Poza tym, że warto wprowadzić podstawy, wspominasz o masie ciała, która nie zmienia się od czasu kiedy wprowadziłeś trening siłowy. Warto wiedzieć o tym, że to ile ważymy nie świadczy o tym jakie są efekty kształtowania sylwetki (w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej) ani też tego jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję zwrócić uwagę na obwody [...]
[...] rozmowy na temat starcia z Michaelem Chandlerem (22-7 MMA, 1-2 UFC) do którego miałoby dojść w kwietniu lub czerwcu. Pojedynek nie został jeszcze publicznie ogłoszony, ale kiedy Chandler odpowiedział na Twitterze na pytanie fana o chęć walki z Conorem McGregorem, skłoniło to Fergusona do wyłożenia kart na stół i zapytania, czy były mistrz [...]
[...] w drugiej rundzie w starciu z Diego Ferreirą, zdobywając bonus „Fight of the Night”. Jeśli chodzi o jego osiągnięcia w zapasach, Gillespie poradził sobie z Chandlerem, kiedy spotkali się w 2009 roku, pokonując 10-2 przyszłego pretendenta do tytułu UFC podczas mistrzostw NCAA w zapasach w wadze 157 funtów. Gillespie po raz czwarty w swojej [...]
[...] ilości białka w diecie) waga ponownie zaczęła iść w dół i to pomimo mało korzystnego okresu (święta, sylwester) ;) Obecnie zastanawiam się do jakiego poziomu redukować, a kiedy zacząć myśleć o budowie masy mięśniowej i siły. Z jednej strony poziom BF jest nadal dość wysoki (jeśli wierzyć wagom analitycznym to będzie ~18%), z drugiej trochę za [...]
[...] dni nietreningowe trzymam post przerywany, a w treningowe muszę jednak przed treningiem coś zjeść, do tego izotonik itp. Więc są to dodatkowe kcal które łatwiej wkomponować kiedy można w taki dzień więcej zjeść. Jest to też pewnie jakaś lekka psychologiczna nagroda, że za trening mogę "więcej" ;) Choć minusem jest, że w dzień bez treningu muszę [...]
https://i.imgur.com/ak9MVKO.jpg Sarah Stier/Getty Images Henry Cejudo zrugał Alexandra Volkanovskiego za przyjęcie walki z „Koreańskim Zombie” Henry Cejudo nie dostanie swojej szansy na zostanie „C4”, przynajmniej jeszcze nie teraz. Kiedy Max Holloway został zmuszony do wycofania się ze swojej trylogii z mistrzem wagi piórkowej UFC Alexandrem [...]
Ustaw sobie wszystko pod swój styl życia i możliwosci , treningi wtedy kiedy ci pasuje , jedzenie tak samo dostosuj pod siebie bo liczy się bilans kaloryczny wiec nie ma większego znaczenia czy zjesz o 6 10 14 20 czy 9 13 17 21 . Ma być wygodnie i komfortowo a co do treningów i rośnięcia to nie bój nic , jak przypilnujesz miski , regenracji i [...]
[...] kcal to sobie pozwala na batonika, ciasteczko, drożdżówkę bo przecież tyle kcal spalone. Szczególnie właśnie w przypadku osob o słabej kondycji te pomiary są zważone, kiedy już sam szybszy spacer czy wejście po schodach potrafi podbić tak mocno tętno że zegarek liczy to jako ogromny wysiłek spalający mnóstwo kalorii. Poza tym w przypadku [...]
[...] martwy ciąg to ćwiczenie bardziej ogólne, globalne, a gdzie żurawie albo glute ham bridge? Nie masz ćwiczeń unilateralnych na nogi. Poza tym - 6 treningów sw i 2 na siłce - kiedy Ty się zregenerujesz? Nie lepiej robić raz w tygodniu trening typu ACT albo PHAT i tyle? No bo co, jednego dnia robisz ciężkie siady i wyciski a nast dnia idziesz na [...]
[...] czczo. Nie o to chodzi że więcej spalisz kcal bo spalisz tyle samo ale jest jedna zasadnicza różnica. Już z samego rana organizm wchodzi na pełne obroty. Serio to lepsze niż poranna kawa. Od kiedy zacząłem robić rano na czczo cardio to jak mam w planie że dzisiaj robię cardio a robię 4x w tygodniu to aż chce mi się wstać te 40 minut wcześniej.
Przede wszystkim sugeruję zastanowić się kiedy ostatnio wprowadziłeś okres strategicznego roztrenowania i diet break. O ile w ogóle wprowadzałeś takie zabiegi? Zdecydowanie warto o tym pamiętać. Nie da się przebywać na ujemnym bilansie energetycznym przez długi okres. Z reguły zaleca się aby cykl treningowy, szczególnie na ujemnym bilansie [...]
[...] w danym boju w danym zakresie powtórzeń. Wiadomo że warto pilnować czy się nie cofamy czy notujemy regres czy progress bo tez wiele mozna z tego wyciągnąć. Przykładowo kiedy zwolnić obroty, zrobić jakiś deload czy dzień więcej wolnego. czy może cofnąć się z obciążeniem o 10-15% żeby znów się rozpędzić ;) Nie wiem dla mnie jest to dobre [...]
[...] to określasz ilość powtórzeń wysokostymulujacych. Jest to ok 4-6 ostatnich powtórzeń w każdej serii do upadku. Progres ciężarem czy powtórzeniami wychodzi sam z wiem siebie kiedy w danej serii spada Ci założony RIR. Np wyciskanie 120x6 RIR 1 za miesiąc robisz 120x9 RIR1 to jest wciąż taka sama objętość, ale daje Ci możliwość zwiększenia ciężaru [...]
Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz. Tak jak wspomniałem na początku postanowiłem robić redukcje nie licząć ściśle kalorii. Kilka lat temu w okresie kiedy ów kalorie liczylem bardzo dokladnie przez okres 4-5miesiecy wyrobiłem w sobie takie nawyki, ktore przez kolejne dwa lata poziliły mi utrzymac dobrą formę(widoczna krata na brzuchu) już bez [...]
[...] w swoim rekordzie ma tylko jedną walkę wieczoru w UFC. Ostatnia obrona tytułu przez Australijczyka z Brianem Ortegą na UFC 266 była jego pierwszą walką w main-evencie. Z kolei Chan Sung Jung walczy w main eventach od 2012 roku. „Koreański Zombie” będzie głównym bohaterem dziewiątej walki wieczoru UFC, kiedy spotka się z Volkanovskim na UFC 273.
[...] Wiecie co? Będę kibicował Burnsowi. Myślę, że może mu się to udać.” Burns dał mistrzowi wagi półśredniej Kamaru Usmanowi jeden z najtrudniejszych pojedynków do tej pory, kiedy to zaliczył świetny start w ich walce o tytuł na UFC 258. Po zdobyciu nokdaunu w 1. rundzie, Burns został ostatecznie skończony w 3. rundzie. Zdołał jednak odbić się po [...]
Mialem isc po dwoch tygodniach na badania wiec jeszcze kilka dni . Zjadlem łącznie 2,5 tabletki no i na dniach bede robić badania . Poprostu od kiedy bije tam nic nie funkcjonuje to juz nawet nie jest ze slabe libido czy 80% mocy poprostu zero libido i nie da się uruchomić. Takie denne to i chce skorzystać póki nie siedzę dlugo żeby szybko się [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Khamzat Chimaev o Kamaru Usmanie i Israelu Adesanyi: "Zamierzam zniszczyć ich obydwu" Khamzat Chimaev jest bardzo pewny siebie przed największą walką w swojej karierze. „Borz” nie czuje lęku przed nikim, nawet przed mistrzami Kamaru Usmanem i Israelem Adesanyą. Chimaev (10-0 MMA, 4-0 UFC) spotka się z byłym [...]
[...] mistrzem UFC w wadze koguciej. Petr Yan (16-2 MMA, 8-1 UFC) stracił tytuł na rzecz Aljamaina Sterlinga (20-3 MMA, 12-3 UFC) przez dyskwalifikację w zeszłym roku na UFC 259, kiedy to pod koniec 4. rundy uderzył go nielegalnym kolanem, przez co Sterling nie był w stanie kontynuować walki. Sterling, który był wyraźnie zdenerwowany w tym momencie, [...]
Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?
