klatę

Od największej partii do najmniejszej. Dipsy = pompki na poręczach wersja na klate. Pzdro

uda bary trice ktos nawet w klate walił

oto moj plan PONIEDZIALEK: klata+triceps+brzuch 1.wyciskanie na lawce prostej 4s 8,8,8,8 2.wyciskanie na lawce skosnej 4s 8,8,8,8 3.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3s 10,10,10 1.wyciskanie francuskie obórącz 3s 8,8,8 2.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 10,10,10 na brzuch robie abs 8 min WTOREK: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga 4s [...]

za izolacją nie przepdam bo jednak wole jak cały miesień się ruszy ale np klate planuje zacząc od kosmicznego ciezaru 30-40 kg wiec bedzie chyba luz jak już tutaj zaczołem temat to wrzuce ten plan jaki planuje robic, do oceny oczywiście cieżary minimalne . Trening FBW 2 razy w tygodniu + 1-2 treningi armwrestlingu ale to już dosłownie na 20% [...]

Ułóż sobie FBW albo ACT na początek. Na klatę od biedy mogą być pompki, a na plecy drążek najlepszy. Na plecy jakby co daj wiosło hantlą jak nie masz gryfu prostego. Sztanga - załatw lepiej gryf prosty, a nie łamany. No i ławke najlepiej kup albo zrób. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-13 14:54:30

Skoro jesteśmy w świątecznym klimacie to co robicie w sylwestra .... bo ja Klatę i Biceps :-D;-D

i jeszcze jedno pytanie do tego: Czy stosujecie podczas treningu na rzeźbę jedno ćwiczenie na każdą partię typowe dla treningu masowego? Wyczytałem chyba w KiF żeby zachować rozwój mięśnia kulturyści tak robią? Np raz wyciskam klate na ławce płaskiej sztangą po 6-10 powtórzeń a pozostałe ćwiczenia typowe dla rzeźby? W kolejnym tygodniu robie np [...]

w branży jestem już z 5 lat,początkowo systematycznie przez ponad rok a reszta "na razty".max osiągi to w kablu chyba z 38.5 wyciskanie na klate to tak 120 było.ostatnio menelstwo mi się załączyło i siłowo słabizna na kablu z 37(zawsze mi mało spadało i szybko odrabiałem-gorzej z siłą).wpadła mi ta używka w ręce i zamierzam ją [...]

wyciskanie wąskim uchwytem głównie angażuje triceps , nie tylko klatkę . przeciez on nie napisał o jakie dipsy mu chodzi, wiec obstawiam ze na klate wiec co mu dajesz cwiczenie na triceps?..... A Ty lokatyyy tez zes tak napisał o co Ci chodzi w drugim poscie ze juz nikt nie wie.....rece skrzyzowane i nachwytem na sztandze? jakies nowe cwiczenie [...]

Wycisk na klate: ze 100 na 115kg Przysiad: z 120 na 145kg (pół roku nóg nie robiłem) Waga z 102 na 93kg spadła, przy czym: Bic taki sam przedramie takiej jak było klata: nie wiem dokładnie bo nie umiem mierzyć ale mniej wiecej taki sam obwód udo -3cm pas -7cm talia -7cm łydka +1cm Ogólnie rok w miarę udany, z dietą różnie bywało, dużo [...]

postarzałem się o rok wyciskanie na klate z 110 na 155 zaczolem ćwiczyć martwy ale dopiero 2 miechy temu (narazie słabo jak hu*i 140 w serii) masa skoczyla z 73 na 81 w klacie kolo 8-10 cm niepamiętam poprawiłem czas na 100m teraz około 12sec (Carisma 1.6 ) i to chyba tyle Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-01-01 23:10:26

nie zaszkodzi raz na jakiś czas sprawdzić swoje osiągi:) przynajmniej iwesz jakie robisz postępy umnie w szkole jest to samo,też ile birzesz na klate:)

16 lat, 65 wagi, na klate 70, Diety nie mam, kreatyne biore od jakis 2 miesiecy, wczesniej brałem tez nitobolona, aktualnie samo białko i kreatyna

mam takie hentle po 5 kg no i jescze takie zlaczone na klate 40 kg tp nie za duzo ??

Ja jesli nie dowale na maxa wyciskania to dowale innymi cwiczeniami pomocniczymi. W poniedziałek jak robie klate z tricepsem to pompa jest koszmarna, w srode robie sama klatke(czyli moj ruski procentowy plan) natomiast w piatek klatke robie z barkami. I sadze, ze nie potrzeba serii wymuszonych tu stosowac poniewaz nie bedziesz miał siły na reszte [...]

czy boli cie jak wykonujesz jakiś ruch czy tylko przy wyciskaniu, czy boli cie jak ruszasz bez cięzarów ?? nie nie boli jak wykonuje ruch dopiero na drugi dzień na treningu albo po nic nie boli nawet czasami nie czuje ze klatę robiłem nie spompowany a na drugi dzień zakwasy i sie utrzymują to samo jak spompuje

tak samo jak przy wszystkich ćwiczeniach napinaj mięsień który ćwiczysz robiąc klatę musisz ją napinać żeby były efekty

Prawde mowiac nie wiem jak, ale napewno najwazniejsze jest to zebys za kazdym razem mierzyl tak samo. Ja osobiscie napinam klate + motyla i biore wdech

Na stagnacje najlepsze są superserie :) . Wiem z własnego doświadczenia ostatnio miałem to samo :). Podaj swój trening bicepsa :) . I powodem przez który nie rośnie może być dieta, choć jak mówisz że tricek rośnie to z dieta jest chyba spoko :) . Najpierw rozpisz trening :) Bicep robie w pon i w czw. pon: plecy tył barku i biceps dziś robiłem [...]

[...] białka) i 0,5 litra wódki czyli 1500 (pustych)kalorii - to dobiero działa na masę, no i ta motywacja!!! idziesz na siłkę po takiej dawce gainera to mimo że ciśniesz 100 na klatę to każesz sobie dać 200!!! nie ma to jak samo zapał! żARTOWAŁEM Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Zmieniony [...]