Siema. Dane: Waga 75 kg Wzrost 187 cm wiek 16 lat staż 10 miechów prawie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam klata + biceps i plecy + triceps. Wtedy mniejsze mięśnie (bic i tric) pracują 2 x w tygodniu Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie [...]
[...] początek sierpnia 2020r 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja dontycia 13. STAN ZDROWIA: średnio 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie gęsto na twarzy broda na ciebie w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: pełny 170
to moj nowy plan- na rzeźbe prosze o ocene I DZIEN WTOREK BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie (15powtórzeń) - unoszenie sztangi przed siebie 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze sztanga 4 serie 15powtorzen - hantlami [...]
[...] jajo gotowane. TY TYLKO TYLE DZIENNIE JESZ, W TEN SPOSÓB BRZUCHA SIE NIE POZBĘDZIESZ BO PRZY TAKICH MAŁYCH POSIŁKACH TWÓJ ORGANIZM PRZECHGODZI W STAN OSZCZĘDNOŚCIOWY pn.- klata, biceps wt.-bary, triceps śr.- wolne czw.- klata, biceps pt.-bary, triceps so.- plecy Ndz.- wolne MAM TAKIE PYTANIE JAK TRENUJESZ KLATKĘ BEZ TRICEPSA? I BARY BEZ [...]
[...] to teraz bedzie B A B na poczatku rozgrzeweczka,skłony,wymachy,rozciaganie,itp. standardowo FBW klatka,plecy,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch(było zalecone wpierw nogi,plecy,klata,barki,tric,bic ale zmianim bo tak by było mniej sił na plecy i klate) klatka wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12x36kg,10x40kg,10x40kg(oj słabo klatka jak zawsze mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na uda i 1 na łydki Środa : Barki + triceps + kaptury + brzuch -2 ćwiczenia na barki -2 ćwiczenia na kaptury -4 ćwiczenia na triceps -2 ćwiczenia na brzuch Piątek : Znowu klata + biceps + nogi i tak na zmianę. W weekend mam przerwę. Czasu mam dosyć dużo codziennie od 17 do 20. Chciałbym tylko wspomnieć że jestem w trakcie przybierania masy [...]
No coz... Biceps mi sie troche zwiekszyl (i jego, tzn. bol czuje na nastepne dwa dni po treningu). Zmnieszyla mi sie klata, ale to chyba nie mozliwe :) Okresliem sobie teraz miejsce, w ktorym bede mierzyl. Aha.. na wydechu. Czyli na razie roznic nie ma :) Ale na silke zaczalem dopiero chodzic, wiec co tam. Wlasnie! W sprawie silowni martwi mnie [...]
jak to jeden dzień pierwszy ??, to Ty robisz dzień przerwy, np w poniedziałek klata+triceps, wtorek plecy+ biceps, środa, nogi, barki i później jeden dzień przerwy i w piątek znów jedziesz klatka, triceps, sobota plecy, biceps ............ dobrze rozumiem ??, jak tak to chłopie nie ma sensu tak ćwiczyć, przetrenujesz się! rozłóż to tak: [...]
To na tym forum mozna liczyc tylko na wypowiedzi jednego uzytkownika ? Ostatecznie na forum kulturystyki polecili mi ten trening split i mowia , ze spokojnie mozna cwiczyc...ja fbw juz mam za soba..kurde juz sam nie wiem jak to ogarnac wszystko !!! Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie nie :D Wszystko zaczelo sie pod koniec wrzesnia ubieglego roku ;d Najpierw pompki itp Pozniej hantelki i sztanga. Na silce gdzies ponad 2 miesiace, ale regularnie dopiero od miesiaca. Staram sie chodzic 5x w tygodniu na silownie i trenowac w nastepujacy sposob: Dzien 1 - Biceps + Plecy Dzien 2 - Triceps + Klata Dzien 3 - Dzień Wolny Dzien 4 - [...]
1. dziękuję za życzenia };-) 2. no to Raczek zdaję się na Ciebie i że tak powiem (jak by to nie zabrzmiało) mój tyłek w Twoich rękach \-) 3. trenuje w Pure ZT, a TY? 8.10 poniedziałek cd trening: (troche chaotycznie, ale w sumie nie wiedziałam jak w końcu chce ćwiczyc i nie mialam czasu zeby sie nad nim w pracy zastanowic, wiec powstawal na [...]
Trening 10.11.2014r Klata+Biceps Złapało mnie jakieś k*******, gorączka ból gardła te sprawy ale trening trzeba było zrobić ubrałem się grubo i nawet trochę dołożyłem, WL jak zawsze z pomocą ale staram się mimo to dokładać a liczę że w końcu siła pójdzie. Inne ćwiczenia ok, podciąganie zacząłem z dowieszonym ciężarem a na koniec 4p negatywne +15kg [...]
[...] triceps), a na koniec brzuch. Kolejny dzień plecy: przyciąganie drążka do brzucha siedząc, przyciąganie drążka górnego do klaty - po plecach nie było brzucha. Następny dzień klata: rozpiętki na łąwce leżąc, wyciskanie na ławce skośnej. Wykonywałam również takie ćwiczenia jak wyciskanie hantelek stojąc i unoszenie ramion do boku - nazywało się to [...]
[...] poczytałem, trochę pooglądałem i się dowiedziałem, że na masę najlepiej trenować daną partię 2 razy w tygodniu, takie połączenie FBW i splitu. Czyli przy 8 partiach (nogi, klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, łydki) 4 partie trenowane na 1 treningu. Np. (raczej lepiej można dopasować partie na 1 trening) TRENING A: nogi - 2 ćwiczenia [...]
Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Waga idzie ładnie w górę, od tego tygodnia mam zamiar popracować nad siłą. Także podstawowe ćwiczenia będę wykonywał w zakresie powtórzeń od 1-5. Treningi od pon do czw, bo w pt wracam znowu do domu na święta. http://img593.imageshack.us/img593/4240/wagan.jpg Jak widać na zdjęciu, w końcu [...]