kettlebell

W tym problem, że te "300/day" to za dużo żeby odpocząć, za mało żeby się zmęczyć. Znalazłem takie coś: http://breakingmuscle.com/kettlebells/using-the-kettlebell-to-build-strength-endurance Nawet fajnie brzmi. A pomiędzy dzień szybkości i dzień siły włożyłbym sobie ciężki trening na siłowni. Raz w tygodniu - martwy ciąg + jakieś dodatki. No i [...]

Crossfit jest dobrym sposobem na takie cele co sobie założyłeś wiec jesli masz warunki do tego w domu to jak najbardziej ... A zamiast gum ja zainwestował bym w Kettlebell i z tym ułożył bym sobie trening ..

[...] 7. 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8+2x42.5kg 8. 10x30kg 10x35kg 10x37.5kg 10x40kg 10x42.5kg - +steper 9. 10x32.5kg 10x35kg 10x37.5kg 10x40kg 8+2x42.5kg 2a. Przysiad Plie z kettlebell: 1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból kolana 2. 15x16kg 15x16kg 15x16kg 3. 15x16kg 15x16kg 15x16kg 4. 15x16kg 15x22kg 15x22kg 5. 7+10x22kg 15x22kg 12x28kg 6. 15x16kg [...]

[...] klatki 4x6-8 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 tu z kolei za wysoko 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*6/14kg*7/12kg*6/10kg*6 4. Przysiad sumo kettlebell 3x 10-12 12.5kg*10/14kg*10/16kg*8 ciezko 5. Wejscie na ławkę hantle 3x 10-12 na nogę (regresja) 9kg*10/7kg*8/5kg*10 jeszcze gorzej %-) 6. bieznia 15' [...]

Do Crossfit'u wielu przyrządów nie potrzeba: drążek, sztanga z gumowymi obciążeniami (abyś mógła sztangę upuszczać z góry), gruszka (kettlebell), ewentualnie hantle, lina do wspinania, skakanka, skrzynia do wskakiwania o wysokości 24" dla mężczyzn i 20" dla kobiet, piłka lekarska. Nie potrzeba mieć wszystkiego na początku. Ja trenuję od prawie [...]

Najlepiej to wydac 30zl na ksiazke Pavel Tsatsouline - Trening z odwaznikami kettlebell i nauczyc sie wszystiego od A do Z . pozdrawiam

[...] by mi odpowiadała ze względów zdrowotnych - niewielkie przeciążenia.. Zobaczymy. Zapał mam! Co na to Dan? Nie wiem.. http://breakingmuscle.com/contests/the-300-swings-a-day-30-day-kettlebell-challenge-starts-march-1st Powyżej - można pobrać PDFa, no i poczytać.. Challenge, jak challenge - daje satysfakcje i kształtuje charakter. Tyle w temacie!

04-03-13 Trening: Trening był zaplanowany na 2 osoby ćwiczenia; 1. 50 burepee / deadlift z 60kg trzymamy w pozycji wyprostowanej 2. 50 kettlebell swing / trzymanie sztangi ponad głową 3. 500 skakanek / plank 4. 50 podciągnięć / overhead squat 5. 200 wykroków / trzymanie 2 kettli na 1 nodze i tak 2 serie Dieta [...]

[...] było to wadą gdyż Ja po takim treningu moje mięśnie bardzo fajnie reagują (Narzucam na treningu bardzo dużą intensywność) i powiem szczerze że ćwiczyłbym więcej ale w tygodniu dokładam sobie jeszcze trening kettlebell. Ale dla Ciebie ten trening będzie odpowiedni w 100 % ale to tylko moja opinia możesz z niej skorzystać lub nie Pozdrawiam Arek:)

Wiesz ja wolał bym tak ze po pracy w dzien zrobie sobie wybieaganie na odreagowanie stresu, działa to na mnie bardzo dobrze, przed nocą fbw w oparciu o kettlebell, pierwszy dzien po nocy jakies podbiegi, interwały ogólnie na siłe biegowa i w drugi dzien wolnego właściwy trening fbw, jeśli ten drugi dzien wolnego wypadł by mi w weekend to [...]

[...] bezpiecznie dojść do najwyższych poziomów siły, bez zakłócania rytmu codziennego życia. * StrongFirst – zawiera kilka efektywnych kierunków szkoleń: - trening z odważnikami kettlebell - trening ze sztangą - trening z oporem własnego ciała ale jeden zestaw uniwersalnych zasad treningowych, tak jak głosi motto programu szkoleniowego Marines: [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie tak jak napisał DabylBlasta i wyszło mi 2112. Kupiłem tydzień temu kupiłem kettlebell 12 kg i wykonuje te ćwiczenia 3 razy w tygodniu https://www.youtube.com/watch?v=KFKOmHe3e4s :)

[...] 15- 3 serie 10kgx2- 10 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki 5kg/ręka x 15- 3 serie 4kg/ręka x 15 6. Ściąganie linki- triceps 10kgx15- 2 serie 10kgx12 + snatch kettlebell 16 kg 10 minut- po 7 powtórzeń na rękę na minutę + interwały 10 minut Mam wrażenie, że podciąganie coraz lepiej mi idzie :) Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin [...]

[...] 15x - minuta rest 5 obwodów - wiosłowanie sztangą 5x60kg - push press 10x30kg - uginanie ramion z sztangą 15x20kg - minuta rest 5 obwodów - swing - clean - skłony boczne z kettlebell 15-12-10-8-6-5 rep Dieta Śniadanie: 6 jajek, boczek, chleb po treningu bezpośrednio: litr lodów, 30g wpc, 300g mleka po treningowy: 150g ryżu, 200g kurczaka [...]

Melduję, że wracam! Nie było mnie (o matko!) 3 msc, w tym czasie niestety nie robiłam nic:( wykańczałam się za to fizycznie i psychicznie przy wykańczaniu mieszkania, które to jest już niemal na finiszu i wracam! Postanowiłam, że zacznę sobie biegać, raczej krótkie dystanse, max 10 km i moim celem będzie 1. przebiec 10 km, po 2. poprawiać czas na [...]

Lilith tu masz to ćwiczenie: https://www.skimble.com/exercises/1368-left-lateral-kettlebell-swings-how-to-do-exercise :-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 60 - DT Trening z kettlem 16kg :-) Jeden z moich ulubionych treningów z kettlebell- podczas jednego takiego treningu robi się 500 swingów na przemian z ciężkim ćwiczeniem siłowym (podciągnięcie, press, dl, przysiad itp). Cały program to 20 takich treningów co daje 10 000 swingów [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 60 - DT Trening z kettlem 16kg :-) Jeden z moich ulubionych treningów z kettlebell- podczas jednego takiego treningu robi się 500 swingów na przemian z ciężkim ćwiczeniem siłowym (podciągnięcie, press, dl, przysiad itp). Cały program to 20 takich treningów co daje 10 000 swingów [...]

[...] ok 1. nogi wchodzą coraz lepiej, ale jeszcze nadal bez dokładania 2. dołożyłam do wiosła i to była dobra decyzja, bo lepiej czułam; swing też już coraz lepiej, przydałby się kettlebell 12kg, żeby zwiększyć, ale dysponuję tylko talerzami od sztangi 3. mam wrażenie, że te ćwiczenia z kolei to idą coraz ciężej. Niby dołożyłam do rozpiętek, ale [...]

jaka cena Kettlebell 12 kg ? :)