kawa

[...] - ser ze śmietaną. Jadałem już tak wcześniej z oliwą czy kokosem, jakimiś rodzynkami.. Aktualnie: - śniadanie - 2-3 jajka na boczku (50-70g) i smalcu (10-15g), a do tego kawa z masłem (20g) - nie odważam tego. Po prostu raz zważyłem ile daję :-) - do pracy - ser półtłusty (125g) + śmietana 18 (100g) + sól/pieprz/pomidorek - obiad - [...]

Póki co, to nie jest ćwiczone.. :-( Trzymam założenia nowej "diety". Mniej tłuszczu (kawa bez masła już mi nie smakuje zbytnio, a kiedyś smakowała! także kawy też jest mniej; wróciła yerba mate), więcej węgli - jednak bez przesady, nie jem późno (staram się do 20 wszamać co jest do wszamania, ale nie wiem jak to będzie jak będę miał popołudniowe [...]

Żona chciała, żeby 16 była pod ręką.. Nie używa. Robi np. to: https://www.youtube.com/watch?v=Ao_EN4hSzTo U mnie trening to cały rytuał - ma mnie odprężać też! :-) Muszę mieć jakiś zasób energii, czasu i spokoju. Co do miski - jest poprawa, ale do ideału jeszcze daleko! Kawa z masłem chyba jednak wróci.. Nie jako śniadanie, ale jako przekąska. [...]

[...] grzbietu nad łopatkami, jakby mi naplecznik dali :-) http://muzea.malopolska.pl/documents/26885/2051600/05-004319-012.jpg/35944275-b0a9-4e3c-a09f-7a8bd765092a Przydałyby się jeszcze pompki do kompletu i brzuch, bo zakwas zszedł z kraty ;-) Po obiedzie wpadła kawa z masłem :-) Smakowała!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-01-19 17:09:48

@Paatik ile dawałaś galaretki na ile wody i na ile twarogu? @Kabo patent na żelatynę + napój zero jest ciekawy!! Mało takich rzeczy pijam (znaczy herbata, kawa, yerba to tak, ale te wszelkie cole czy coś - sporadycznie). Bankowo spróbję! Żelatynę mam rozpuścić w gorącej wodzie, czy może w tej odgazowanej coli się da (jak będzie zimna to żelatyna [...]

@Kabo patent na żelatynę + napój zero jest ciekawy!! Mało takich rzeczy pijam (znaczy herbata, kawa, yerba to tak, ale te wszelkie cole czy coś - sporadycznie). Bankowo spróbję! Żelatynę mam rozpuścić w gorącej wodzie, czy może w tej odgazowanej coli się da (jak będzie zimna to żelatyna się rozpuści?) podgrzej colę w garnku :-D z herbaty też [...]

[...] i obwodów.. Widzę, że u kilku osób się ten motyw pojawił to i ja się określę. Od pewnego czasu jem bardziej węglowodanowo. Tłuszczu nie dowalam gdzie popadnie (choć kawa z masłem się pojawia, to tego masłą jest 10-15g, a nie 20-30). Skromne ilości ryżu/kaszy, które kiedyś mnie syciły - już mnie nie sycą. Dawniej woreczek 100g miałem na 2 [...]

Też bym się z Panem wina napił :-) Ogólnie wino rzadko pijam.. byłoby podwójne święto! W okresie zimowo-chorobowym treningi podupadają, ale jak tak sobie zerkam w swoje tabelki, to jestem zadowolony z tego co robię. Zacząłem rok od pompek, podciągania i LCCJ (które odpuściłem po kilku sesjach). Doszło mi trochę innych ćwiczeń.. Klatka piersiowa [...]

[...] Właśnie wróciłem. W pasie na pępku na luzie +3cm w stosunku do standardowego pomiaru na czczo. Przesadziłem kiedyś z +10cm wieczorem. Planuję 24h postu! Ewentualnie rano kawa z masłem, a potem woda... woda.. woda... Akurat pracuję 7-19, to mi pasuje ;-) Od 19 dziś do 19 jutro. @Viki, co do glutenu itd, to wypowiem się po lekturze. Są osoby [...]

[...] ale 2x50zł mnie nieco odstraszał. @Panie Janku nigdy nie liczyłem ile Pan robi powtórzeń tygodniowo, ale często pojawia się podciąganie, pompki i dipy. Nawet jeśli robi Pan mniej, to wykonuje Pan mnóstwo innych rzeczy, których ja nie robię.. ---- 12h postu przeszło bez echa ;-) Teraz będzie trudniejsza część. Wpadła rano kawa. Bez dodatków.

Zawsze dzionek zaczynam kawą z mlekiem na pusty zolądek :)

Powyżej pominąłem trening grzbietu - "trenując potężną klatę nie można zapomnieć o skrzydłach - czyli plecach".. :-) Dziś rano kawa z odrobiną masła, spacer, zakupy, potem śniadanie (1/3 worka gryki + 150g twarogu + 2 ptasie mleczka), córa usnęła i musiałem sobie czas zorganizować sam.. :-) Weszło: S&S (20kg) wymachy jednorącz - 5x 10/10 tureckie [...]

[...] w kieszeniach sporo klamotów - można uznać, ze z +2kg obciążenia było, bo jeszcze buty robocze!), więc na brzuch już nic nie robiłem, a o nogach to nawet nie wspominam.. Ciekawe doświadczenie. Rano kawa około 6.30, a trening o 8.00 :-) Mimo pustego brzucha szło dosyć ciężko, już drugi obwód, ale tempo zacne jak na mnie :-) 18min z rozgrzewką :-)

[...] piwo z posiłków ekstra (w 2 dni) :-) Teraz zaczynam urlop więc może lepiej żebym nie pisał o misce.. Za to będzie więcej aktywności (niekoniecznie treningowej). Dzisiejsza: kawa z masłem (20g) banan na trening gryka (50g) + 3 jajka L + pomidor, papryka lody po dzieciach Co tam dalej będzie to nie wiem.. :-) Alko w dniu treningowym zakłóca [...]

6:00 kawa i do pracy sniadanie powinno być zjedzone 9:20 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T jak bedziesz tak jadła z rana(1i2 opisany przez ciebie posilek) to wieczorem bedziesz miala giga apetyt 9:30 Gym pozniej napisze co tam wyprawiam:P 2h 12:30 ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub mieso kurczak z grila(nie wiem ile?) lub [...]

A i czy można wypić kawę razem z joszka przed treningiem?:) kawa+posypka z tyrozyny i masz kompolety stack, sila przypominajacy nieco ECA w dzialaniu nie dostanę sraki jak wypiję takie cos? jak bym brał yohimbine na czczo, do tego kawa albo tabs 200mg coffeiny+ 5g cytruliny+ 2tabsy aakg+ 5g tyrozyny to nie bede miał zadnych problemów z zoładkiem [...]

Nawet udało mi się zdrzemnąć po treningu! :) Elegancki weekend - nie pamiętam takiego! Rano jajka, potem kawa łyżka oleju kokosowego trening talerz spagetti jajka Piwo - porter.. Ludzka słabość.. Poniżej pierwszy set :-) Przyznaję, że nagrywanie dało mi też niezłego kopa - tj. normalnie byłoby wolniej, a tak - wyszło jak należy. Nie jest to [...]

[...] Nie znam na tyle rosyjskiego, żeby gdzieś szukać, ale może Orzegów... @Orzegów: Książki - nie tyle chłonę z nich przepisy, co metodykę! Np. Ferriss napisał, że zbadano iż kawa zaparzona w temp. ponad 82stopnie (jakoś tak) uwalnia gorzkie substancje.. I tam potem rozkminia, że jak się parzy w wodzie o wyższej temp. to to, a jak w niższej to [...]

Skomplikowałeś... Właśnie zjadłem śniadanie. Jest 9:00. Mój kolejny posiłek będzie za 24 godziny - czyli śniadanie. Taka jest zasada. Tak zaplanowałem. Czas pokaże.. Brad Pilon pisze, że już 16h daje pozytywne efekty, a wybrał 24h, bo to łatwiej zapamiętać i fajniejsza liczba ;-) Czyli jak wstanę jutro o 7.00 i coś zjem, to będą 22h postu - też [...]

[...] <30min HLR - hang leg raises - podciąganie nóg w zwisie na drążku. Odkryłem, że po kółku z kolan mam solidne zakwasy tricepsów, dlatego musiałem podmienić, bo nie chcę, żeby jakieś kółeczko hamowało moje pressy. Po treningu już za to musli z serkiem wiejskim, blok czekoladowy i kawa (właśnie kończę). https://www.youtube.com/watch?v=2CVkwFFwGCc