kasza

[...] płatkow owsianych + garść rodzynek / suszonych moreli + 1 jajko + 150ml mleka + mała łyżeczka kakao Po treningu: owoc + 1 jajko Drugie śniadanie: warzywo / jogurt naturalny / orzechy włoskie Obiad: ~100g pierś z kurczaka / ryba + ~100g ryż / kasza + warzywo kolacja: biały ser 100g Zdjęcia: Samopoczucie dobrze, nie czuję żadnych dolegliwości

[...] 200g Płatki owsiane 100g orzechy laskowe10g 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g warzywa 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek warzywa 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor gdzie są posiłki około treningowe? 5 mięso/ryba warzywa olej lnany kasza Kolacja twaróg półtłusty warzywa chleb razowy oliwa

4 : ten posilek moze byc na przedtreningowy Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor Lub ( bo to maja byc weglowodany) to Kasza gryczana 200g oliwa z oliwek Owoc (Banan?) Potreningowy 150g ryzu ryba orzechy?. To takie propo odemnie nie wiem czy dobrze, ale te posilki powinny miec wegle tak wiec?

Dobra to dzisiaj było chyba lepiej. 8.30 - Pobudka 8.45 - cottage cheese z musli i ananasem + 2 kromki razowca z indykiem i pomidorem. 10.00 - 12.00 - TRENING ACT plan A 13.00 - kasza + cyc gotowany z warzywami 17.00 i 20.00 - ryż + cyc gotowany z warzywami (2 małe porcje) 23.00 - 100g twarogu z łyżką miodu.

Zgodnie z sugestią zwiększam bilans kaloryczny o 200. Dieta ok. 3400kcal B - 2,4 T - 1,4 W - 4. Tak samo w DT i DNT DNT I Posiłek 130g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 20g Orzechy włos. + 40g WPC B-31 T-20 W-93 Kcal 736 II Posiłek 100g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 12 Oliwy + 200g Filet z kurcz. + Warzywa B-43 T-17 W-71 Kcal 644 III Posiłek 100g [...]

Siema dzis sobie na spokojnie obliczlem nowe zapotrzebowanie kaloryczne.Z uwzglednieniem ciezkiej pracy.Wyskoczylo mi zapotrzebowanie prawie 3000kcal.Wiec troszke zmienilem diete prosze o jej ocene. Suplementacja 7-00 DNT-Mono 5g rano DT-Detonator miarka Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x6sztuk Pomidor Cebula Oliwa z [...]

[...] 230 PRZED TRENINGIEM 3. amarantus 40g mieso wolowe, cielece lub z indyka 100g lub ryba chuda 130g migdaly 40g B 32 T 25 W 34 kcal 478 PO TRENINGU 4. makaron ryżowy 60g lub kasza jaglana 60g lub wafle ryzowe 60g ryba/mieso 130/100g b 25 t0-1,5 w 48-50 kcal 304-319 5. mieso/ryba 100/130g oliwa 5g b 20 t 6 w 0 kcal 144 Ewentualnie inna propozycja [...]

[...] 20:00-21:00 jajecznica + kromka chleba razowego pomidor, ogórek jakiś banan (ogólnie warzywa) 6 posiłek 22:00-23:00 ser wiejski + oliwa Nie przepadam za : ryż brązowy, kasza, czosnek, cebula W biedronce (mam najbliżej) nie mogę znaleźć płatków owsianych Szukam jak najwięcej zamienników dla : - twarożka - jajecznicy - piersi z kuraka - ryżu [...]

mysle nad dodaniem jako zrodla tluszczy sloneczika/orzechow ale po ile? i czy zamiast ryzu kasza gryczana/jeczmienna moze byc?:) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-05-09 15:14:17

"i czy zamiast ryzu kasza gryczana/jeczmienna moze byc?:) " Może być pamiętaj żeby urozmaicać.

Wczoraj czytałem tu na forum o jedzeniu węglowodanów na noc. Jestem w sumie za, bo jedząc twaróg przez tak długi czas, to jedynie nabawiłem się nadkwasoty i rano wstaję niewyspany. Co myślicie o tym żeby na noc zjeść tego gainera? Nie dużo, tak z 40g przed snem. Wtedy wyglądało by to tak: Posiłek 1 Białko WPC, banan, omega3, orzechy, warzywo [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g b:3/t:1/w:43 olej lniany 15 ml/ 16 t warzywA 13:00 Ryz 100g 6,7b/w:79 Piers z kurczaka 80g 18b/ olej rzepakowy warzywA 15:30 kasza jeszmienna 100g Pierś z kurczaka 80g /18b warzywo 18:30-19:50 Trening 19:50 50g Carbo / w: 45g 20:00 Schab 100g /b:21 // t: 10 ziemniaki 300 g / w:60 Nie [...]

WITAM SERDECZNIE Waga: 82 Wzrost: 175 Godzina 6:30 - 7:00 OLIMP Profi Whey Mass 50g B/T/W: 23/8/23 KCAL: 203 GODZINA 8:00 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 200 Miód pszczeli 30 B/T/W: 34/24/87 KCAL: 715 GODZINA 10:30 - 11:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza jęczmienna perł. 100g Olej słonecznikowy 30g B/T/W: 39/34/69 KCAL: 743 GODZINA: [...]

[...] + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 65g Posiłek III schab 100g kasza gryczana 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers 120g makaron pelneziarno 100g warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna skonczyłem cykl 16 kwietnia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : spalacz vitamin shop, venom jest na stanie stary z 20 kaps. aminy proste mam, bcaa ze 100g. Mogę cos jeszcze dokupic Stosowane wcześniej diety : zbilansowana wegle 3 x 70g ryz/kasza/owsiane, bialko ok 220g tluscze 120-160g dziennie

Godzina 6:30 - 7:00 OLIMP Profi Whey Mass 50g B/T/W: 23/8/23 KCAL: 203 GODZINA 8:00 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 200 Miód pszczeli 30 B/T/W: 34/24/87 KCAL: 715 - dodaj orzechy włoskie, warzywa GODZINA 10:30 - 11:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza jęczmienna perł. 100g Olej słonecznikowy 30g - olej zamień na oliwę i dodaj warzywa B/T/W: [...]

Witam, moja dziewczyna znowu postanowiła zastosować się do diety z uwagi na małe postępy redukcyjne podczas treningu siłowego. Razem stworzyliśmy coś co wymaga oceny. Krótko: waga - 70 kg wzrost - 172 cm wiek - 22 lata typ budowy - endo (łatwa tendencja do tycia, ponadto bierze tabletki antykoncepcyjne) cel - redukcja Foto sylwetki: [...]

[...] 16:00 TRENING 4.Po treningu carbo 80g białko 25g 5.18:30-19:00 pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g makaron 140g B/T/W:43/8/104 6.21:00 twaróg 200g pomidor,cebula oliwa z oliwek łyżka B/T/W:37/12/0 7.przed snem ok 23:00 kasza gryczana 40g oliwa z oliwek łyżka B/T/W:5/11/28 Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-05-09 19:21:07

Czy może być: - kasza jęczmienna zamiast białego ryżu - chleb razowy zamiast bułki grahamki? Dziewczyna lubi pieczywo i ma słabą wolę, nie che żeby ją napadło i wygodniej to jeść na uczelni (ma problemy z publicznym jedzeniem i nie lubi gdy ludzie patrzą jak je a kanapki jakoś idą). Sam nie mogę tego zrozumieć, ja rozkładam moje specyfiki i [...]

No jak ma słabość do pieczywa, to niech zostawi te grahamki. A jajka jest trudno zastąpić, bo to najlepsze źródło białka, więc niech się przyzwyczai lepiej. Kasza jęczmienna jak najbardziej.