 1) – wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-12 2) – wyciskanie hantli, skos górny 4x 8-12 3) – pompki na poręczy, tułów jak najbardziej pochylony [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2016-04-11 23:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa MASÓWKA + kilka pytań:]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Oto jest mój plan na mase:] Ćwicze już ponad rok, ale postanowiłem trochę zmienić mój stary plan na mase i z ciekawości ten nowy wżucam tutaj do oceny i ewentualnej korekty:] Mam też kilka pytań co do niego: 1. czy nie jest zbyt duża liczba ćwiczeń na barki? 2. Czy wyżucić z czwartku np.: wyciskanie sztangi z przed głowy i wtedy dożucić tam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2005-01-25 23:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    17 lat, 190cm, 78kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :) Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmia z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Klata i Brzuch: 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2006-10-02 18:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)