klata i biceps

[...] 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 mies 11.POZIOM BF% nie obliczalem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): waga stala 13.STAN ZDROWIA: db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nn 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 kg martwy ciag : 160 kiedys dawno nie robilem

Widze, kilka odp sie pojawilo. Tak tylko reasumujac na poczatku juz mialem dobre przyrosty ale tak jak pisza tu popzrednicy jak sie dorasta i nie ma sie z tego pieniedzy inne rzeczy staja sie wazniejsze A tak przy okazji moje wyniki od poczatku przygpty z ciezarami: 1 dzien na silowni 1997rok/ TERAZ: KLATA: 100cm/ 120cm BICEPS: 31cm/ 42cm UDO: [...]

[...] sztangi Płasko 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ zamiast wyciskania (znów klata) zrób np. francuskie leżąc 2s liczba powtórzeń 8 i jak dochodzisz do 12 to zwiększasz obciążenie a co do brzucha to wrzuć coś na dolną cześć np unoszenie nóg na górną [...]

Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]

W sumie masz racje Asams ;-) Moim celem jest zdecydowanie zwiększenie masy. Najlepiej gdzieś tak do 75 kg. Tak jak pisałem już wcześniej, nie stostuje żadnej diety, więc przyjmę z chęcią każde propozycje. Na kaloryferze aż tak bardzo mi nie zależy (chociaż wiem że to magnes na laski). Ale po przemyśleniu wszystkiego mogę powiedzieć, że najbardziej [...]

[...] bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 robie z niego tylko biceps,bo wogle nie rusl ,a wymiary mam takie lo klata:105 bic 35 pas:78 udo 46 staz 6 miesiecy nawet niecale jak zaczynalem mialem w bicku ok 30 ,a klatka ,to byla tragedia ,i nie biore kokskow jakby co ,wiec sie nie [...]

[...] mu widac ale zobaczcie ze totylko dlatego ze on ma 0% tkanki. On nie ma prawie w ogole miesni brzucha sa strasznie plaskie i wystarczy ze przybedzie troche na wadze to odrazu mu je zakryje. Poza tym niepodoba mi sie jego klata, zdjecie nr 1 bicepsa jest tak zrobione ze wydaje nam sie ze ten biceps ma ze 36 a popatrzcie sobie na 2 fote bicepsa.

[...] DOCIĘTY ^^ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDY , CIĘZKO ŁAPIĘ KILOGRAMY 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 150 - OSZCZĘDZAM SIĘ -przysiad: nie wiem ale robilem serie po 180ke

[...] twojej wadze rzeźba zakończy sie poprostu katastrofą. Nie masz wogóle masy czyli niemasz co rzeźbić. Nie uważasz że śmiesznie będzie wyglądał wyrzeźbiony bic 28cm ? albo klata 85 cm ? Gwarantuje Ci że będziesz wyglądał gorzej niż teraz. Te ćwiczenia które dostałeś w linku nie są na rzeźbe bo na rzeźbe jest dieta. Tamte ćwiczenia robi sie na [...]

[...] 3 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej chudne 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100kg (mierzone dawno) martwy ciag : przysiad :

1.WIEK:18 2.WAGA:70 3.WZROST:179 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.CEL SUPLEMENTACJI: budowań masy i siły 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:podstawowe 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)ok 10/15 nwm 10.TENDENCJA DO [...]

Ostatnio wysłałem Panu Filarowi plan z prośbą o poprawe: Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x [...]

[...] uważam że jedno porządne ćwiczenie na przednie aktonów barków wystarczy biceps-ok, ale daruj sobie te przedramie zamiast tego daj jeszcze 3 serie np na modlitewniku piątek: klata-daj na skosie 4 serie, a zamiast tego francuskiego(to jest na trica) daj rozpiętki 4 serie 12-10 powt. tric-w miarę ok ale zamienił bym liczbę serii w powtórzeniach i [...]

[...] do nagłego tycia wraz z dodaniem węgli do diety 13. STAN ZDROWIA: ogólnie super ale męskość odpłynęła w siną dal. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy są owłosienie gdzie indziej takie słabowate 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

[...] tycia, przedchorobowe stadium cukrzycy typ 2 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - CentDo w dniu 2022-07-15 11:52:26

[...] masy TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :165 martwy ciag :230/4razy przysiad : 180kg

[...] lepiej robić na treningu pleców. Ja robie szrugsy razem z plecami i ładnie wchodzą. Nie rozumiem podziału w sobote nogi/łydki przecież łydki to też nogi Ja bym zrobił: Pon- klata biceps Śr.- plecy triceps Piątek - barki, przedramie Sobota - nogi Odnośnie ilośći serii nie wypowiem się bo nie wiem jakie masz założenia treningowe ale jeśli masa bo [...]

[...] 0 8.TRENING:masa 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):zawsze bylem szczuply szybka przemiana materi 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Do tej pory trenowałem tak: Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wtorek: wolne Środa: PLECY+BICEPS Czwartek wolne Piątek: NOGI+BARY Sobota: wolne Niedziela: wolne teraz chce plan z priorytetem na łapy Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-12-28 01:47:58

witam mam pytanie mam zamiar wziasc nitrob ale niewiem czy to jest dobre niby spada on czesciowo podobno trzeba miec troche wiecej masy zeby fajnie wchodzil mam 174 cm wzrostu waga 96 kg biceps 46cm klata 124cm oplaca mi sie to brac? jesli tak to z czym mieszac?napiszcie co i jak pozdro all