[...] sobie xpanda przed treningiem i mono po treningu + bcaa okolo treningowo. Staż teningowy 3 lata z różnymi przerwami, wiek 25, wzrost 180cm, waga 81kg Mój trening: pon: klata 4ćw x 4serie x 8powt + brzuch + 20min aeroby wt: bic 3ćw x 3serie x 8 powt tric 3ćw x 3s x 8p +brzuch + 20 min aeroby czw: plecy 4ćw x 4s x 8p + brzuch + 20min aeroby [...]
Siema prosze o ocene i ewentualna poprawe planu. Cwicze 3 razy w tygodniu cel zwiekszenie sily i masa. Wyglada to tak. POniedzialek Klata wyciskanie ukos 4s 12/10/8/6 progres wyciskanie hantli ukos jw. sciąganie linek w bramie 4s max Triceps Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres pompki na poreczach 3s max sciaganie linki wyciagu do dolu 3 s max [...]
[...] i czy dobrym pomysłem jest tak zróżnicowanie aerobów? że raz robię je po nogach raz jako piłka nożna można powiedzieć ze (hit) i raz zwykłe bieganie PLAN Poniedziałek klata biceps przedramie 1 wyciskanie sztangi na skosie 15 12 12 10 2 wyciskanie hantli na płaskiej 15 12 10 10 ss 2-3 x 12-15 3A rozpiętki na ławce skośnej 3B przenoszenie [...]
[...] trening na przedramię to będę wdzięczny jeśli coś podrzucisz. plan chcę rozpocząć od razu po tym bez przerwy czyli za tydzień max 2. z góry thx za pomoc PLAN Poniedziełek klata 1wyciskanie na płaskiej 5x8 ss; 2skos hantle 3x12 3rozpiętki na skosie 3x12 4rozpiętki na maszynie 3x15 triceps 1poręcze 3x 10-8 ss; 2wyciskanie francuskie hantelką [...]
Ale przysiady to podstawa nóg i całej sylwetki. Największy nabijacz hormonów i spalacz kalorii-psychika ma niestety duże znaczenie-ale powinieneś się przełamać.Na pewno przydał by się partner treningowy lub rack. Widać zaniedbanie 2 złotych ćw-czyli właśnie przysiad i mc-w którym powinieneś brać dużo więcej niż w wyciskaniu. W treningu sam rozkład [...]
[...] rozpocząć z ćwiczeniem.Teraz zacząłem ćwiczyć systematycznie tak od stycznia i ćwiczę takim planem(sam układałem nigdzie nie wystawiałem do oceny i poprawek) Niedziela klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 3.rozpiętki 3x12 biceps: 1.uginanie ramion podchwytem stojąc-raczka [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2605 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:180 -przysiad:170 Zmieniony przez - Thomasz_7 w dniu 2020-01-14 14:11:55 Zmieniony przez - Thomasz_7 w dniu 2020-01-14 14:28:04
Ja w poprzednim cyklu robiłem plecy + biceps i klata + triceps w nowym natomiast postanowiłem zrobić tak że klata + biceps i plecy + triceps i musze powiedziwec e jeśli da sie wypocząć tym mięśniom to bardzo dobre efekty! Jednym słowem trzeba plan zgrac perfekcyjnie, ale możliwosci łączenia ty parti są dowolne!
[...] jest to raczej tylko myślenie). Przewertowałem dokłądnie cały Atlać Cwiczeń Online, co pozwoliło mi doszukać się następujących "rozwiązań": -> sobota -> --- klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu - rozpiętki ze sztangielkami - przenoszenie sztangielki w leżeniu - pompki klasyczne - pompki w podporze tyłem --- triceps: - [...]
PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 WT: biceps. modlitewnik maszyna 4x8 uginaie ramion na wyciagu [...]
A no podlało, na za dużo odstępstw od diety sobie pozwalałem i jest jak jest %-) Troche zmian w treningu wprowadzam, dalej partia 2x/tydz ale inaczej rozłożone: PONIEDZIAŁEK: Klatka: WL R8 Hantle skos Rozpiętki Barki: Podciąganie lin Wznosy w opadzie Triceps: Prostowanie na wyciąu WTOREK Plecy: MC R10 Drążek Wiosło hantlą Nogi: Wykroki [...]
[...] z opadu *15 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc *15 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku *15 Brzuch: jak wyżej... Ja tobie proponuje taki plan: pon. klata, barki(przod i bok), triceps, lydki, brzuch wt. plecy, uda, biceps, tyl barkow sr. wolne czw. tak jak w pon. pt. tak jak w wt. sob. wolne n. wolne Pon. klata [...]
co to za plan?? czemu 2x klatka ?? czemu bez nog ?? nie trenuj bica z plecami i trica z klatka gdyz sa ona bardzo obciazone w takim ukladzie. Biceps z klatka a triceps z barkami. Przedramie rob po bicepsie. Moze byc: klata-bic , nogi, barki-tric, plecy lub barki-tric, nogi, plecy, klata-bic.
a co pan osobiscie mysli o tym planie ? **************************treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy jednak u mnie nogi w poniedzialek odpadaja niema opcji zadna silą ^^ od poniedzialku zaczynam prace wiec wole nogi robic w piatek :) chce trenowac 4 dni nigdy nie robilem klaty z barkami i nigdy nie robilem triceps+biceps [...]