29.12.18 Intensywna końcówka tygodnia. Od środy do niedzieli codziennie rower. Dzisiaj poszły barki z tricepsem i 1,5h trenażera, zostało jeszcze na jutro 2h. Kolejny tydzień regeneracyjny. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x40kg; 12x50kg; 8x65kg; 8x60kg; 8x60kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - [...]
26.02.19 Dziś waga bez zmian. Ni to dobrze, ni źle %-). Ale na ten tydzień i tak podbiłem kcal i jeszcze w czwartek podbiję bardziej. W sobotę impreza, więc od poniedziałku dalej coś spróbuję podciąć. Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x37,5kg; 12x57,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 2. Przyciąganie wąskim chwytem [...]
14.03.19 Dzisiaj wielki dzień, wyskoczyło mi 77,0 kg na wadze :-D. Pierwszy raz od końca lipca zeszłego roku. To chyba przez tego nowego Magnuma, którego wczoraj wciągnąłem po rowerze %-) https://farm8.staticflickr.com/7899/33502502558_fd31411646_z.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; [...]
30.06.19 Dzisiaj typowo jeżdżący dzień. Wystartowałem o 8 rano, żeby zdążyć przed upałami. W czasie jazdy poszedł taki zestaw + 2 litry izotoniku. https://i.ibb.co/8P97QTX/7-C5-F1-AC3-A6-CC-4291-BF92-43-B7-D0199625.jpg Łącznie BTW 24/13/235, czyli 1150 kcal. Trochę wiało, ale było całkiem ok. [...]
07.06.2020 Dzisiaj przeniosłem trening siłowy z jutra, bo Gośka jechała robić personalny, więc od razu machnąłem pierwszy trening na siłce, od... 04.03.2020 :-D Trening - FBW. 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x 10-12 p. 3. Przenoszenie z drążkiem na wyciągu - 4x 12-15 [...]
16.06.2020 Trening - Sprinty 5s. https://i.ibb.co/qysw17G/Zrzut-ekranu-2020-06-16-o-20-17-46.png https://i.ibb.co/MDGSztf/Zrzut-ekranu-2020-06-16-o-20-18-03.png Bałem się o kolano, bo jednak przy max mocy dostaje wpierdziel, ale na szczęście tylko lekki dyskomfort było czuć. Jednak rolowanie robi robotę. Pasmo biodrowo-piszczelowe + łydka. A łydka [...]
22.06.2020 Po 2 dniach dość obfitego jedzenia dzisiaj na wadze +0,5 kg, czyli jest git. Jutro coś zejdzie. Albo nie %-) Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko na hammerze - 4x 10x50 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x40 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 12x50 kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]
24.06.2020 Dobrze, że teraz mam tydzień rege, bo pogoda z tyłka na maksa. Przy okazji przy myciu w niedzielę zalał mi się pomiar mocy i musiałem ściągać blat, żeby to osuszyć. Wygląda, że już jest ok. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10x72,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 10x24 kg; 3. [...]
U mnie z długością wszystko w porządku :-P 27.06.2020 Szybki trening z rana, bo już od południa komos na termometrze i 32 stopnie. Trening - Free ride. https://i.ibb.co/T01w9Dn/Zrzut-ekranu-2020-06-27-o-17-08-25.png Dobry warun dzisiaj. Prawie zero wiatru, więc fajnie niosło. Na luzie mogłbym wykręcić średnią i z 35 km/h :-D Dieta: 1. Tosty z [...]
No wilgotność jest straszna obecnie przez te ciągłe opady. 28.06.2020 Dlatego dzisiaj znów z rana szybko start, bo póżniej miały być i upały i burze. Trening - Tlen + akcenty Vo2Max. /SFD/2020/6/28/464d0e4c23aa4e2baad268d629fdabd0.jpg /SFD/2020/6/28/08495b94415c469f87bacd51db05c890.jpg Dzisiaj w planie jazda na 70% FTP z 5 powtórzeniami na 120% [...]
30.06.2020 Trening - trening z Ciclismo. https://i.ibb.co/GcW65VR/Zrzut-ekranu-2020-06-30-o-21-09-55.png https://i.ibb.co/bKszVng/Zrzut-ekranu-2020-06-30-o-21-10-16.png Dzisiaj dostałem zapro na trening wrocławskiej grupy Ciclismo. Było nas w sumie chyba 14 osób. Ogólnie w miarę luźna jazda, wziąłem kilka zmian i na jednej pętli 3 ćwiczenia z [...]
Kazeina jest fajna do zagęszczania różnych rzeczy. Jak robiłem z twarogiem, to 50g sera, 100g mrożonych owoców i 15g kazeiny. Do tego krem z jakichś orzechów i można smarować kanapki czy wafle. A czasem też sypałem do szejkera, trochę mleka tak, że dało się że 3 razy machnąć i całość zastygała. Potem łyżką wchodziło jak złoto. Do tego masło i [...]
[...] serwatkowych) i na wysokim, stabilnym poziomie utrzymuje ten stan przez 6 kolejnych godzin (koncentrat białek serwatkowych, izolat białek serwatkowych, albuminy białka jaja, kazeina micelarna). Skrupulatnie dobrane ilości i rodzaje źródeł białka, użyte w formule Slow-Mo-Pro™ gwarantują najbardziej pożądany, dla regeneracji mięśni, [...]