klata i biceps

[...] się w boczkach 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1933 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: Jeszcze nie próbowałem będzie teoretycznie oceniając po tym na jakich cięzarach ćwicze i jakie rekordy miałem przed zrzuceniem 20 kg -klata: 65kg -martwy ciąg: 80kg -przysiad: 70kg

KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 (nie wiem czy to jest az tak potrzebne, lepiej zamiast tego dal bym po jeszcze 1 serii do poprzednich cw, i wL np konczyl bys na serii 6pow) BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 155 -przysiad: Zmieniony przez - buzix1 w dniu 2017-11-12 09:37:26

[...] siły i masy mięśniowej 10. ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 93 kg -martwy ciąg:83 kg -przysiad:

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: -przysiad: Więc tak aktualnie leci redukcja na propie, dieta inna. Miałem w planach mostek i dorzucić kg na cypio + meta, a tu tel z policji... [...]

A ja bym je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 [...]

A ja bym je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 [...]

ok , zaczynasz dopiero i młody jesteś wiec ja polece ci cos takiego poniedziałek klata + triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na ławce skośnej 25/20/15/12 - pompki na poręczach 4 serie na max a jesli możesz dużo zrobic to dociążyj się i zrób to w takich seriach 15/12/10/8 środa plecy + biceps - [...]

Witam! Mam budowę ektomorficzną, 184 cm wzrostu 73 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu. ocena subiektywna poprzez Twoje odczucia czy obiektywna ?? Poniedziałek: klata & barki, środa: plecy, piątek: bic & tric. Ten piatek jest takia jakbys w ogle nie cwiczyl... nie pobudzisz odpowiednich ukladow organizmu i po czym masz doprowadzic do [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 10,4 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włochacz %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: po redukcji spadki... -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie mierzę

[...] zakończył się jakoś w czerwcu albo koniec maja 11. POZIOM BF%: 5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik (cholerne problemy z przytyciem) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 110

[...] patyk. 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Wg kalkulatora 2k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg x 2 -martwy ciąg: / -przysiad: / ankieta dzialu wg mnie tesc za nisko cczemu tak malo hcg?bylo zrobic badanie testa po hcg i jak taki wynik trzeba bylo wbic [...]

[...] i bez wody 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybko tyje 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 80

[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: granice 60-70 kg -martwy ciąg: 60 -przysiad: 50+ Dokładnych wyników nie jestem w stanie podać, na przysiad na pewno miałem dużo więcej jak podane 50, ale często [...]

[...] (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:niby ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2650 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nd -martwy ciąg:nd -przysiad:nd @muzyk. tak trefna z apteki nawet jelfa potwierdziła prawdziowść serii. jak pisałem wyżej nie wzniecam sie i po wbiciu nie lece pobierać [...]

[...] 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: - -przysiad: 240 /SFD/2018/8/11/0408abf72a6a4f599ddc6e6dbc0e641f.jpg Zmieniony przez - tref w dniu 2018-08-11 07:35:43

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

a wiec jeśli pozwolisz to postaram sie poprawić i tak : rozkład polecam taki : pon = klatka + triceps śr = plecy + biceps piatek = barki + nogi teraz dokładniej klata - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 15/12/10/8 - przenoszenie 15/12/10 /rozpiętki leżąc 15/12/10 TU POLECAM ALBO WYBRAC [...]

jeśli chodzi o rozwiązanie biceps bary to nie jest złe ale KLATA+ PLECY j/w DO D..PY Podstawa jeśli robisz split to łączenie dużej parti z małą ćw na bica ci wystrczy 3 po 2 (3 serie) max i bym robił na przemian z tricem czyli ss bardzo dobre krążenie/ukrwienie w ręce jest a co za tym idzie np. lepsza pompa/lepsze dostarczenie mikroskładników [...]