klatę

58kg i 95kg na klate? nie sądze, nie sądze Dieta, trening siłowy nie jest dla ciebie, to trzeba juz byc obeznanym w tym, siła rośnie i na masie...szczególnie u początkujacych

siema. ma ktos sposb na zakwasy?w sumie mam zawkasy ewidentnie z naderwaniem.jak sie przeciagam to az jecze przez klate. Zmieniony przez - BullStaff w dniu 2009-03-06 12:39:14

a ja tam mam 17 lat dobre wyniki bo 110 na klate, 190 martwy, 140 przysiad i zaczynam staron man raz w tygdoniu od tego sezonu. Chociaz wiem ze musze przytyc bo waze zaledwie 70kg

z tych 3?? -wyc glowa w dol (poprawia siłę i dół klaty) -wyciskanie polowiczne od deski ok 10cm (poprawia siłę, gorna faze wyciskania, gorna klate i trica) -pompki na poreczach (poprawa siły, dolnej klaty, szerokosci klaty, przednich barkow i trica) no to wyciskanie od dechy chyba :D

Ok dzieki poslucham twoich rad. Tylko czy np pompki poprawia mi klatke piersiowa??? Bo najbardziej chodzi mi o klate. Pozdr.

W porownaniu z reszta ciala to nogi mam bdb umiesnione. A co do nazwy tematu, to chce wyrownac poziom poszczegolnych partii. Co do treningu to stosowalem sie do planu z tego forum ,czyli ACT Weidera. Nigdy nie dokladalem cwiczen, bo wiem, ze miesni nie mozna przetrenowac. Zauwazylem ze barki niedlugo beda mniejsze od bicepsa. Na klate ostatnio z [...]

Smokealot - a nie odwrotnie? bo to co napisales to jest jakby odwrotna supinacja, nie widzialem zeby ktos taka technike stosowal, ale moze akurat dobra ogolnie po konsultacji z WODYNEM zrezygnowalem z supinacji, za duze ryzyko przeskoku w barku zaraz wrzuce krotki filmik jak kiedys to robilem (18 lat mialem wtedy) [...]

Dopiero zaczynam trening nigdy wczesniej nie cwiczylem. Mam 15 lat 170 na klate wiciskam 70kg. CO jesc aby moje mieesnie nabraly wiekszej masy.? Prosze o pomoc.! zacznij od przyrządzania porządnych śniadań (np płatki owsiane z owocami i jajecznica) oraz posiłków około treningowych (mięso/ryba + ryż/makaron i ewentualnie warzywa) to na początek [...]

No ja robiłem 4 serie na klatę, plecy, nogi (dwugłowy 2 serie , czterogłowy 2x uda) a na mniejsze typu tric % bic po 3 serie. Ale nie ma co robić off - topu

ja na klatę robię 4 ćwiczenia po 3-4 serie i nie narzekam kiedyś robiłem tylko jedno ćwiczenie i nic nie szło;d na klatkę zaczynałem od 50kg;d

mitrandir "A w ogóle to ile ciśniesz na klatę ,że taki mądry jesteś?"

a co ma biceps do wyciskania na klate? Zmieniony przez - PanTomasz w dniu 2009-03-06 23:54:53

Ok Wodynowe 15-10-5 zakonczone malym podsumowaniem. Mysle mocno na plus silowo i masowo. Pomyslalem ze pora zrobic cos w kierunku sily eksplozywnej. Teren dla mnie nie znany i nie znalazlem zadlego dziennika kogos kto robil by podobne treningi wiec bede sie uczyl na swoich bledach. Jedyne podobne treningi mozna znalezc u atletow ale znow sa to [...]

Nie jestem jakims super znawca ale nie powinienes laczyc duzych grup miesniowych-plecow i nóg.Biceps z tricepsem w 1 dzien tez chyba nie za dobry pomysl. polacz barki z tricepsem a klate z bickiem, a Nogi moze rob w srode lub czwartek?

siema chudy robie nie inaczej bo jakos trzeba zyc. ostatnio dojechalem do 3 x 3 x 210. potem przerwa i teraz rozruch jade martwy w seriach po 5 powtorzen. masz moze jakis ciekawy plan? dzisiaj robie przysiady+ jakies rozpietki i wyciskanie sztangi 50 kg na klate wiecej nie moge narazie najgorzej ze plecy w srodkowej czesci tez mnie bola... chyba [...]

13 lat to za młody wiek aby uczęszczać na siłownie, rób pomki i ćwiczneia, do których nie trzeba maszyn, ani zadnego innego ciezaru, jesli chcesz miec sliniejszy cos to boj technicznie i ejsli amsz czas i pienadze to zapisz sie na jakis sport walki i słuchaj tych, którzy ci ardza abyś darował sobie trening bo są doświadczeni i nei chcą abyś zrobił [...]

My, a przynajmniej ja juz to wszystko wiem, to po pierwsze. Po drugie nie wiem czy wszystko co napisałeś jest prawdą. Dziwi mnie tylko sytuacja, w której gośc ma zarośniete całe plecy, klatkę, ogólnie jak goryl, a jest łysy Ja mam całą klate i brzuch włochate a na głowie zakola się powiększają. Trochę dziwne..

http://www.sfd.pl/rodzaje_pompek_opis_i_zdj%C4%99cia_oraz_filmy-t476998.html - tu masz ładnie opisane co i jak i tu jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 . Rób rozne rodzaje ale te co wymieniles czyli z rekoma na krzeslach (i nogami tez) to tzw klasyczne pompki tyle ze o zwikszonym zakresie ruchu - tych mozesz robic [...]

Gwiazdor zaczynam robić klate Twoim planem za miesiąc mam zawody dzis zrobie max i napisze potem jak siła poszła prze miecha;]

plan jest zły patrząc na kolejność wykonywania ćwiczeń, na klate robisz 3 serie a na najszersze dwie? poza tym masz 2 ćwiczenia, przy których klata pracuje pomocniczo(o ile "papki francuskie" to pompki na poręczach... a najszersze co? 2 seryjki wiosłowania? i to pewnie bez rozgrzewki. robisz tyle samo serii wiosłowania co bicepsa a [...]