[...] popracuj nad brzuchem... heh nie wiem czemu ale faceci nie zwracaja takiej uwagi na rzezbe brzucha... tylko na biceps czy klatka... heh wieu jest facetow z ladna lapka czy klata ale malo z fajnym brzuchem... heh nie wiem czemu ale uwielbiam pieknie wyzezbione brzuszki i to mnie kreci bardziej jak facet z 43 w bicu... heh to takie male zboczenie [...]
[...] 3 ćwiczenia po 3 serie i to samo na triceps i zauważ że bicek pracuje przy plecach a tricek przy klacie i barkach a więcej nie znaczy lepiej barki nie moga być zaraz po dniu kiedy ćwiczona jest klata ponieważ triceps i przód barków nie ma czasu na regeneracje nie lepiej robić 3 dniowy plan? Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-09 23:24:52
Poniedziałek: klata + triceps + ABS II w domu wyciskanie sztangą na płaskiej - 4x 12,10,8, 6 (prog) wyciskanie sztangą na skos - 4x 12,10,8,6 (prog) rozpiętki - 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie - 4x10 prostowanie na wyciągu - 4x10 Wtorek: plecy + biceps podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 martwy ciag [...]
To i ja sie pochwale ale nie ma czym 17 lat 172cm:-/ 84kg biceps 40, na pompie pewnie ze 1,5cm wpadnie klata 115 udo-62 Na klate 4 miechy temu wziąłem 110 teraz pewnie więcej Barki -//- 85 teraz pewnie więcej Martwy i siad po 130 więcej nie mam talerzy
[...] oraz aeorby 30 minut bieżni tak jak napisałem "interwały". Dobra nieważne, zdecydowałem sie na 4 dni tylko teraz problem jak to rozłożyć, Dni do Dyspozycji: Poniedziałek klata + tric+ brzuch +30min aero Wtorek plecy + Biceps +30 min aero ---Środa Wolne Czwatek Barki + kaptury + brzuch + 30 min aero ---Piątek Wolne Sobota Nogi + brzuch + 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój aktualny trening na silowni to : 20x klata, 20x plecy, 20x barki, 20x biceps, 20x triceps, 20x nogi, na koniec 30brzuszków - robię tak 3 serie a następnie na koniec biegam z 15/20min na bierzni. Obliczyłem już zapotrzebowanie, które wpisałem w poście. Czytałem to wszystko i nie umiem się połapać. Liczyłem na jakieś wskazówki - co jeść, czego [...]
Jedynie co mozesz osiągnac przy takim treningu to zapewnione przetrenowanie. proponowałbym zredukować polowe ćwiczeń i zostawić same najważniejsz i złożone; klata płaska albo skos,rozpietki,na plecy wiosłowanie podchwytem,podciąganie,mc, na barki jedno wyciskanie z przed głowy 2 rodzaje wznosów,na biceps to jedno na ogólne np uginanie przedramion [...]
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Wypychanie na maszynie(klata) 4. Wyciskanie na barki 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(lub jeśli nie masz to można dać podciąganie wąsko podchwytem w wersji na biceps) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Wspięcia na [...]
Staram sie zawsze robic kazda partie w tygodniu,niemam dokladnie ustalonych dni. Po prostu trenuje partie ktora jest najbardziej wypoczeta. Zazwyczaj robie tak, KLATA-1wyciskanie podst na laweczce 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru od 6-12 powt,Rozpietki,wyc hantli ukosem w góre,pompki z podporami na koniec PLECY-wszystko po 4 serie. Podciaganie [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ok 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 200 Zmieniony przez - N3tis w dniu 2017-02-17 10:08:02
[...] ale zobacze). Mysle ze jak nie zmieniasz treningu i nie zamierzasz ciągać martwo to wioslowanie i podciaganie powinny byc oba, mniej wiecej tak: przysiad podciaganie klata plasko wioslowanie bary przenoszenie (to bym dodal np co 2 trening albo wywalil) bico (podobnie) rozwazylbym takze pompy na poreczach ale to juz sprawa do dogrania. i [...]
Poniedziałek ]Klata biceps] klatka:wyciskanie na płaskie 4 serie po 8 6 4 2 powtórzeń wyciskanie hantlami na skonie w góre 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi (skos w dół) 4 serie 8 6 4 2 powtórzeń rozpiętki hantlami 4 serie po 8 powtórzeń biceps modlitewnik 4 serie po 6 powtórzeń młotki 4 serie po 8 8 6 6 powtórzeń i hantlą z [...]
[...] tydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: dawno niesprawdzalem -martwy ciąg: -
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] nieregularny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tylko brzuch 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robię -przysiad:120
[...] (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie robię obecnie rekordów, serie robię 105-110kg -martwy ciąg: niestety przepuklina kręgosłupa uniemożliwia duże ciężary,kiedyś był o ponad 250kg -przysiad: po [...]