klatę

Witam. Mam możliwość korzystania z siłowni 2 razy w tygodniu i chciałbym spróbować metody hst, lecz nie wiem, czy 2 dni, to nie za mało. Czy ćwiczenia kalisteniczne odbiegające od formuły hst mogły by wypełniać taką lukę bez treningową? Mógłbym zrobić podciąganie, które zastąpi ćwiczenia na plecy i bicek, pompeczki jako substytut ćwiczeń na trica [...]

Witam! Od pewnego czasu zostala u nas zamknieta silownia, a chcialbym zaczac od nowa cwiczyc, dlatego prosze o ulozenie planu cwiczen w domowych warunkach na brzuch, biceps, triceps oraz klate... Mam do dyspozycji hantle, sztange (naklad okolo 50kg), drazek oraz sprezyny do rozciagania. Zalezy mi najbardziej na uzyskaniu lepszej rzezby :- ) [...]

to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]

Witam ćwiczę już od półtorej roku na siłowni bez suplementacji ale nie widzę efektów w rozroście mięśni, siła rośnie ładnie na początku np.na klatę na ławce płaskiej podniosłem na wycisk 60kg wczoraj sprawdziłem ile wycisnę i udało się 120kg. Ale nie widzę żadnej zmiany w mojej posturze ciała klatki nic nie widać bary tak samo, w bicepsie tylko [...]

Witam, mam 16 lat, waga: 60kg, wzrost: 173.5cm ćwicze od dwóch lat. Na początku programem p90x następnie treningiem ułożonym przez specjaliste. Nisetety okazał sie za długi więc ułożyłem własny 30- minutowy trening który ćwiczę około 4 razy w tygodniu (właściwie kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki [...]

[...] makreli. Aha, raz na tydzień stołuję się u babci, więc jest to dzień w którym siłą rzeczy przyjmuję dużo kalorii. :) Co 2-3 dni robię kilka serii pompek, rozpiętek, męczę klatę i zauważyłem przyrost mięśni w tym rejonie ale tłuszcz nadal jest na "swoim" miejscu. Naprawdę nie wiem jak to cholerstwo zrzucić, głupio się z tym czuję. To na 100% [...]

Witam . Mam 15 lat i jestem chudy . wyrobiłem sobie 4 pak . Ale nie wiem jak wyrobić jeszcze 2 dolne . zauważyłem że tam gdzie one się powinna znajdować 5 i 6 jest pępek - czy to on może być przyczyną ? mam przecież 174 wzrostu ??? proszę o ćwiczenia na dole partie mięśni brzucha ( nie niszczące kręgosłupa ) oprócz podłogi posiadam jeszcze [...]

Witam. Nie długo zamykają siłkę, tam gdzie teraz chodzę, i przymierzam się do wyboru nowej, oczywiście w Rzeszowie max 1,5km od osiedla Kmity. Pako Gym odpada, bo jest tam badziewnie, mała siłownia i dużo osób, przez co 5 osób czeka w kolejce na ławeczkę, a po za tym za dużo dzieciaków, którzy się jarają ile to nie wezmą na klatę.

Po ciąży wyjściowe 92kg. Troche ograniczyłam śmiecie, godzina dziennie aerobiku po roku było 82kg Dorzuciłam zdrowe żywienie do aerobiku, jadłam wszystko o niskim indeksie glikemicznym, spadłam na 70. Waga stała, więc zwiększyłam treningi, dieta 1000 kal, ruszyło. Potem siłownia i dieta 1500-1800 kal dobiłam do 60kg. Wszystko to mniej więcej na [...]

Jak mieć klate

ile pompek na klatę i jak często robić mając 50 lat.chodzi o pompki na poręczach.

[...] marna żenada od której przytyje a nic mi to nie da. 5. Diety narazie nie mam, dopiero od wczoraj zacząłem ćwiczyć, w poniedziałek już zaczynam chodzić na siłownię. na klatę podniose 40, próbowałem z hm... 1 rok temu więc teraz nie wiem ile :P 6. Proszę mi wysłać stronę z jakimiś perfect ćwiczeniami na siłowni i w domu mogą być nawet mega [...]

[...] klatki piersiowej. Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata + biceps Wtorek: Barki + triceps Czwartek: Plecy + kaptury Piątek: Nogi Jak powinienem trenować? Robić klatę raz w tygodniu i wymęczyć ja na maksa czy połączyć ją np. z nogami lub dołożyć dodatkowy dzień treningowy i robić w nim wyłączenie klatkę piersiową? Pozdrawiam.

Witam! Mam pytania co do treningu mianowicie na forum wyczytalem, ze taki uklad jaki zaprezentuje zaraz jest wlasciwy czy mozecie powiedziec co moge zmienic o ile musze ;) mam 16 lat (btw.za tydzien 17) z silownia nie mialem stycznosci lecz ze sportem jestem bardzo zwiazany. No wiec: Rozgrzewka 20 min np. Bieganie na maszynie i 1.rozciaganie plus [...]

Witam, próbuję poskładać jakiś sensowny 4 dniowy trening push&pull, nie za dużo serii na plecy i klate? Priorytetem z początkowego założenia miały być góra klaty i nogi więc myślałem też, żeby dorzucić coś jeszcze na nogi. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek (pull) *podciąganie szeroko 3x8 *wiosłowanie 3x8 *wznosy barkow 2x12-15 *odwrotny [...]

mam 52 lata robię 20 serii po 10 powtórzeń pompek na poręczach w wersji na klatę co drugi dzień.czy w moim wieku to wystarczy?

[...] 4 sztuki, sztanga prosta, ławeczka prosta/skośna. mam 19 lat,masa 75kg,wzrost 185.Plan ułożył mi brat,proszę oceńcie i wypowiedzcie się,chcę nabrać masy,zrzucić brzuch i klatę przede wszystkim a plan wyglada tak: 1 dzien: (klata,triceps) - wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/12/10/10 - wyciskanie sztangi ze spuszczaniem na akton dolny [...]

Prosto z mostu mam krzywa klate :D pewnie ktos z was mial podobny problem no i trzeba byloby ja naprawic. Przedstawie wam moj trening ktore robie obecnie i ktory robilem jeszcze miesiac temu. Nizej zdjecia i trening. http://pokazywarka.pl/vt738j/ TRENING Stary: plasko sztanga 4s hantle skos gora 4s skos dol sztanga 4s rozpietki na plasko hantle [...]

Witam ! Mam 15 lat, ważę 55 kilo . Wzrost to ok. 170 cm. Mam poważne problemy , gdyż nie mogę się podciągnąć , na klatę wyciągam 20 kg (razem z sztangą czy jak nazwać metalową rurkę).Jestem dużo słabszy i niższy od moich rówieśników. Nie lubię mięsa takiego zwykłego jak kurczak czy kotlet. Uwielbiam dania fast food oraz jajka. Dodam jeszcze ,że [...]

Witam, potrzebuje doradztwa osoby, która sie na tym zna. 57kg, 165cm. zaczynałem z 51kg, w miesiąc przybrałem do 57, teraz idzie coraz wolniej. 2g białka/kg masy ciała, ok 400węgli, tłuszczy nie licze( tu pytanie w czym pomagają tłuszcze i ew. ile ich powinienem dostarczać?) - czy takie zapotrzebowanie jest dobre? nastęone pytanie. czy trening na [...]