Dzisiaj na siłowni spotkałem Przemkmka Naczk i odwiedził nas nasz trener Marek Bołtrukanis. Przemo robił klate i triceps za to ja nogi: 1. Wyprosty na maszynie: - 5 x 20,15,12,12,10 progres ciężaru 2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: - 5 x 20,12,10,10,10 3. Wypychanie na suwnicy - 4 x 20,15,15,10 4. Przysiady ze sztangą na plecach: - 60kgx 20 - [...]
Nic sobie nie odpuszczaj, napisz jakim planem cwiczysz( ile razy w tygodniu jakie partie w ktore dni) i ile robisz powtorzen, niestety dieta to podstawa w tym sporcie takze bez niej nie licz na konkretne efekty, cos musisz robic nie tak skoro w 2 lata podnosisz 58 na klate ;/
[...] malutki progress, ale cosik jest. ;-] BTW nie robiłam tego w superseriach, niestety albo stety ludzie realizują postanowienia noworoczne i oblegają ławki oraz maszyny na klatę (słynny poniedziałek%-), kolejki kilometrowe...@-) w grudniu było tak fajnie%-) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 2) 25kg/25kg/25kg 1) 20kg/25kg/25kg spróbowałam [...]
Witam, mam 14 lat, 1 marca 15 i ćwiczę na siłowni. Na klatę podnoszę 25kg, i 20 kg podnosze sztangę od brzucha do piersi 20 kg. Bardzo zależy mi na wzroscie i pojawia się pytanie, czy od ćwiczeń może zahamować mi się wzrost?
poza tym wiekszosc zawodnikow ma mega gory, dol juz gorzej, ja inne sporty po drodze trenowalem, takze mialem tez inne priorytety, oskar piechtoa cisnie tez cos pod 180 na klate, paru typow z berserkerow z ktorymi kiedys sparowalem, tez cisnie w ch**, 160 przekraczaja, takze wiesz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wpisz sobie w yt. :) Nie umiem dokładnie wytłumaczyć. Chodzi o ćwiczeni np robisz klatę na ławce 60-100-140kg. Martwy Ciąg zamiast uginania nóg ze sztangą itd.
[...] problem, ćwiczę rok mam za sobą redukcję bez stanu ketozy, wchodziłem na masę delikatnie dodając 100kcal dziennie, zauważyłem, że fat zaczyna mi się gromadzić tylko i wyłącznie na brzuchu, na dodatek wybija mi do przodu, chyba taka genetyka, bo ojciec i brat mają chude łapy nogi i klatę za to brzuch wystający, co robić? Da radę jakoś to oszukać?
[...] i prosiłem wielu ludzi aby przypatrzyli się mojej technice i wszyscy mówią ze jest dobra (ale tylko do końca etapu 3, a dlaczego to będzie napisane niżej). Więc gdy robie klatę to czuje jak po prostu mięsien po prawej stronie pracuje bardziej niż po lewej. Ba nawet powiem ze tego po lewej to nie czuje po wykonaniu serii w ogóle tylko ten po [...]
Na duże partie robisz 4 serie (czyli na klate, plecy, barki, nogi) a na male(bicek, tricek) po 3 serie. Ogólnie ja jak zaczynałem walkę z nadwagą pojechałem przez miesiąc ACT a potem split albo full body(nie pamiętam) i było bardzo git. Tu masz ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html polecam od tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakoś nie podchodzi mi to wyciskanie na płaskiej ;/ Rozpiętki ponoć dla zaawansowanych więc sie nie zabieram. Co to znaczy nie podchodzi?Jest to podstawa.Myslisz że jest to słąbe ćwiczenie?Mało bierzesz na klate i sie wstydzisz?Jeżeli tak to nie patrz na to bo ćwiczysz dla siebie a to ćwiczenie samo w sobie przy odpowiedniej technice (nie ciezar a [...]
no właśnie to jest taki mój mały paradoks, na bica mało robiłem, głównie skupiałem się na cwiczeniach na klate ale i tak w bica głównie idzie... ale to chyba rodzinne Zmieniony przez - mat325 w dniu 2014-01-12 22:04:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wzrost : 174 Staż treningowy: 4,5 miesiące + rok temu 4 miesiące Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczę klatę, łapy, plecy i brzuch Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] za głowę w leżeniu 22/24/26/28/30kgx12p 5. Rozpiętki na maszynie 7x12p ciężar słabiutki (widziałem ludzi, którzy mają na stosie prawie 100kg!); brama bardziej pompowała klatę ale na niej było to zbliżone do wyciskania gdy teraz robiłem na wyprostowanych rękach 6. Biceps sztangą stojąc 20/25x15p 30kgx10p 35kgx8p 40kg/4x6p 7. Młotki [...]
Raf nie za szybko tą progresje chcesz? - mi Snes powiedział "jak ciśniesz 110 kg na klatę to w 5-6 treningu masz to dopiero wziąć w 5 serii x 5". mała rozbieżność nam sie pojawiła widzę.