kiedy robic brzuszki przed czy po treningu

[...] będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. Dowody? Mistrz Świata w 3-boju Daniel „Żubr” Grabowski - NIE używa pasa do treningów przysiadów RAW (czyli bez sprzętu). Od kiedy nie używa pasa, jest silniejszy (zrobił przysiad z ciężarem 445 kg - słownie: czterysta czterdzieści pięć kilogramów!). Podobnie Kamil Jarota -delikatny , 140 kg [...]

[...] na stojąco 5 x 6-8 (z oszukanymi powtórzeniami) i wyciskanie z wąskim chwytem 5 x 6-8 TO JEST CIĘŻKI TRENING! Używaj go przez 6-8 tygodni, zawsze próbując dodawać wagi, kiedy tylko to możliwe. Jedz DUŻO wartościowego jeszenia -- 2 gramy białka na kg ciała dla ludzi poniżej 25 roku życia i 75% tej wartości dla reszty. Staraj się nabrać masy [...]

[...] Czy w codziennej rozkładówce widujemy artykuły o osiłkach? Być może nie bezpośrednio , jednak odpowiedź brzmi tak! Chyba każdy z Nas kiedyś zajrzał do działu sportowego ( jesteśmy na forum sportowym więc myślę że nawet zdecydowana większość z Nas tam zagląda). Piłkarze, na pierwszym miejscu, ale znajdziemy [...]

[...] oczywiście o kondycij i wytrzymałości nie zapomniałem więc w z 2-4 razy w tyg robił bym to . Co do mojego czasu mam go przez cały dzień od rana do wieczora , mogę ćwiczyć kiedy praktycznie chcę , i mogę zapisać się na siłownie choć w domu jak pisałem mam co nieco sprzętu nawet hantle z regulacją obciążenia . i jak coś to akurat teraz nawet do [...]

[...] boli mnie najbardziej wystajacy kreg kregoslupa w odcinku krzyzowym(chyba:) czy moge sobie przy wykonywaniu tego cwiczenia polozyc pod siebie jakas poduszke? Pytam bo kiedy tak robie duzo latwiej jest mi robic kazdy sklon. Nie ma odcinka krzyzowego, sa ledzwiowy, piersiowy i szyjny. Ktory boli ? Jezeli poduszka niweluje bol to nie ma [...]

[...] najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, czy seria ćw1, seria ćw.2 itd, a potem druga seria każdego z ćwiczeń? Czy na masę robić te ćwiczenia do szczytu wytrzymałości, kiedy juz nie jestem w stanie zrobić kolejnego? Z tego co widziałem na forum, do przerwy między seriami są po prostu, żeby dać odpocząć mięśniom, czy mam przerwy robić na [...]

[...] wcześniej w miarę by się z tym komponował (np. nie po mleku,jogurtach, czy jajkach tylko raczej po jakiś mącznych potrawach, albo po prostu rybach). Dodatkowo łykałam to kiedy mam na to smak, czasami raz dziennie, częściej cztery razy;) CARDIO - jako, że nie zabardzo idzie mi z częstymi treningami, to jeśli czas pozwoli, to będę starał się, [...]

[...] w sercu:P to bylo niesamowite:P (robiac tak zawsze cos odwalisz, nie wiem ile jest ludzi co moga dawac z siebie wszytsko przez dluzej niz godz. teoretycznie nie ma znaczenia kiedy cos zrobisz, ale musisz sie zastanowic nad priorytetem, bo jak robisz aeroby przed silowym, to silowy robisz na pol gwizdka. Szczerze we wplywie na spalanie tluszczu [...]

[...] tak naprawdę o nim myśli ćwicząc. Mało kto zastanawia się jak to wpłynie na moje zdrowie, przeważa myślenie jak to wpłynie na mój wygląd, wyniki i efekty. Przypomnij sobie kiedy zaczynałeś ćwiczyć, było to rok temu, dwa, trzy, dziesięć, jaka była kolejność, co zrobiłeś w pierwszej kolejności? A może dopiero chcesz zacząć i już masz wszystko [...]

[...] dol i MC sa dobrym rozwiazaniem gdyz w obu przypadkach angazujesz najszersze grzbietu Przyznam ze te superserie robiłem tylko i wyłącznie przy obleganej siłowni . Po prostu kiedy wchodziłem na siłkę i widziałem nie zajęte stanowisko do przysiadów (rack) od razu przygotowywałem sobie ławeczkę i sztangę do drugiego ćwiczenia w planie którym są box [...]

[...] także zmieniać prędkość biegu i kierunek poprzez popchnięcie piłki zewnętrzną stroną stopy w stronę,w którą biegniesz.Innymi słowy użyj zewnętrznej strony lewej stopy,kiedy ruszasz w lewo,a prawej-w prawo,następnie biegnij za piłką.Im więcej trenujesz,tym pewniej będziesz prowadził piłkę. ĆWICZENIE NA CELNOŚĆ To najlepsza metoda ćwiczenia [...]

[...] do przodu --> nie rozumiem - co to jest? Jeszcze myślałam tu o kolejności: 1. przysiady 2. MC 3. wypady 4. suwnica i za tym bym była - żeby MC robić jeszcze "na świeżo", kiedy będę w miarę na siłach, a suwnicę na koniec, bo to jednak maszyna. Będzie tak dobrze? Plus jak dam radę, to przysiad i MC ze 4 serie (w iluś ostatnich treningach miałam [...]

[...] to jeździj, ale nie traktuj teraz tego że "wt-czw-sob" bo tak trening rozpisany itd. Po prostu będzie ładna pogoda, będziesz miał ochotę, to się przejedź, nawet w dzień kiedy masz siłownie, wieczorkiem albo rano, czy w weekend, ale nie traktuj tego jak obowiązek i trening, tylko raczej przyjemność i rekreacje ;]" Okej czyli nieważne, o [...]

[...] z linką wyciągu dolnego można się bawić. Jeszcze myślałam tu o kolejności: 1. przysiady 2. MC 3. wypady 4. suwnica i za tym bym była - żeby MC robić jeszcze "na świeżo", kiedy będę w miarę na siłach, a suwnicę na koniec, bo to jednak maszyna. Będzie tak dobrze? Plus jak dam radę, to przysiad i MC ze 4 serie (w iluś ostatnich treningach miałam [...]

[...] tego maszyny lub z linką wyciągu dolnego można się bawić. A, no właśnie, nie ogarnęłam, bo nigdy nie widziałam na to maszyny ;-) Z linką wyciągu raczej nie przejdzie - już kiedyś próbowałam i ciężko zaczepić ją o nogę, bo nie ma dobrego uchwytu. Zobaczę, cze coś się zmieniło w tej kwestii, a najwyżej zrobię z gumą. Jeszcze myślałam tu o [...]

[...] liczbe powtorzen,rund,zmniejszac ciezar,uwazasz,ze na CF silowniach(boxach) wszyscy targaja duze ciezary?Jesli masz problemy z podciaganiem,zastap je "inverted rows",w dni kiedy chcesz robic WODy,po rozgrzewce,poswiec troche czasu,10-15 min na doskonaleniu sie w slabych punktach,cwiczeniach dynamicznych,podciaganiu,pompkach,staniu na [...]

[...] nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na jakiś czas bez konkretnych planów itp. bez zadnych suplementów i nie patrzyłem na [...]

[...] tylko chyba wolałbym zamiast hantelkami wyciskać sztangą, bo mi ładnie w ten sposób siła idzie. I właśnie się zastanawiałem nad zmianą bicepsa z tricepsem w tym dniu kiedy ćwiczę klatę. W końcu po ponad miesiącu czas chyba na zmianę i tak też zrobię. Powiedz mi jak te pompki tyłem powinny wyglądać. Plecy: jaką techniką podciągać się na [...]

[...] nóg. Pamiętaj żeby: nogi rozstawiać na szerokość mniej więcej dwóch i pół stóp stopy skierowane na zewnątrz o kąt 45 stopni - tak jak u kaczki:) schodzić aż do momentu, kiedy uda są prawie równoległe do ziemi robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy Przysiady wykonuj w kolejności: przysiad [...]

[...] - opowiada Jeno ­ceniono moje proporcje i mięśnie nóg, a nie masę. Mam 1,75 m wzrostu i nigdy nie będę potężny Normalnie ważę 116 kg poza sezonem startów i 106 kg, kiedy startuję. Moje wymiary: Ramiona: 52 cm Klatka: 148 cm Obwód pasa: 96 cm Czworogłowe: 68 cm Łydki: 46 cm - Dla mnie kulturystyka to przede wszystkim symetria - [...]