kettlebell swing

hh94 zamienniki rdl : - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (kettlebell/dumbbell swing) ale przeciez ty masz robic mc-tradycyjna wersje? ...bo nie widze jakiegokolwiek sensu szukania innego planu. wracasz do tego,co zaczales. mozesz ewentualnie [...]

Ok wiec konkretniej: - kettlebell snatch - postaraj sie zrobić czymś takim takie świczenie :) Moja rada wydaj 15 zl na wstep do jakiejs silowni z kettlami i sprawdz jaka waga jest dla Ciebie. Jesli chodzi o popularny swing to zacznij od np wagi 16 kg, potem kup sobie 24 kg jak juz bedziesz 16 machal bez wysilku. Od razu mowie 16 kg to waga [...]

[...] zawsze mozesz zaczac robic przysiad przedni. jedno jest pewne - NIE UCIEKNIESZ OD TEGO CWICZENIA. rdl nie pasuje? zastap ktoryms z ponizszych: - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - "dzien-dobry"(good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (kettlebell/dumbbell swing) nie pasuje? to moze szachy podwodne?

Jak Ci się spodoba to się oddasz w całości ;-) Swing i TGU to w zasadzie podstawy, takie minimum, stąd moja propozycja to Program Minimum z "Enter The Kettlebell". Jednak najważniejsza jest tutaj technika, szczególnie przy wymachach. Może zamiast programu popracuj trochę nad tymi ćwiczeniami a potem coś sobie wybierzesz?

[...] MC (RDL-RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"; (glute-ham raise) - "dzien-dobry"; (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (kettlebell or dumbbell swing) JEDNO Z POWYZSZYCH MOZE BYC TWOIM DRUGIM CWICZENIEM. ... a na upartego-nawet leg curl . Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 [...]

[...] MC (RDL-RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"; (glute-ham raise) - "dzien-dobry"; (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (kettlebell or dumbbell swing) ale takze: uginanie nog na maszynie biorac pod uwage Twoj poziom oraz to,ze lepiej zawsze zaczac od nizszej objetosci-wybierasz tylko cwiczenia [...]

[...] nodze wyciskaj w pelnym przysiadzie - to cwiczenie ciezarowcow mozna tez dolepic tasma male 2,5 kg krazki do spodu ciezarka od cholery filmow w internecie slowa kluczowe: kettlebell snatch, clean and jerk, swing, etc. planowanie zalezy oczywiscie od celu, ktory chcesz osiagnac (masa, dynamika, sila, wytrzymalosc silowa) podciaganie na drazku, [...]

[...] Fedorenko Siergiej Rudnev --- Na początek polecam każdemu (kto opanował poprawną technikę swingu) challange "10000 swingów" https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout Po 500 swingów na trening, a w przerwach podciąganie, wyciskanie, przysiady itp. Ten program uczy skupienia, pokory i techniki. A przy okazji daje bonusy [...]

Witam,byłem wczoraj w Katowicach i się zajechałem :)na WOD 3-burpees,6-pull up,12 swing kettlebell 12kg -zrobiłem 11 takich obwodów w 12min i ciemność przed oczami:).Był chłopak co robił trening kwalifikacyjny na zawody 15 września i wyśrubował jak na razie najlepszy wynik 172 powtórzenia(10 wskoków na skrzynie +10 powtórzeń thruster -40kg [...]

tu masz odpowiedź: http://fitnesi.pl/artykul/jak-wybrac-odwaznik-kettlebell-o-odpowiednim-dla-siebie-ciezarze i to zależy jak się z siłą czujesz. czy jesteś silny czy raczej nie. Zasugerowałem się Twoją wielkością więc myślałem że 16 to za mało, ale skoro czujesz że 20kg to za dużo to weź 16 ja mimo że jestem mały to poniżej 16kg schodziłem [...]

[...] na 9kh/h potem brzuszki i rozciąganie Wtorek trening koordynacyjny 3 obwody w przerwie orbitrek 2 min przysiady ze sztanga nad głową 15 razy tabata boczna 30 s wyrzuty kettlebell * 20 , 20 kg bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie środa jakieś aeroby albo zajęcia na sali typu step, zumba albo samo cardio i brzuszki albo basen taki [...]

[...] siadu nie ma sensu) - jakies cwiczenie z grupy "posterior chain" - lydki - brzuch posterior chain(tylny lancuch funkcjonalny) jedno do wyboru: - rdl - dzien dobry - glute ham raise lub zuraw - wznosy z opadu(back extensions) - pull throughs - wymach(swing)sztangielka lub kettlebell Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-15 14:09:19

Środa - dzień 3 (5.09.2012) Trening z kettlebell: 1. swing oburącz 4x20 15kg 2. snatches 3x10 (na każdą stronę) 15kg 3. double clean & push press 10-8-6 2x15kg 4. figure 8 to hold 3x10 (na każdą stronę) 15kg 5. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 6. rowerki 2x30 (15 na stronę) 7. plank 60s Double clean & push press szło ciężko. W planach było [...]

czy przy redukcji można zastąpić typowy trening na siłowni FBW - ćwiczeniami z kettlebell, ćwiczeniami typu swing itp? Chodzi mi o to czy efekt będzie 'porównywalny'?

Witam ponawiam pytanie czy przy redukcji można zastąpić typowy trening na siłowni FBW - ćwiczeniami z kettlebell, ćwiczeniami typu swing itp? Chodzi mi o to czy efekt będzie 'porównywalny'?

To tak, wczoraj maszyna ruszyła pierwszy trening 6,5 km biegu na bieżni - straszna męczarnia głownie psychiczna ze względu na monotonię. Tempo stałe dla 5 km 5,27 wysokość 0,5 później 4,17 i wysokość 2,5. Szczerze lepiej mi się biega szybciej niż nabija kilometry równym tempem zwłaszcza na bieżni. Kilka minut przerwy i WOD 21 Swing 21 Kettlebell [...]

[...] podam poprostu ciężary które podnoszę: klatka w leżeniu na ławce poziomej 40 kg martwy ciąg 50 kg press 25-30 kg front squat 55 kg back squat 45 kg ( 20 powtórzeń ) swing kettlebell 12 kg W kwestii diety, niestety nie mam codziennie czasu na rozpisywanie miski, starałam się jeść więcej przeglądałam dział Lady w kuchni kilka blogów kulinarnych- [...]

To jest trening dla osób BARDZO doświadczonych. Proponuję go zamienić na: SWING oburącz 1min, kettlebell (ciężar dostosowany indywidualnie) skakanka 1min (podwójne lub pojedyncze skoki) 5 rund dla całego treningu Wtedy jest to zjadliwe.

[...] HERO WOD DAY "Luke" time cap 40 ' For time: Run 400 meters 15 clean and jerks 70 kg Run 400 meters 30 toes-to-bars Run 400 meters 45 wall-ball shots 10 kg Run 400 meters 45 kettlebell swings 24 kg Run 400 meters 30 ring dips Run 400 meters 15 weighted lunges 70 kg Run 400 meters OBECNY TYDZIEN : PONIEDZIALEK : A: FRONT SQUATS + PAUSE [...]

[...] HERO WOD DAY "Luke" time cap 40 ' For time: Run 400 meters 15 clean and jerks 70 kg Run 400 meters 30 toes-to-bars Run 400 meters 45 wall-ball shots 10 kg Run 400 meters 45 kettlebell swings 24 kg Run 400 meters 30 ring dips Run 400 meters 15 weighted lunges 70 kg Run 400 meters OBECNY TYDZIEN : PONIEDZIALEK : A: FRONT SQUATS + PAUSE [...]