klata serie

Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie (kółko) 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Gdzie masz podstawowe wyciskanie siedząc? Bez tego nie ma barków. -wyciskanie siedząc -unoszenie ramion na boki -unoszenie [...]

Witam chciałbym się zapytać co sądzicie o moim planie. A więc tak:poniedziałek: klata,biceps,przedramie. środa: triceps,bary,plecy. Piątek:klata, biceps, przedramie. Niedziela: triceps, bary, plecy. Brzuch trenuje codziennie. Wykonuje 3 serie od 8 do 12 powtórzeń. Gdyby plan był beznadziejny to prosił bym o poradę podkreślam że ćwiczę na masę i [...]

Janczar 666 jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to i cwiczenia mozna dac troche inne. Polecam podzial: pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy MC drazek wioslo sztanga wioslo hantla szrugsy na przedramiona mozesz dac uginania, zwijanie linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) [...]

[...] kulejacej partii dodatkowa serie?? to ze mi wyjdzie 5-10 minut dluzej to nic, a miecho sie przetrenuje, bedzie ok, to jak?? chodzi mi o plecy, barki, bic, tric, przedramie, klata. tylko bys mi podpowiedzial to ktorego konkretnie cwiczenia dodac ta serie. silke to sobie na studiach zapewnie, ale najpierw trzeba zalatwic mieszkanie, wszystkie [...]

Saida polecam trening, ja nadal nie moge chodzić \-) a start planuje za kilka tygodni, myślałam, że też się wybierasz Eve żurawia robie właśnie tak jak na filmiku i mam obawy że zamiast się podnieść to rąbne twarzą w podłoge %-) Filonka dziękuje };-) Markoto tak jak napisała Saida - te treningi mamy od Marty :-D};-) Zresztą to nie tylko sam [...]

klata łąwka prosta 1 seria 12powtórzen 2 seria 10 3 seria 8 4 seria 6 pózniej wiciskanie sztangielek skos w góre 4 serie po 10 powtórzeń pózniej rozpietki 3 serie po 10 powtórzen i po tym triceps 3 serie po 10 powtórzen wyciskanie francuskie siedzac i pózniej lezacz i pompki na poreczach 2 x maks

[...] zmieniłbym kolejność ćwiczeń na: Nogi Plecy Klata barki bic/tric Możesz spróbować ćwiczyć tym planem, ale ja bym podniósł nieco ilośc serii Nogi do 16-20, plecy do 16, klata do 12, barki do 12, bic i tric może zostać przy 6seriach ew. do tricepsa dodaj ze 2-3 serie Wywal białko w prochu, za dużo masz go w diecie 150g nawet wystarczy Tak to [...]

może tak być chociaż lepiej by było : DZIEŃ I - klatka + triceps DZIEŃ II - Biceps + przedramie DZIEŃ III - Grzbiet + barki KLATA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/6 rozpietki na lawce poziomej 3x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] złe połączenie.. jeżeli myślisz że jeżeli bd katował biceps dwa razy w tyg i możesz mieć lepsze efekty to możesz się trochę mylić.. wystarczy jeden raz. połącz tak: pon: klata i triceps na klate daj 3 cw po 4 serie, a na triceps 2cw po 4serie śr: plecy i biceps plecy: 3 cw po 4 serie, biceps: tu możesz dać 3 cw po 3 serie pt: nogi i barki [...]

dzień szósty 22 maj 2012r. -Pobudka 9.30 -Przed I posiłkiem gainer + białko I Posiłek 100g owsianki, mleko 25 g sera białego II Posiłek Zupa ogórkowa( czasami muszę zjeść co mama upichci, małe udko z kurczaka) III Posiłek Pieczywo z rybą W tym momencie trening IV Posiłek 200g ryżu białego, dwa jajka gotowane na miękko, Białko v Posiłek Pieczywo [...]

OK, dodałem aktualną fotke Dieta : 2g bialko / 1,3~ tluszczy / 3.5g~ weglowodanow Obecny plan treningowy: SPLIT Progresja z regresją. Coś, ala to, dostosowane do warunków w piwnicy: PON: BARY, UDA SR: KLATA, BIC, TRIC , BRZUCH PT: PLECY, LYDKI, PRZEDRAMIONA UDA: -przysiady/przysiady przednie/suwnica (sposob 1) -przysiady przednie/suwnica [...]

PONIEDZIAŁEK klata+barki WTOREK biceps ŚRODA klata+plecy CZWARTEK nogi PIĄTEK triceps Na duże partie 4ćw, na małe 3ćw. Serie według: na małe 8-12, duże 12-16. Triceps tylko jeden ponieważ jak robisz klatę to tric też pracuje.

Witam a czy taki plan treningowy na 3 dni byłby dobry / nie umiem sam sobie poradzic z zrobieniem planu może mi ktoś pomoże, ? Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc [...]

Co drugi dzień następujący trening (oczywiscie nie wszytskie 4 rzeczy tylko jedna z nich - to jest z ostatniego tygodnia, podaje z aktualnymi obciążeniami) NOGI (poniedziałek) 1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x24/10x25 3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37 PLECY/ BRZUCH (środa) 1. Wiosłowanie [...]

[...] Jednak już po trzech tygodniach nastąpiły pierwsze oznaki przetrenowania- siła przy ćwiczeniu na biceps zmalała(może dlatego że zamiast jednej serii robiłem 2), potem znowu klata wysiadła, tzn. tradycyjnie spadła siła. To już koniec opowieści. Króciutkie podsumowanie: split- odpada, zero efektów, a nawet spadki siły HIT 3 razy w tygodniu(na duże [...]

Co z przysiadem? KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3-4s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s jesli już to daj to za jakieś ćwiczenie w tricepsie, jako 1, jesli nie - wywal 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 3s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 3s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie [...]

Dzięki Krewetka, czytałam przeca już ten art i mi z głowy wypadł, a tak mam jak na raz dużo informacji przetwarzam%-) Czyli nie do końca dupa, bo dzisiaj progresowałam przerwami w odpoczynku, a właściwie ich brakiem:)) Poszłam z rana na siłownię przed pracą, w ostatniej serii ze sztangą na plecach miałam wrażenie, że się przewrócę, ale na myśl o [...]

Mam neta8-), Na wstępie- dieta mi się rozpitoliła w drobny mak%-) i jestem zła na siebie, że mam słabą silną wolę, która się tak łajdaczy strasznie, a na widok lodów dostaję małpiego rozumu }:-( Do tego brak możliwości wrzucenia w dziennik. Dalej upały mnie wykańczają, nic tylko leżeć na plaży, a tu trzeba w bunkrach:)) Treningowo jestem [...]

[...] ale poszło. 4. Good- palił mnie zad i nie było mowy o większym obciążeniu. 5. Allachy - w końcu poczułam brzuchol8-) Biegłam jak pokraka - bolało mnie wszystko - klata, plecy, łydki i przywodziciele, z czego akurat byłam zadowolona%-) Do tego czasu stykło na 18 minut, bo mnie trenejro wyprosił z siłowni#-P Miska porażka, bo mnie [...]

[...] na plecy wiecej a na bica rob 2 cwiczenia po 4 serie,bic jest raczej mała grupą miesniowa i nie ma sensu tak go katowac). - takie połączenie jest moim zdaniem bardzo dobre. klata tric, plecy bic i tego sie trzymaj.Własnie o to chodzi zeby na jednym treningu cwiczyc "te same" partie.wtedy maja one na regeneracje caly tydzien.Przy [...]