[...] 4 miesiące temu waga poszla mi z 72 na 83. miesiąc temu spr sobie poziom tkanki mialem17,8% dziś zmierzylem ponownie i wyszlo mi 19,8 % z tych pomiarów wychodzi na to ze doszlo mi 2kg tluszczu i stracilem 0,5 miesa a z pomiarow ciala ostatniego miesiąca wychodzi ...+1 biceps +2 klata +2 udo i + 1 lydka nic z tego nie rozumiem wyjani ktoś?
Witam...mam taki mały problem chodzę na siłownie o 3 lat moje wymiary to biceps 44cm, klata 125 i ważne 105kg...a mój problem jest taki ze chciałbym zwiększyć bicepsy ale nie wiem jak możne ktoś mi coś doradzi?
Witam, W Środę odbyłem swój pierwszy trening po jakieś tam przerwie. Mam mocne zakwasy. Boli mnie biceps i klata. Nie wiem teraz czy dałbym dzisiaj radę wykonać normalne ćwiczenia na barki i triceps, więc pytanie do was.. Iść na siłownie i nic wielkiego po tym nie będzie czy może mogę po prostu sobie pójść i wykonać w miarę możliwości jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej. Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata + biceps Wtorek: Barki + triceps Czwartek: Plecy + kaptury Piątek: Nogi Jak powinienem trenować? Robić klatę raz w tygodniu i wymęczyć ja na maksa czy połączyć ją np. z nogami lub dołożyć dodatkowy dzień treningowy i robić w nim [...]
siema jako ze sa wakacje postanowilem urozmaicic trening boksu o silownie i tu pytanie : jak łączyc partie miesniowe w splicie ? klata- biceps placy- triceps itp ? moglby ktos napisac ? 2 pytanie , na silownie mam zamiar chodzic 2 miesiace i czy lepsze efekty osiagne robiac przez ten czas split czy fbw ? ps głownie chodzi mi o siłe ... pozdro :)
Witam wszystkim Przejdę odrazu do konkretów mój plan wygląda tak: poniedziałek klata i triceps wtorek plecy przedramie brzuch czwartek barki i brzuch piątek nogi i biceps Chce w czwartek dodać 2 ćwiczenia pomocnicze po 3 serie wyciskanie i opuszczanie do połowy. Dobry pomysł?? Pomoże mi to na siłe w wyciskaniu na ławce?? Czekam na odp
Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w dobraniu planu treningu. Trenuję piłkę nożną i chciałbym to połączyć. Mój plan jak na ten moment jest taki : Poniedziałek-Klata, Triceps Wtorek-ogólnorozwojówka w klubie Środa-Plecy, Biceps Czwartek- Nogi,Barki Trenuję tak ponieważ mogę jedynie od poniedzałku do czwartku ćwiczyć. Czy jest to dobry plan czy [...]
[...] nia problemy... mam pytanie moj starz to ok 2 lata z przerwami koncze teraz 2 miesieczny cykl 1mr + bcaa +monokreatyny + witaminy robie trening typowo masowy czyli malo powturzen (6-8) durzy ciezar. ternuje co 2 dzien klata + triceps i barki+plecy+biceps i nie wiem czy teraz po cyklu mam zmienic troche trening czy dalej trenowac jak trenowalem???
[...] nie wiem jak wykonywać ćwiczenia. Ponieważ będę mógł chodzić tylko w czwartki i piątki... Moje pytanie brzmi: Czy wykonywać wszystkie ćwiczenia w czwartek i piątek ? (Nogi,biceps,triceps,barki,klata,plecy,brzuch). Czy może w czwartki robić tylko nogi a w piątki resztę ? Czekam na pomoc ziomki :) Pozdro. Nie wiem czy dobry dział ale ok... .
Witam Potrzebuje dobrej rozpiski na rozwijanie masy . Na siłownie chodzę 9 mięsięcy bez przerw . Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedzialek Klata+triceps+brzuch Sroda Plecy +biceps+przedramie Piatek Barki +nogi waga : 79kg wzrost 180cm BF 18,5% w pasie : 89 wiek 19lat Jaką rozpiske wybrac ?jak prowadzic trening ? jakie dobierać ćwiczenia
Witam.Moj dotychczasowy trening wygladal tak poniedzialek: klata-triceps środa: plecy-biceps piatek: barki-nogi ale mam takie problem ze rece mam strasznie slabo rozwiniete w stosunku do innych parti. chcialbym zeby ktos mi doradzil jak ulozyc trening zeby rece robic przynajmniej dwa razy w tygodniu i zeby nie przeszkadzalo mi to w cwiczeniu [...]
Moim problemem są strasznie chude ręce. Klata całkiem fajnie rośnie, reszta ciała też, lecz ręce to tragedia. Mam strasznie chude nadgarstki no i biceps też bardzo mały... Chciałbym abyście mi coś poradzili. Zmodyfikować swój plan? A byłbym zapomniał, mój staż to ponad rok ćwiczeń.
Tak jak w temacie, do tej pory 2.5 miesiąca ćwiczyłem następująco: PN: Klata - biceps WT: Wolne SR: Barki - kaptury CZW: Wolne PT: Plecy + triceps Sob: Wolne ND: Wolne W wolne trenowałem zasadniczo brzusio ;) Teraz do planu chce dorzucić nogi, więc plan chce, by był 4 dniowy. Jakieś propozycje z rozdziałem parti na dzień? :) Czy po prostu w [...]
witam cwicze okolo 7miesiecy dotychczas cwiczylem jako kulturysta ale to nie dla mnie wienc prosilbym o rozpisane treningu 3bojowego dla mnie moge cwiczyc x7w tyg do teraz mialem trening taki pon barki biceps sr klata triceps pt nogi plecy moja waga 95(7)kg wzrost 179cm wycisk na klate 100kg wiek 16lat pozdrawiam
co myslicie o tym rozkladzie treningow? chodzi mi o ilosc seri poniedzialek: -barki 15seri -triceps 12seri wtorek: -plecy 15seri -tyl ud 4serie -biceps 12seri sroda: przerwa czwartek: -klata 15seri -przedramie 8seri piatek: -nogi 15seri -łydki 8seri sobota i niedziela; przerwa brzuch przy kazdym treningu
Witam, Chciałbym wiedziec co mam zrobic aby wyciskac wiecej na klate , jesli robie biceps , plecy etc to potrafie wziasc jak na swój staz stosunkowo dużo, a z klata mam problem ze cięzko mi machac dyszkami ..
Witam! Mam kumpla który ma wymiary: biceps 33cm, klata 92cm, waga 58kg i wzrost ok. 165cm i chciałby trochę przybrać na masie. Ćwiczy od miesiąca i nie ma rozpiski. Jeśli ktoś by mógł mu pomóc ułożyć taką rospiskę na masę to byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki.
Witam. Na siłownie chodzę coś koło 1.5 miesiąca z delikatną przerwą. Mój plan to: Poniedziałek - biceps, brzuch Środa - Plecy,barki, brzuch Piątek - klata, triceps, brzuch Myślałem nad kupnem drążka i ćwiczenie na nim w dni wolne od siłowni - wt,czw, sob Moje pytanie jest takie, czy jest sens tego wszystkiego, czy tylko sobie pogorsze sprawe?
