kettleball

[...] uginanie przedramion z hantlami 7 kg wyciskanie francuskie z hantelkami 4 kg plank B martwy ciąg 50kg ściąganie drążka górnego 30 kg wyciskanie żołnierskie 20 kg wykroki z kettleball 2 x 12 kg wyciskanie francuskie na ławce poziomej z hantlami 4kg uginanie przedramion z hantlami 7 kg plank co drugi dzień, aktualne obciążenie po 1,5 miesiąca [...]

[...] więc nauczyłem się, że nawet przy niedziałających strawach można się mocno styrać. Po artykule na SFD spodobał mi się pomysł zastąpienia biegania podrzutami "swing" z kettleball. Niby takie anemiczne, ale dopóki się nie zacznie robić. Jak już wszystko wysiada to zawsze pozostają brzuszki. Można je robić w nieskończoność i w różnych [...]

sztanga plus z dwa talerze po 10 lub 20Kilo w zależności od doświadczenia (posiadające otwory dzięki czemu można używać ich podobnie jak kettleball) oraz drążek do podciągania to faktycznie minimum. A co potrzeba: Cardio - skakanka, bieganie, rowerek - tu raczej nie powinno być problemu Gymnastic - stanie na rękach, pompki w staniu na rękach, [...]

[...] 3x8 10kg plank 3x1min z dodatkowym obciązeniem 5kg + nauka podciągania B martwy ciąg 5x5 55kg ściąganie drążka górnego 3x8 30kg wyciskanie żołnierskie 5x5 22,5kg wykroki z kettleball 3x12 12kg każdy wyciskanie francuskie na ławce poziomej ze sztangą 3x8 10kg uginanie przedramion z hantlami 3x10 7kg plank 3x1min z dodatkowym obciązeniem 5kg [...]

Poszukaj tematów o przygotowaniu wytrzymałościowym, siłowym, kondycyjnym. Kettleball, worek bułgarski, materac, piłka lekarska miękka, druga z rączkami, skakanka, sztanga, podest do skoków, step do schodzenia i schodzenia, drabinki do brzuchów, gumy do treningu dynamiki. Technikę odstaw do czasu jak będziesz pod okiem trenera.

[...] w myślach tylko różne pytania dot. Crossfitu to po kilku minutach już wiedziałem że po bieganiu czeka mnie wizyta w piekle;) Po bieganiu od razu, przemeblowanie małe pokoju, kettleball 16kg 2 minuty myślenia i jedziemy ;) Wszystko robiłem prawie na maksa, z 4 ćwiczenia z kettlami, pompki, dynamiczne przysiady bez przerwy, a między obwodami z [...]

Najważniejsze to postarać się wszystko uprościć. Np. 1 crossfit (ostra rzeźnia, worek bułgarski, kettleball, sztanga, męczące podskoki na skrzynię) 2 interwały (worek + dynamika bez obciążeń, albo z lekkim) 3 technika (walka z cieniem, worek zamiast tarcz, praca nóg) 4 ciężki worek (imitacja walki), refleksówki itp. 12x3 minuty Do tego dochodzą [...]

Teoretycznie najlepszym rozwiązaniem jest wydać 100zł na jeden miesiąc (instruktor wytłumaczy co i jak ) a potem kupić kettleball i samemu w domu ćwiczyć. Najważniejsze wciągu tego miesiąca z instruktorem będzie łapanie techniki.