nick przypadkowy trawe palilem tylko 5-6 razy w zyciu,haldo h.u.j ci w dupe a ja nie chce miec wiecej satysfakcji tylko wieksza klate,bez koksu to juz wogole pie trenowanie
Witam ja tez mam podobny problem takze z łokciem lewej ręki. Troche się to upierdliwe robi jak mi tak strzela w łokciu np. w wyciskaniu na klate, tricepsie ogólnie przy większosci ćwiczeń Obecnie koncze już 3 opakowanie glucosaminy i msm z hiteca myslałem ze mi coś pomorze a tu nic lipa Byłem u lekarza i stwierdził ze to nic powaznego Więc [...]
jesus przecież wiem a co ma piernik do wiatraka?Poddałeś w wątpliwość fakt że koleś wyciska na klatę 140 przy jednoczesnym przysiadzie seriami 110 więc mnie oświeć dlaczego twierdzisz że to niemożliwe? Przecież relacja wyciskania klatka-nogi jest taka sama przy wspomaganiu jak i bez tak/nie? Chyba że wydaje Ci się że na nogi doping nie działa [...]
Jak na moj gust zrob [rzerwe 2 tygodnie calkowicie odpocznij od silki ,przerwa o przerwa ,a nie przerwa ale jednak cisniesz jeszcz ta klate nawet samymi pompkami ,odpocznij od SILKI CALKIEM a co do sily to wszystk ozalezy od treninigu ,regeneracji i oczywiscie od uwarunkowania genetycznego jak CI sila idzie
jakis dobry trening na bary i klate ? wlaczajac do tego bicho,tricho,brzuch czy to jest dobry plan pon<bary,klata>czwartek<bicho,tricho>sobota<bary,klata>pon<bicho,tricho>(wlaczajac do tego treningu raz w tyg brzuch) i tak w koleczko czy to dobrze czy zle ?
"Moje wyniki siłowe są marne w porównaniu do Waszych. Startuję w kat. 44-48 kg, nigdy nie brałam żadnego koksu. Przysiad - 125 kg, wyciskanie - 67,5 kg, martwy ciąg - 125 kg"---> nie wydaje mi sie żeby były marne Znam paru kolesi którzy mniej w przysiadzie biorą a na klate to przez pół
kurde a znacie jakies dobre plany treningowe na barki,klate,bicho,tricho ? staz hmm silowni pol roku wczesniej jeszcze mialem pol roku a tak ogolnie to bylem sprinterem i lubie trenowac cokolwiek ze sportem zwiazane pomozcie ;]
Jak to jest z ta progresja???nieraz na silowni widze ludzi ktorze potrafia ze 120 max wycisnac i zaczynaja klate cwiczyc od 40kg nastepnie dokladaja po 20kg tak ze wychodzi pierwsza seria 40kg 2- 60kg 3- 80kg 4- 100 ja stosuje progresje dokladajac do kazdej seri po jakies 2,5kg . max wycisne 80 i zaczynam cwiczyc od 60kg i koncze na 70kg.Wiec [...]
Mam pytanie odnosnie superseri.Wiem ze biceps laczy sie z tricepsem.A z czym polaczyc klate z barkami czy z plecami??? I jeszcze jedno pytanko gdy cwicze biceps z tricepsem to co robiuc jako pierwsze triceps czy biceps??? dziex pozdro
1 ale nie rozumiem co to 2-3 serie wg Ciebie czy to : a.2-3 serie na CAŁE uda (2+4) b.2-3 serie na kazdy miesien (2-3x/dwojki + 2-3x/czworki) c.2-3 serie na kazde cwiczenie (2-3x/kazde cw. na dwojki + 2-3x/kazde cw. na czworki) zeby nie bylo niejasnosci do tej pory robilem JEDNA serie prostowań i JEDNA serie uginań i dlatego sie pytam czy to nie [...]
zap*****llaaj tak zeby sztanga ci sie w klate wbijała i robiła dziure a tak na powaznie to ruch musi byc szybki ale kontrolowany najlepiej zacznij od sredniego tępa i pózniej zwiękrzaj tępo
"aha i jak np biore 15 razy hantelki 10 kg to rozplanowac to tak " -- rób bez progresji "czy moge dodac jakies cwiczenia na klate a żeby bardziej sie rozrosła bo jak już muwiłem bardzio mi na tym zalezy? ile robic sec przerw miedzy seriami i partiami mięśni ? " -- przenoszenie ewentualnie, ale jak to twój pierwszy (a chyba [...]
teraz będę trenował 3 miech najbardziej mi zależy na bodowie klaty aby była jak najwieksza czyli zeby była jak naj (grubsza) żeby jak nawięcej poszło masy właśnie na klate plan: nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach na maszynie x1 klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Moje zdanie to takie że trening to jeden h*j jak sie go wykonuje za długo to zaden nieda wymazonych efektów , piszecie że hst do dupy jest bo jechaliscie troche na nim ale pojedzieci na splicie troche dłuzej to też już h*j*ia bedzie wiec najlepiej ćwiczyc tym i tym dla odmiany. Jak zaczynałem treningi to dzielony był super ale puzniej niedawał juz [...]
witam szanownych ekspertow... mam tylko male pytanko ktore mi chodzi po glowie jakos od paru dni... zaczynam wlasnie trening na mase... nie wiem tak na prawde ile wyciskam na klate bo nie mialem nigdy gdzie i jak tego sprawdzic, w kazdym razie cwicze na silowni w komorce :) i kiedy mam na sztandze 50-55kg to robie 7-8 powtorzen max, czy jak bede [...]
Te cwiczenia, ze codziennie 1 partia odpusc sobie. Nie cwiczenie plecow ma sie nijak do nadwyrezania kregoslupa. Bez najszerszych grzebietu bedziesz wygladal jak placek nawet jakbys mial klate jak Arni Najszersze trzeba cwiczyc. A i prostowniki warto by bylo przynajmniej od czasu do czasu. PRZY CZYM NIE KONIECZNIE MARTWY CIAG! Bieganie? Sadzisz, [...]
mam jedno pytanko chodzi mi o to że nie wiem jakimi ciężarami ćwiczyć. np.przy ćwiczeniach na klate stosując progresje12 10 8 8 mam dobierać takie ciężary żeby móc wykonać maksymalnie tyle powturzeń ile mam zamierzone,czy zostawiać jakiś zapas siły. sory za takie pytanie,ale nie mam czasu żeby siedzieć i szukać. prosze o pomoc i z góry dzięki
Jaki następny cykl??
