Witam witam wszystkich celem jest masa.Staz rok wzrost 177 cm waga 65 kg.Prosze o ocene tego planu i korekte. 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie [...]
[...] bez utraty masy i rzeźby(wiem ze to głównie dieta ktora jest OK) Trening: 3 razy w tyg siłownia 2 razy SW. Podam wam teraz jak ćwiczyłem i jak chce ćwiczyć od teraz. Pon:klata+biceps klata: -płaska 4x (8 7 6 3-progresja) -skos 4x (j/w) -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki 4x8 biceps: -unosy sztangi 4x (8 7 6 3-prog.) -modlitewnik 4x (j/w) [...]
[...] siłownię i od kwietnia zacząłem ćwiczyć :) z braku czasu (praca, dzieci) pozwalam sobie wyskoczyć 2x tygodniowo na siłkę i raz trening domowy. Wygląda to tak: Wtorek - klata/triceps/barki Czwartek - nogi/plecy/biceps Sobota - trening w domu : pompki klasyczne/skośne + 3 serie brzuszków W tygodniu pracuję fizycznie. Teraz przedstawiam dietę [...]
[...] 4 serie po 10 powtorzen do tego co serie lub dwie rozciagam klatke, jak czuje ze jest spieta... Jak zaczynalem przygode z kulturystyka to klate mialem malutka ale ok, teraz klata jest juz dosc spora, a obydwa sutki mi sie zatluscily, nie mocno ale jednak widac...jak jest cieplo i klatka jest taka rozluzniona to bardzo nieestetycznie to wyglada, [...]
Witam, zauważyłem, że moja klatka ostatnimi czasy rozwija się coraz wolniej. Czy trening zamienny ma sens, a także jest w stanie polepszyć budowanie masy mięśniowej klatki ? Trening A i B zamiennie co tydzień ma to jakikolwiek sens ? Klatka A: Ławka pochyła z głową do góry: wyciskanie hantli 4 serie 10-12 Ławka płaska: wyciskanie hantli 4 serie [...]
Witam, proszę o ocene treningu, na podobnym ale z przeplecionymi lekko cwiczeniami i w kazdym cwiczeniu ja mialem 12 pwt to w ciagu 3 miesiecy urosnal mi bicek, bary, lekko klata i motyle, reszta lezy w miejscu Wszystkie duże partie 4 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt z progresja ciężaru, małe partie 3 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt. Pon;Klata, Bary 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam taki problem ćwicze już około 4 miesięcy klata rośnie plecy też i inne partie ciała a barki i biceps stoją praktycznie w miejscu ćwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem 12 pow 4 serie unoszenia sztangielek do przodu 12 pow 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 12 pow 4 serie wyciskanie sztangi nad głowe 12 powtórzeń 4 [...]
[...] wszystko ładnie a lapka szczególnie z 32,5 na 34,5 bralem gain bolica 6000 i dietke miałem tylko w dni treningu waga poszła 5kg no i siła poszła ogromnie na klate ok.7kg ale klata mało urosła cos tam urosło ale mało moze z 1 cmi jeszcze jeden cycek jest mniejszy mało podciety wprzeciwienstwie do drugiego i czy zamiast negatywów moge cwiczyc przez [...]
[...] staż to okołorok nieprzemyslanych treningów i miesiąc chodzenia na siłownie. Mam 182cm i waże z 68 kg, diete posiadam i jestem na I cyklu kre-alkalynu. Oto mój plan pon. klata tric 3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - klatka 3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - tric czwarytek. klatka biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - klatka [...]
jezeli robie w jdenym dniu; klata+biceps+brzuch, to jak to rozplanowac...wiem ze najpierw cwiczyc klate,ale z kolei na klata robie 3 rodzaje cwiczen.Robic to tak: 3 serie pierwszego cwiczenia,3 serie drugie cwiczenia,3 serie trzeciego cwiczenia?Czy moze seria pierwszego,seria drugiego,seria trzeciego i tak trzy razy??...
[...] ponieważ mięśnie moje od jakiegoś czasu przyzwyczaiły się do starego treningu i potrzebują nowych bodźców do rozwoju. Staż mój to 3 lata, wcześniej stosowałem trening pon, klata, wtorek biceps, środa triceps, czwartek barki, piątek plecy. Nie posiadam suplementów z powodu braku pieniędzy, dieta niewyspecjalizowana do końca. Trening: masa + [...]
Witajcie Wiem że robi się to już nudne, ale chciałbym żebyście poprawili mojego Splita Oczywiście co serie w każdym ćwiczeniu zwiększany jest ciężar Poniedziałek (plecy klata) Wyciskanie płasko 1 seria - 12 2 serie - 10 1 seria - 7 1 seria - 5 Wyciskanie skos 1 seria - 12 2 serie - 10 1 seria - 7 1 seria - 5 Butterfly 1 seria - 10 1 s - 8 1 s -7 [...]
Witam! Oto jest mój plan na mase:] Ćwicze już ponad rok, ale postanowiłem trochę zmienić mój stary plan na mase i z ciekawości ten nowy wżucam tutaj do oceny i ewentualnej korekty:] Mam też kilka pytań co do niego: 1. czy nie jest zbyt duża liczba ćwiczeń na barki? 2. Czy wyżucić z czwartku np.: wyciskanie sztangi z przed głowy i wtedy dożucić tam [...]
17 lat, 190cm, 78kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :) Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmia z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Klata i Brzuch: 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]