1. dieta dział ODŻYWIANIE . 2. Plan słaby podział , jakieś 2 x w tygodniu klata i biceps ( zestaw dyskotekowy ) ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc- 75 kg " przysiad - ? martwy - ?
Fuc.kmaster - tam była pomyłka, pisałem to szybk i nie zwracałem uwagi miało być 1 (góra 2) ćwiczeniea po 2-3serie. Sam taką radę kiedyś dostałem od Michaila więc się do tego dostosowałem. I gdy ja łącze tric z klatą i biceps z plecami to na te mniejsze grupy wykonuję 1 lub 2 ćwiczenia (zazwyczaj 2) po 2-3 serie. Sądzę gdyby robić triceps i [...]
Witam potrzebuję planu dla kumpla na masę kolo 70kg i z 170 wzrostu. on mi pisał że robi PON: klata i biceps w ŚR: plecy i ticeps a w Pią: barki i kaptury tak on chce robić, jak myślicie o jakieś rady poproszę dla niego.
[...] się drążek leży i kwiczy. Nigdy nie byłem dobry w tym ćwiczeniu bo jak zaczynałem to ważyłem troche więcej i nie było opcji zresztą kto tam kiedyś myślał o czymś innym niz klata i biceps? U mnie grany bardzo długo był trening pozbawiony podstaw. Pompa! pompa!;) później wolnymi negatywami sobie troche bark rozwaliłem no a teraz kiedy daje radę [...]
Niekoniecznie, zalezy od priorytetow. Ja lubie zrobic bary przed klata i biceps przed plecami. Sa to moje najoporniejsze miesnie i swietnie wtedy wchodza. Klata i plecy nic na tym nie traca.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynałem to patrzyłem na te plany treningowe np trening dla średniozawansowanych a jak się potem okazało był to trening na ładne mięśnie , więc Treningi typu poniedziałek klata i biceps , odpadają ! na siłę robi się ćwiczenia wielostawowe , po tych ćwiczeniach będziesz i duży i silny , a ćwiczenia typu uginanie sztangielek na biceps to robi [...]
[...] na samym początku miałem tylko sztange więc ćwiczyłem tylko klate i biceps,trening beznadziejny ale skuteczny i siła rosła i na wygląd też nie narzekam (4 razy w tygodniu klata i biceps po 4 serie w każdej partii).Od 3 miesięcy mam hantle i linke(ciągniecie z góry),tym samym robie wiecej ćwiczeń,efekty są nawet już widoczne.Jadłem już [...]
nie myślałeś o tym, żeby bardziej skupić się na misce? to, że jesz 1,2 kg mięcha dziennie to jednak nie wszystko mi sylwetka się nie podoba, duża klata i biceps to nie wszystko, trzeba harmonijnie rozwijać całe ciało no ale każdy ma inne priorytety Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-10-10 22:32:45
yoo! Pisze dopiero teraz, bo za mało czasu w dobie :) 3.02 Klata i biceps. Nie będę się rozpisywać.. Trening standardowy, udało mi się zrobić na ławce płaskiej 170kgx5. Siła powoli do przodu 4.02 Trening Cardio i brzuchy. 25 min bieżnia interwały i mocne brzuchy. 5.02 Barki. Mocne barki zrobiłem tak jak ostatnio tylko belkę opiszę: - 80x5 - 110x5 [...]
wszystko jest zle,tu nie ma co poprawiac nawet bo skopane to po calosci: klata i biceps dwa razy w tygodniu ale plecy tylko raz?? Glupota ! poczytaj o FBW na poczatek, o diecie Pozdrawiam
Czy mogę robić taki trening od poniedziałku do niedzieli - pon to siłowy klata i biceps - wtorek to street workout - środa to barki i triceps - czwartek to street workout - piątek plecy i biceps -niedziela nogi I robić go z dawka dzienna 3200kcal na mase Nic nie będzie przeszkadzać regeneracji? Musisz się liczyć, że nawet przy dobrej [...]
[...] bez zaklocen mimo TŁUUUSTEGO CZWARTKU nie skusiłem się na nic, ba zjadlem nawet mniej niz mam zalozone w diecie( nie zjadlem pizzy low carb). Na trenng dzis byla katowana klata i biceps w takim oto planie: -wyciskanie w poziomie -wyciskanie na skosie -rozpietki na skosnej -ugninanie ramion stojac -uginanie ze sztanga na modlitewniku [...]
w jakim celu? klata i biceps odstaje? czy chcesz poprostu wygladac jak idiota z łapami większymi od nóg? i tak dobrze że nie 4x w tygodniu klata+bic ale nie rozumiem po co aż 2.. jak 2x to kazda partie.
do tej pory nie trenowalem regularnie mniej wiecej 2-3 razy w tyg i robielm poszczegolne cwiczenia nieregularnie najczesciej to tylko klata i biceps najwazniejsze jest dla mnie ulozenie dobrego treningu a poniewaz nie mam w tym doswiadczenia to prosze was o pomoc w ulozaniu dla mnie dobrego treningu na redukcje tkanki,,,mniej wiecej za 2 tygodnie [...]
klata tric (mocno) plecy barki tric (lekko, jedno cw izolowane) nogi bic albo poniedziałek klata i biceps + 1 izolowane na triceps 3s wtorek nogi i przedramiona czwartek barki i triceps 9s piatek plecy,kaptur ? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-06-13 14:26:01
zdjecia bicepsa nie dalo sie zrobic jeszcez blizej? klata i biceps najwazniejsze ;]. no ale moze kiedys przekonasz sie ze nie ;] plecy dziwne, pracyj nad szerokoscia ;] jakies zdjecia dolu beda? ale domyslam sie ze nie cwiczysz Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-22 17:15:25 edit dopiero teraz przeczytalem ze nog nie cwiczysz :/ Zmieniony [...]
nóg nie potrzebuje trenowac bo gram w pilke i duzo jezdze na rowerze, a nie moze byc 2 razy w tygodniu klata i biceps?? wlasnie po to dalem do oceny ta rozpiske zeby mi ktos powiedzial czy dobra czy nie
Jak dla mnie tragedia. Po 5 latach to tym bardziej. Ja po niecałym roku wyglądam lepiej chociaz jestem zalany. zmarnowałeś czas ale nie wysztko stracone. Zacznij wsyztko od nowa ale już w pełni tzn dieta+suple no i trening odpowiedni a nie 5 razy w tygodniu klata i biceps
Droga do MP i MŚ juniorów w kulturystyce by Rurek000
