[...] przed kilku lat gdy biegałem na siłkę również 3x w tygodniu. Mam na myśli bicepsy,klata się tez zaczyna odradzać ;) a na siłce byłem dopiero 3 razy czyli ten tydzien co był.... Pytanie czemu waga nie spada? Nie podjadam, słodyczy nie jem,kawa jak już to ze słodzikiem...coś robie nie tak??? dzięki za wszelaką odpowiedz. nie kasztańcie za bardzo.
Poniedziałek godzina 21.25 lista zamknięta. Mamy komplet i już nie przyjmujemy kolejnych zgłoszeń Zapraszamy wszystkich zainteresowanych na bezpłatne szkolenie, które odbędzie się w Hotelu Arkas, w pobliżu Opola www.hotelarkas.pl Szkolenie potrwa około 4h, a rozpocznie się o godzinie 10.00 Organizatorem szkolenia jest SFD S.A Kawa i ciasteczka w [...]
lub wymiana =Radio JVC odtwarza mp3 - 90zl =Laptop IBM w pelni sprawny z torba itd zadbany bardzo(ten starszy)-150zl =Aparat Olimpus mam go od nowosci( okolo 5 lat), uszkodzone cos bo zdjec nie zapisuje -80zl =pelny składk encyklopedi, rozne tomy, duzo tego grube okladki twarde ksiazki( nie zwykle za pare zlotych),rowniez inne dobre drogie ksiazki [...]
Witam Was. :-) Po długich wahaniach, postanowiłam w końcu napisać. Bardzo się cieszę, że istnieje to forum, bo naprawdę robicie kawał dobrej roboty! Proszę o pomoc w „ogarnięciu” planu treningowego i diety. Do tej pory odchudzałam się chyba wszystkimi możliwymi sposobami (włączając w to gowniane diety niskokaloryczne, niskowęglowodanowe, głodówki [...]
[...] również to źle, rozumiem, że zjadanie tabliczki czekolady dziennie + jakieś cukierki typu michałki powinienem zdecydowanie odstawić? 4. Co z cukrem? słodzenie herbaty, kawa itd.? Zastąpić słodzikiem? 5. W domu mam często "wszystko" smażone, kotlety, jakieś mięsa, gyros, frytki, zrazy itd. Wszędzie gdzie czytam to mięso tylko gotowane lub [...]
[...] Planowany trening 3x w tygodniu. - mam stosunkowo stresujaca prace w biurze tak, ze pod koniec dnia wracam do domu porzadnie zmeczony. Zeby wytrwac w pracy wspomagam sie kawa w sporych ilosciach co naturalnie nie jest zdrowe ani pozyteczne dla planowanego treningu. Do tego czesto mam problem z odpowiednia regeneracja w trakcie snu, rzadko [...]
[...] 60-70 gr)+warzywo lub 2 jaja na miękko +bułka wieloziarnista+10 gr nasion lub serek wiejski+warzywa+ bułka ciemna+ 20 gr nasion razem ok 1500 kcl(bez wliczania warzyw) kawa prawdziwa z przyprawami(chilli, imbir,cynamon)-przed treningiem, herbata zielona,pokrzywa,rumianek,woda mineralna, Chciałabym dodać, że przez swoje poprzednie błędy i [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: monohydrat kreatyny + WPC UNS Econo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa **************************************** obecny plan: I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli [...]
Hej, proszę doświadczone osoby o weryfikację diety. trochę o mnie: wiek: 25 lat wzrost: 174 waga: 61,5kg staż treningowy: od 19.12.2013r: Jillian 30 day shred, potem 3x program Jillian: No more trouble zones. Obwody z dnia 19.12: łydka: 38cm udo: 58cm biodra: 99cm talia: 70cm boczki : 86,5cm tłuszcz: 19% mięśnie: 42,7% woda: 57% Zapotrzebowania: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ponieważ chciałbym rozpocząć trening, by w końcu zacząć schludnie wyglądać, chciałbym poprosić forumowiczów o ocenę mojego planu na najbliższe 4 tygodnie. Założenie: Masa Wzrost: 177 cm Waga: 77, 2 kg Budowa: endomorficzna Wspomaganie: Kreatyna w proszku firmy Olimp. Plan ćwiczeń: Poniedziałek i piątek: -plecy + ramiona -15 minut na [...]
[...] dziennie każdy po 25 g białka, 80-100 g węglowodanów i 10 g tłuszczy Zażywane suplementy: Kreatyna poreningowo, ew. mogę dokupić - BCAA, Glutamina(n- acetyl), Beta-Alanina, kawa Witam Co sądzicie o takim rozkładzie tygodnia, nie przetrenuję się ? Mam coś zmienić, czy może tak być ? Poniedziałek - Tr. SW Wtorek - Siłownia (crossfit, fbw, [...]
[...] ale odkąd pamiętam, rano głód mi się szybko nie włącza ;) W każdym bądź razie, dzisiaj troszkę zaspałem i wstałem około godziny 10.00. Poranne "ogarnięcie się", mocna kawa i ok. 11.30 byłem na siłowni. Był to mój pierwszy trening siłowy na czczo, wiec się trochę obawiałem. Wyglądał on następująco: [...]
[...] troche bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, ryż, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce, jogurt naturalny, kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
[...] Teraz staram się jeść 1800 kal dziennie, przykładowy jadlospis: 8-9 rano tosty razowe z serkiem wiejskim lub chuda szynka lub muessli z jogurtem naturalnym i owocami kawa z mlekiem 0% 12 - ryż ryba warzywa lub kurczak makaron warzywa lub sałatka z kurczakiem - oliwa 15 - to samo lub jajka, czy kanapka razowa 19 - serek wiejski, orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak jak w tytule 4 lata bez ćwiczeń w samochodzie jako przedstawiciel, wcześniej 2 lata treningu. Waga poszła do przodu o jakieś 20 kg wiadomo w co "sadło" aktualnie ważę 99kg wzrost 189cm wiek 25 lat, brak ruchu, śmieciowe żarcie, kawa z rana i fajki które powodują słabe łaknienie. Proszę o pomoc mam siebie dość jak patrze w lustro ;) Pozdro
[...] wyniku. Niestety moje sposoby zawodzą i nie wiem jak mogłabym sprawić, aby "odblokowac" mój organizm. Mój standardowy posilek: 5:30 - przegotowana woda z cytryną 6:15 - kawa rozpusczalna 7:00 - owsianka/lub kasza jaglana z 4 łyżek z jablkiem lub awokado z łyżeczką miodu, orzechami i migdałami 10:00 - kanapka z chleba razowego/bułka [...]