klata i biceps

ja dzisiaj ide po przerwie zrobie lajt trening klata+biceps+brzuch a od przyszlego tygodnia ostro bedzie!! ****a faki to ***aka ****a mac!! jest w mielnie i o 2.47 wysyla mi strzaly chociaz wie ze sie ****a do pracy musze wyspac!! hehe niech tylko sie z nim spotkam to go wyciagne do bajki albo koko pokaze kumplom bramkarzom i nie bedzie wiecej [...]

Klata; Wyc sztangielek poszlo oporniej glownie ze wzgledu na to ze chwyt mlotkowy wylacza w pewnej mierze tricepsy z gry... ALE; W wyniku tego co uzgodnilismy na gg na nastepnym treningu bedzie troche odskoczni od obecnej rutyny, tym bardziej ze zrobiles 2 podobne treningi pod rzad. Owa odskocznia bedzie wygladac nastepujaco: 1)wyciskanie [...]

[...] postawila ultimatum ze puchy musze wyrzucic ale sie nie dalem i wytragowalem mijesce w piwnicy poprostu nie umiem sie z nimi roztac kiedy zaczynasz?? ja juz wczoraj bylem na mojej starej silce i poszlo klata biceps brzuch zaraz pojade uda zrobic ale narazie jade na sucho nie ruszam zapasow bo i tak z dieta lipa pozdrawiam i lecisz dalej

[...] winogron, olej lniany. Warzywa zielone no-limit, tj. okolo 1-1,5 kg/ dziennie. 4. Trening Split partia 1x /tygodniu, oparty na podstawach z dodatkiem asyst/ izolacji. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]

[...] wcale nie znaczy lepiej "-A co to te prostowniki?:D" -- mięśnie na plecach, "okalające" kręgosłup, popatrz sobie w atlasie cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ plan: kolejnosć dałbym taką: klata + plecy, tzn przeplataj te partie biceps + triceps barki brzuch dodaj coś na prostowniki i dobierz serie odopwienio dla siebie

Zdecydowałem się na ten trening. Nie wiem o co chodzi bo czuje nie dosyt pewien po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar [...]

[...] na lince w bramie jedną ręka na zmianę 3 dzień - Wyciskanie hantli na ławce poziomej - Wyciskanie hantli do góry siedziąc (barki) - Krzyżowanie linek wyciągu dolnego (brama klata) - Unosznie ciężaru (talerza) do wysokości brody ze zgiętymi ramionami (barki) - Zginanie ramion ze sztangą (biceps) - Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie [...]

Oto moje dokładne efekty treningu Od około 15 stycznia 2003 do marca ćwiczyłem biceps ciężarkiem 7,5kg. _____________________________________________________ Efekty: (po 1 miesiącu i 2 tygodniach ) Lewa ręka 1cm(27cm) (zaczynałem od około 26) Prawa ręka 1,5cm(27,5cm) (zaczynałem od około 26) Trzy tygodnie na siłowni ćwiczyłem wszystkie partie [...]

jol jol dobra zaczalem cwiczyc ale nie wiem czy dobrze program sobie ulozylem jak mogli byscie to skomentujcie go ( wezcie pod uwage to ze mam tylko laweczke ze sztanga 36 kg i 2 chantelki po 8 kg) dobra to plan przedstawia sie nastepujaco; Poniedzialek: Klata: --3x12 sztangą na [...]

Dobra, prio na łapy wjeżdża od jutra, bo akurat mi się potem dobrse treningi ułożą :-D 4-5 tyg tak polecę, i powrót do PPL. Ćwiczenia na bieżąco, a cały rozkład w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: Plecy Klata Biceps ciężko + triceps lekko Czwórki Barki + dwójki Teiceps ciężko + biceps lekko Zmianie lekko ulegnie także dieta. Ciut więcej b i t a [...]

Witam, dostałem taki trening na maila, co o nim myślicie i czy moja zmiana jest dobra czy zła? PONIEDZIAŁEK: barki, brzuch ŚRODA: klata, triceps PIĄTEK: plecy, biceps, przedramiona SOBOTA: brzuch NIEDZIELA: nogi KLATA: 12,12,10,8-prosta 12,10,10,8-skośna 12,10,10,8-skos glowom w dół TRICEPS: 12,12,10,8-francuz 12,12,10,10,8-pompki na oparciu, było [...]

Mpacko wybierz sobie któryś z planów, ewentualnie wprowadź poprawki. PLAN A: * 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

jol jol dobra zaczalem cwiczyc ale nie wiem czy dobrze program sobie ulozylem jak mogli byscie to skomentujcie go ( wezcie pod uwage to ze mam tylko laweczke ze sztanga 36 kg i 2 chantelki po 8 kg) dobra to plan przedstawia sie nastepujaco; Poniedzialek: Klata: --3x12 sztangą na laweczce --3x10 rozpietki --3x12 sztangą na laweczce --3x10 [...]

mój plan na mase I dzien KLATA + TRICEPS + ŁYDKI Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie łydki: wspięcia na [...]

klata jest za mała żeby ją robić samą, spróbuj połączenia: klatka + przód i bok barków (przód i bok barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył [...]

Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na [...]

Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na [...]

[...] Zamiast na skupianiu się na ruchu bioder w tym ćwiczeniu skopiłam się by nie zginać rąk i robić na luzie. Poskutkowało ze poczułam klatę:-D 5.ok 6ok. Nie wiem ocb ale moja klata to jakaś oporna jest{{:-( No chyba że tak jak zazwyczaj poczuję ją dopiero jutro%-) Miska Jakiś jedzeniowstret mnie złapał,nie mogę patrzeć na mięso,tłuszcz,jajka i do [...]

Dieta ta po modyfikacjach mateo http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_do_Testu_Massacra_SFD-t377798.html#post8 Trening split 4 dniowy Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia [...]