no nie ;p ja mam 170 cm wzrostu waze 70 i tez staram sie cwiczyc na silce w miare jak to jest mozliwe a co do treningow to przeczytaj w dziale kulturystyka ale ja robie np na klate tak ze mam 4 serie po 14,12,10,8 powtorzen i za kazdym razem zwiekszam obciazenia tak zeby w ostatniej serii juz na maxa sie wykonczyc ;D tak samo mozesz robic z [...]
W MC czwórki też pracują :) Jako uzupełnienie co drugi trening nie zaszkodzi dodać czegoś na dwugłowe. W powyższym planie są 2 ćw na klatę a 1 na nogi które są dużo większą partią mięśniową -> wnioski nasuwają się same. PS. adash rozpisz jeszcze ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach.
hehe ziom jak dla mnie piz***** ja4 dni temu skonczylem lat 17 i mam w lapie okolo 40 po cwiczeniach dochodze do 42 a zyciowka na klate 130kg cwiczylem wyłącznie na odżywach (nie wspominam o diecie bo to oczywiste:) heh
Zeby nie było nieporozumień, to nie jest mój cały plan tylko fragment 1 dnia w którym ćwicze klate i..... Ale cwicze wszystkie partie jednak nie dawałem tu całości bo chodzi mi tylko o ten fragment. Co o tym sądzicie?
elKozak to zalezy jak kogo genetyka zbudowala bo z tym 200kg na klate to wiadomo ze jakis bajkopisarz jest chyba ze rzeczywiscie cos cwiczyl. Ale nie raz stary ma wiecej pary niz synek co cwiczy juz z 4 lata , od roboty tez sie troche sily ma , a szczegolnie gdy jest do tego masa.
ojciec kazdego uzytkownika na sfd to wielki s.k.u.r.wi.el ma grubo ponad 45 cm w obwodzie ramienia i 100 kg wagi (na rzezbie). na sfd takze kazdy 15 latek wyciska ponad 120 kg na klate, normalka tylko dlaczego ja takich ludzi nie widze ?
[...] są dobre,ale reszta nie. Ja bym na twoim miejscu ćwiczył tak: Wyciskanie sztangi na ławce 4x 6-10 wyciskanie hantli na ławce 4x 6-10 rozpiętki 3-4x 10 Wystarczy że będziesz klatę trenować raz w tygodniu,jeżeli masz ławkę z możliwością regulowania skosu to wtedy jeden trening rób na płaskiej,następny na skosie a następny z plaska i skosem. Co do [...]
no to tak : narazie bede cwiczył tym planem co ułorzyliśmy Poniedziałek : Klata Wtorek : Plecy Środa - wolne Czwartek - Barki, kaptury Piątek - super seria : biceps triceps na plecy bede robił martwy ciąg w poniedziałek i reszte ćwiczeń a drążek moge przełorzyć na inny dzień .. ponieważ drążek mam w domu a siłke poza domem .. brzuch 3-4 razy w [...]
Nie wiem, czy to już było mówioneale skoro autor napisał, że ramiona i barki rozwijają mu się dobrze, w porównaniu do klaty, któa stoi w miejscu...Może problem lezy w technice? Może autor wyciska tricepsem i barkami, bardziej niż klatą? Zacznijmy od podstaw-czyli TECHNIKA. Potem popatrzmy na trening-jeżeli był zajazd-regeneracja, a potem [...]
witam cie, podstawa to odpowiednio duzy ciezar, jezeli chcesz zwiekszyc mase Klatki powinienes zmniejszyc ilosc powtórzeń. na poczatek zwieksz ciezar do takiego abys w kazdej serii potrafił wykonac 6-8 powtórzeń, a w tym 1-2 ostatnie powtórzenia metoda powtórzen wymuszonych czyli, pomoc partnera treningowego przy dwoch ostatnich powtórzeniach( ale [...]
Nie ma takiej możliwości aby te ćwiczenia zastąpić bez jakiejś straty. Zrób jeden zestaw, daj na nogi wykroki, później podciąganie na drażku, wyciskanie na klatę jakieś, wyciskanie na barki i coś na biceps i triceps. Zobacz jak będzie ci się ćwiczyło i czy nie będziesz odczuwał dyskomfortu, po 4-6 tygodniach można pomyśleć nad dodaniem drugiego [...]
ok dzieki za porady :) w diete tzn czego mam nie jesc a co jest wskazane? przy czym nie chodzi mo i nabycie masy lecz bardziej o sylwetke . nie mam silowni ani nie moge na niej cwiczyc bo nie mam gdzie ograniczam sie tylko do domu , chcialbym podkreslic miesnie brzucha klatke i biceps (nogi mam wystarczajaco ładnie umiesnione) moze podacie link z [...]
Na ogół najlepszym rozwiązaniem na kaptury są szrugsy stojąc (ich górna część) szrugsy w opadzie (część środkowa) wiosłowanie (górna/środkowa) podciąganie na drążku (część dolna) Osobiście nie skupiałbym się na nich jakoś szczególnie. Możesz zrobić taki zabieg że w treningu A zmniejszysz PLECY i KLATE do 2 serii (mowa o MC i wyciskaniu [...]
plan przeładowany A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie leżąc sztangi Wiosłowanie sztangą Wycisk hantli stojąc B: Martwy Ciąg Pompki na poręczach wersja "na klate" Podciąganie na drazku podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Wszystko po 3 serie. Nic więcej na początku Ci nie potrzeba
dużo moze być czynników na to sie składających... np to że robisz 4 a nie 3 ćwiczenia na klate, możesz mieć złą technike wykonywania tych ćwiceń, wiem z doświadczenia że duży wpływ ma na to przerwa miedzy seriami (od 1 do 2 min) kiedy ostatni raz zmieniałeś plan treningowy... kiedy robiłeś ostatnio regeneracje... też mam problem z klatą... mimo [...]
1. ćwiczysz 6 razy w tygodniu (na 90% to jest to) 2. ćwiczysz klate 2 razy w tygodniu (to jest na pozostałe 90%) Ćwicz 3 rzy w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu i powinno być dobrze
Trening KLATKI - pomocy
