Witam, tak jak w temacie, mam pytanie odnośnie przepukliny krążka międzykegowego i ew ćwiczen na silowni otoz moj problem zaczal sie 30grudnia, kiedy chciałem podnieść dwie hantelki, poczulem ze cos mi strzelilo strasznie zabolalo, bolalo mnie na tyle silnie ze poszedlem do lekarza, ktorzy skierowal mnie na rtg, na rtg niewiele wyszlo, wiec [...]
[...] = 3 serie - 12,10,6 6) Drążek = 3 serie - 12,10,6 Kierowałem się tym co napisał drsquat w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Co do ciężaru (jak i kiedy go zwiększąć), co do powtórzeń i ważnej ostatniej dla na serii kierowałem się tym co Ty napisałeś w jakimś tam temacie... Teraz tylko chciałbym się dowiedzieć jak to [...]
[...] ramienia Teraz pytania :) 1 Mam słabą klatkę niepodobna mi się ona mam jakoś specjalnie ją ćwiczyć ? 2 Chcę mieć fajny brzuch :) podacie jakiś plan treningowy ? i kiedy mam go ćwiczyć 3 Ćwicząc tym planem w domu zobaczę jakieś efekty ? 4 Mogę zaczynać ćwiczyć np 18-19 ? wtedy mam najwięcej czasu dla siebie :D 5 Ile mam robić seri ?? [...]
[...] mi pomóc? Mogę coś z tym zrobić? Przedewszystkim zależy mi na zniwelowaniu tego efektu ‚okraglosci’ pleców, Dodam, że mam 21 lat. Przesyłam 3 zdjęcia 1. Z listopada kiedy zacząłem ‚martwić sie’ o swój kręgosłup, na tamten moment moja naturalna postawa. 2. Aktualna ‚natualna’ Taka jaka przyjmuje 99% czasu. 3. Aktualne ‚maksymalne [...]
Witam mam prosbe o ocenienie treningu. do tej pory cwiczylem w domu, ale wtedy kiedy mi się chciało i tyle ile mi się chcialo... teraz mam zamiar wziąść się ostro w garść. Mam czas i checi do ćwiczen jak nigdy. z góry dzieki Poniedziałek klatka+triceps 1 ćwiczenie - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 4 SERIE/8-12POWT 2 ćwiczenie - [...]
[...] formule - koka była warta trzy punkty, yuko - pięć, waza-ari - siedem a ippon, kończący walkę - dziesięć. Zdaniem Jerzego Dodziana to zły kierunek w judo. "Były już czasy, kiedy koka nie obowiązywała. Teraz szykuje się kolejny eksperyment. Zmiany powinny iść w innym kierunku. Według mnie, jako trenera, należy przede wszystkim ograniczyć czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 402.11gram Białko 15%% 438.66kcal = 109.67gram Tluszcz 30% 877.33kcal = 97.48gram a więc jem za mało. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co do mojej diety dorzucić i kiedy? Byłbym naprawdę wdzięczny za pomoc :) Kaloryfer chciałbym zbudować możliwie do wakacji, wstawię też niewyraźnie zdjęcie. W rzeczywistości widać, a przede wszystkim [...]
Witam, zacznę od pytań 1. Gdzie radzicie do szkoły oficerskiej jeżeli zdaję maturę rozszerzoną z matmy i może z infy (chodzi mi o to, który kierunek jest ciekawy i nie za trudny xD bo wiem jakie są kierunki studiów w takich szkołach i gdzie patrzy się na mature z matmy i infny) 2. Czy takie uczelnie mają wysoki poziom języka obcego, z nim radzę [...]
Pomyślałem że warto będzie porozmawiać o klasztoże shaolin pewnie wiele osób chciało by być tak świetnie wyszkoleni jak ci mnisi. Jak myślicie czy biały człowiekmniał by szanse się tam dostać? Pierwszy Klasztor Shaolin wybudowany został w roku 377 na Górze Shao Shih, Teng Fon Hshien w prowincji Huo Nan. Wybudowany on został z rozkazu cesarza Wei. [...]
[...] nie widać , żadnych guzków ) jak mocniej nacisnę to czuję leciutki dyskomfort. Planuję 10 dni po ostatnim teściu 15 tyś hcg i po 3 dniach clomid 30tab. Pytanie jest takie kiedy i jakie badania zrobić żeby odblok wyszedł jak należy. Wiem że czasem sobie człowiek wkręca a może nie ma powodów do niepokoju ? ale jak używałem prolongatum to efekt [...]
[...] że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? W jaki sposób i właściwie dlaczego zająłeś się kulturystyką? Andrey Skoromnyy: Urodziłem się w małej wiosce i kiedy uczyłem się w szkole, grałem w koszykówkę. Potem przeprowadziłem się do Moskwy. Niestety, reprezentacja rosyjska w koszykówce nie wzięła mnie do swojej drużyny, dlatego [...]
Ćwiczę ponad rok(przez jakieś 10 miesięcy robiłem pomki, brzuszki i ćwiczyłem na expanderze), tyle, że na prawdziwej własnej siłowni, od kiedy mam sprzęt, jakieś 2 miesiące. W ciągu tych dwóch miesiecy mocno angażowałem biceps(obecnie 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co [...]
[...] dyspozycji spalacze: -Thermo speed extreme, - L-Carnitine 1500extreme mega caps, No i znajdzie się troszkę caps HMB (zielone) No i moje pytanie jest taki , jak dawkować,co i kiedy.. Przy treningu 3x w tyg. Pon/śr/pt Jeżeli ma ktoś ciekawy trening na rzeźbę chętnie obadam. Aha i do tego wchodzą w grę aeroby ; bieganie,rower Dziekuje bardzo za [...]
[...] nie widoczna. W związku z tym, zakupiłem M-Drol. Nie mam pojęcia o suplementacji, jest to pierwszy cykl, więc proszę Was Drodzy Forumowicze o wyjaśnienie jak, co z czym, kiedy i ile. I prośba, nie piszcie slangiem kulturystycznym, tylko tłumaczcie mi jak "krowie na rowie" Pozdrawiam i proszę o pomoc fachowców, bo wiadomo, zdrowie łatwo [...]
[...] mam z tym problemy, tylko doszło skręcenie. Chciałbym się dowiedzieć, czy ten pomysł z poduszką jest dobry przy skręceniu kostki, pomimo tego skręcenia(załóżmy w sytuacji, kiedy nie skręciłbym tej kostki a mam tamte urazy, które mogą mieć jakiś wpływ na niestabilność i bółe w kostce?) i w jaki sposób ogólnie mógłbym wzmocnić swoje stawy [...]
czesc czytam SFD od dawno ale zadko kiedy cos pisze... Czytalem wiekszosc tematow o tym jaka sztuke walki wybrac i zakazdym razem wychodzilo ze inna :) Mam pytanie czy moglibyscie posegregowac sztuki walki od najbardziej skutecznych do uzycia na ulicy w samoobronie. Zakladajac ze mamy do dyspozycji wszytkie sztuki walki dodam ze jestem z katowic i [...]
[...] mono z Olimpu, zawsze z bardzo dobrymi rezultatami, bez żadnych stacków czy przed treningówek. Jaką kreatynę w KAPSUŁKACH, w dość rozsądnej cenie byście mi polecili i ile kiedy brać? Zastanawiałem się nad TCM z Olimpu 400caps DT:4na czczo, 4 po treningu, 4 przed ostatnim posiłkiem DNT:4 na czczo, 4 przed ostatnim posiłkiem Trening 4x w [...]
[...] który przyniósł mi jakiekolwiek efekty, a trochę już tych planów przerobiłem. Myślałem żeby przerzucić się już na jakieś FBW A-B ale nie chce popełnić tego samego błędu co kiedyś i tylko stracić czas i zdrowie. Może ma ktoś jakiś dobry plan fbw jedno zestawowy podobny do tego bądź jakiś dobry A-B ? Ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 [...]
[...] Apokalipsy ponieważ jestem bardzo zadowolony z jego pomocy którą udzielił mi kilka miesięcy wcześniej gdy miałem problemy z kontuzjami. Teraz jest wszystko tak jak należy od kiedy ćwiczę na jego planie, nie miałem żadnej kontuzji ! - [...]
[...] te 3 serie i wydłużyłem przerwy do 90-120 sekund. Potem poszedłem na butterfly i tam tragedia - kompletnie opadłem z sił. Miałem nawet problemy ze zrobieniem 10 pompek, kiedy wcześniej napity potrafiłem machać po 60. Kompletnie nie wiem czym jest to spowodowane. Całe życie miałem problemy z rozbudowaniem klatki, ale siła jako taka była. [...]
