klata i biceps

[...] OSTATNIM CYKLU:kilka lat 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE marne, nie zależy mi na nich 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :90 martwy ciag : przysiad :dość sporo Zmieniony przez - fanietii w dniu 2008-02-10 18:11:53

rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT środa: - czwartek: PLECY piątek: KLATA, TRICEPS sobota: HIIT LUB LEKKIE AERO niedziela: NOGI zastosuje WODYN twoją rozpiske, szczerze powiem że wygląda ciekawie, no ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Jutro nowy tydzień także dobrze wyszło. Dziś odpoczywam :) Zmieniony przez - dsdamian w dniu [...]

wymyśliłem: PONIEDZIAŁEK---lekko góra klaty. TRICEPS MOCNO WTOREK---------nogi ŚRODA CZWARTEK-------MOCNO KLATA, BICEPS PIĄTEK SOBOTA---------BARKI NIEDZIELA------PLECY nie ma spięć WODYN, ciebie najbardziej poproszę o ocene. Niestety tego co mi zaproponowałeś nie moge robić, Barki musze robić same, zawsze bardzo bolą po treningu. a powyższy [...]

PONIEDZIAŁEK ---lekko góra klaty. TRICEPS MOCNO -OK WTOREK ---------nogi -OK ŚRODA -OK CZWARTEK -------MOCNO KLATA, BICEPS -OK PIĄTEK -OK SOBOTA ---------BARKI - TU JUZ MASZ PROBLEM Z BARAMI PO MOCNEJ KLACIE, ALE JEST SZANSA ZE NADROBISZ NADKOMPENSACJA I CZESTOTLIWOSCIA "BEZZAKWASOWA" , JEDNYM SLOWEM SPROBOJ.. NIEDZIELA [...]

****** KONIEC TESTU ****** podsumowanie: biceps: +2,5cm klata: +6cm waga: +10kg kark: +1,5cm pas: +1cm udo: +4cm juz tydzien czasu po starcie odbloku, spadków nie ma, co mnie bardzo cieszy. Widocznie "SUCHA MASA" wyszła jak należy. podsumowania działania środków: META EAP: pierwsza styczność z metą, i mysle ze nie ostatnia. rewelacyjnie [...]

Cześć mam pytanie, czy mój trening i dieta jest odpowiednia dla kogoś o bud. ciała mezo-ekto (na diecie już jestem dość długo i notuję ciągłe przyrosty): 70-71kg - 182cm. Dieta: 3300 KCAL DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]

wstawiam plan dzien X *klata+tric *wyciskanie 6,8,8,10 *gryf za głowę 8,8,10,12 *gryf wąski uchwyt 6,8,8,10 *za głowę hantle 10kg 16,18,20 *rozpiętki 10 kg 8,8,10,10 *gryf francuskie wycisknaie 6,6,8,8 *wyciskanie skośne 6,6,8,8 *podciąganie na rekach na ławce coś takiego tylko nogi trzymam na wyższym krześle [...]

[...] CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : kupilem 200 tabletek ruskiej mety jak najlepiej to brac i z czym zeb7 bylowidac jak najlepsze efekty pozdrawiam??

[...] 1 podciąganie na drążku do brody 4s x max -triceps 1. wysiskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem - 4 serii 2. wyciskanie franuskie sztangielki lezac - 4 serii Piątek (klata - biceps): -klatka 1. wyciskanie sztangi płasko - 4 serie- progresja 2. wyciskanie sztangi skos - 4 serii- progresja 3. rozpietki skos - 4 serii - stały -biceps 1. [...]

CO ZA PROBLEMY Z KREGOSLUPEM? TRENING Z CZWARTKU NA WTOREK, TRENING ZE SRODY NA CZWARTEK - LEPIEJ BEDZIE Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 IMO 4X 12/10/8/8 3.Rozpietki 3x12 Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Unoszenie [...]

Rozkład trzeba rozbić inaczej. Nogi i łapy na jednej sesji-za dużo. nogi klata/przód/bok barka/triceps plecy/tył barka/biceps I jak po tej przepuklinie wypadają takie ćw. jak przysiad/czy martwy ciąg? W ćw. tych operujesz dużymi ciężarami.A kulturyście potrzebne są różne zakresy-czasami nawet te mniejsze 1-3. Plecy-ćw. dobrane ok-tyle że mc [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z [...]

Ostatnio natłok obowiązków nie daje mi czasu żeby spokojnie coś opisać. Więc tylko na szybko główne ćwiczenia opiszę : PONIEDZIAŁEK : Nogi + brzuch przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 8 220 x 6 250 x 6 270 x 3 WTOREK: Barki + triceps: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 ŚRODA: Klata + Biceps : [...]

[...] w miare jak najlepsze 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace a bedzie 5 bo start w nowy rok 11.POZIOM BF% ???? 12.TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Małpka 15.WYNIKI SILOWE nie robie maksów ale klata :ponad 150 martwy ciag :200 kiedys wyrwałem przysiad : ponad 150 napewno

Proszę nas nie porównywać, bo nie te planety ;) Ale chodzę na siłownie do Jana Wyducha, słyszał Pan o nim ? Odpawiadając na pytanie. 1 seria 50 % 2 seria 70 3 seria 80 4 seria 100 % max ciężaru Max obciążenia mam W podciąganiu mam 12,5 kg Dipsy 30 kg Przysiad 110 kg Klata skos 80 kg - wrócilem do tego ćwiczenia po półrocznej przerwie. Żołnierskie [...]

Ponieziałek (klatka + troceps) klata - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń / jako 2 i daj PROG/REG i zmień powtórzenia na 12/10/10/8 8/10/10/12 - wyciskanie ławka skośna - 4 serie - 10 powtórzeń / daj jako 1 oraz sztangielki - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie - 10 powtórzeń / ok, chodź dużo osób twierdzi, że to [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 90(chcę zejść do 85) 4.WZROST: 185-6 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: ~120 -Udo: ~67 -Talia: ~85-90 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok porządnych treningów i wcześniej z 2 lata lekkich 7.CEL TRENINGOWY : siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 10 [...]

mój plan co onim sądzicie Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków ) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

FU: Polowa treningow danej grupy jakich bylem swiadkiem byla tak dzielona, a przy obciazaniu prostownikow robie tak: D1: klata, bary, triceps, brzuch D2: plecy nogi, biceps. Wiem ze podzial nierowny, ale podobny czas wykonania, ibrak tarc miedzy treningami. Ja sam dodawalem aeroby na trzeci dzien(przygotowania do walki ciagna troche czasu na [...]

[...] CYKLU:8 miesiecy 11.POZIOM BF%nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja do zatluszczania sie ale jak zaczynam aeroby robic ro raczej szybko trace 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie wiem 15.WYNIKI SILOWE marne:) 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :