kiedy

Niestety taki mój urok. Od kiedy pamiętam jestem taka chuda.. Ale w końcu biorę się za siebie, bo już te wystające kości mnie denerwują.

[...] chciałabym po ludzku wzmocnić ciało, poprawić kondycję i rozciągnąć się by łatwiej znosi ciążę i poród. Jak ćwiczyć ? Od czego zacząć ? Rowerek? Spacery? Dodam, że po 5 minutach rozgrzewki!z chodakowska wymiotuje, a kiedy wykonuje skłonny w przód sięgam palcami kilka cm za kolana... Zmieniony przez - nimfa_ w dniu 2016-01-10 20:03:06

Hej. Wróciłam na siłownię po rocznej przerwie (ciąża) 3 tyg temu. Mój główny cel to rozbudowanie mięśni posladkowych. Zauważyłam że jeden posladek pracuje i rosnie bardziej. Widzę delikatna różnice w lustrze ale przede wszystkim ja czuję. Podczas ćwiczeń czuje ze bardziej się napina, następnego dnia czuje większy zakwas, nawet jak wchodzę po [...]

Przysiad z podstawkami a bez? jakie różnice i kiedy podstawki stosowac? Dzięki podkładkom możesz ograniczyć podwijanie ogona i pochylanie tułowia. Łatwiej jest siąść poprawnie ATG, gdyż nie ogranicza już w tak wielkim stopniu słaba mobilność w grupie kulszowo goleniowej i stawie skokowym. Dla kogo ? Tymczasowo dla osób, które nie są w stanie [...]

Po 1 - skąd wiesz, że nie robią ? Skąd wiesz, że nie robili w okresie, kiedy budowali swoje sylwetki? Po 2- martwy ciąg nie musi figurować w planie cały rok.

Po 1 - skąd wiesz, że nie robią ? Skąd wiesz, że nie robili w okresie, kiedy budowali swoje sylwetki? Po 2- martwy ciąg nie musi figurować w planie cały rok. Cóż, sporo z nich otwarcie mówi, że nie robi martwego. Na dodatek mało jest filmów z ich treningów? W 90% z nich albo i wcale nie widać martwego ciągu. Na chłopski łeb to sylwetkę buduję się [...]

FBW. Problemwem w obecnym ustawieniu sa prostowniki. Nie było tego problemu, kiedy robilem wykroki ze sztangą, ale przy wykrokach bolaly mnie kolana, dlatego zmienilem na przysiad przedni. Jakas alternatywa jeszcze?

Staraj się, by największa nadwyżka była w dni treningowe, a więc kiedy masz największe zapotrzebowanie.

Może niszczyć nie tylko kolana, ale i staw skokowy. Ale ryzyko jest takie same kiedy biegasz w nieodpowiednim obuwiu po twardej nawierzchni. Plus bieg na bieżni nie jest całkowicie naturalny i na pewno zmienia sie trochę mechanika ruchu. Ale to trochę tak jak z siedzeniem przy komputerze-jeśli się garbisz to możesz mieć problemy z kręgosłupem. [...]

A jeszcze jedno pytanie, kiedy takie ćwiczenia wykonywać? Wpleść je jakoś do treningu (np na koniec, albo początek), czy poświęcić osobną sesje na to np raz w tygodniu?

Cześć, Czy to bardzo źle jeśli podczas przysiadu w dolnej fazie pięta ucieka mi do środka lekko? Na rysunku (sry za jakość :D) pokazałem mniej więcej jak to wygląda :) Z tego co zdążyłem zauważyć, dzieje się to w momencie "wstawania" Kiedy największy ciężar idzie, wtedy chyba przenoszę ciężar lekko na przód stopy i pięta ucieka do środka, pewnie [...]

Przód: wyciskania żołnierskie, arnoldki i ewentualnie wznosy w przód, które są rzadko kiedy potrzebne. Bok: wznosy boczne, wyciskania hantli, wyciskania zza karku. Tył: face pull, wiosłowania, podciąganie hantli/sztangi do klatki i wznosy w opadzie, które są zbedne. Oczywiście ćwiczeń jest multum, ale można ograniczyć sie do tych podstaw.

No rozumiem. A powiedz jezscze co daje pauza w polowie przysiadu? Tzn w miejscu kiedy jestesmy najnizej. Zamierzam rozwinac stricte sile w przysiadzie

Trzeba, ale nie co bite 4 tygodnie tylko wtedy, kiedy zauważysz zatrzymanie się postępów bądź po prostu nuży Cie już dany schemat. Ta druga kwestia też jest jednak istotna, bo zauważyłem u siebie i podopiecznych, że wówczas spada motywacja i chęci do treningów. Nowy program zaś gwarantuje świeżośc i możliwośc określenia nowych celów.

[...] przed operacją. I to był taki ciężar, który moje nogi akceptowały. Dlatego to wywaliłam, poprawki wstawione. I teraz tak co do MC, szczerze mówiąc nie pytałam, bo nie było kiedy. I ciężko odpowiedzieć mi na to pytanie, może mogłabym spróbować, ale w późniejszej fazie "zdrowienia" sądzę, że trochę za wcześniej jestem raptem tydzień (lekko ponad) [...]

Progresja z serii na serię i z treningu na trening. Dokładaj regularnie kiedy dasz radę progres cieżarowy to podstawa

[...] obciążać kolan robiąc np. przysiady ze sztangą itp. itd. Czy na tym etapie jako trening siłowy mogę zacząć obwodowy na maszynach, robić przede wszystkim kardio, a np. za miesiąc, kiedy już zrzucę trochę kilogramów zająć się porządnym treningiem siłowym? Zależy mi na efektach, prosze o radę Zmieniony przez - parisienne w dniu 2016-10-31 11:04:57

Zalezy od specyfiki treningu, ilości ćwiczeń, przerw, ja jestem w stanie np wykonać 3 serie lub skonczyć wszystkie kiedy inni podchodzą do drugiej.

Mniej więcej do momentu, kiedy hantle są na jednej linii z klatką. Niżej nie ma sensu, bo klatka wcale mocniej nie "wejdzie" a zdecentralizujesz pozycję kości ramiennej.

Witam. Czy warto zmieniać plan treningowy po 7 tygodniach kiedy przechodzi się na redukcję? korci mnie aby zmienić rozkład ciężaru w seriach ( w planie mam stały ciężar, a myślę czy nie zmienić na piramidę ) Na progres siłowy i masowy nie mam co liczyć na redukcji, dlatego nie wiem czy nie zostawić sobie tego jak wyjdę z redukcji czyli za 7 [...]