kasza

tru cytuję: "Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Dla porównania: Chleb pszenny 56gWW, ig-85 Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 Ziemniaki 20gWW, ig-95" a w dziale odzywianie tak [...]

Dzień: 28 maja 2010r. Po redukcji Dieta na dzisiaj: 1. 4 jajka, olej rzepakowy, pieczarki TRENING* 2. Kasza jaglana, łosoś 3. karkówka, kalafior 4. karkówka, sałata 5. karkówka, ogórek * 30 minut intensywnego aero z przyśpieszeniami, zwolnieniami. Bachman - Ale ja uwielbiam kombinować Tylko muszę się wcześniej dowiedzieć jak to robić z tymi [...]

[...] i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 3 posilek (z 2godz przed treningiem) otreby pszenne 5g kasza gryczana 75 g piesc z kurczaka 100 g razem b/t/w: 32/4/49 kcal: 360 4 posilek (potreningowy): gulasz z zoladkow z kurczaka (jeszcze nie robilem, bede modyfikowal [...]

1 posilek bialka jaj 5szt kasza gryczana 70g lub maka gryczana 70g (omlet) 5g oliwy warzywa do zapchania 2 posilek przed treningiem - podobno nie musi byc przed treningiem wegli,a ze sniadania pewnie starczy, zwlaszcza, ze na razie lzejsze treningi piers 100g lub ryba chuda 120g i 2 lyz oliwy i warzywa 3 po treningu kasza jaglana 50g lub wafle [...]

Ale ile mozna jesc piersi z kurczaka? W tych zoladkach tez jest bialko, nawet sporo. Moge wywalic oliwe i zamienic kasza. Bedzie wtedy: 4 posilek (potreningowy): gulasz z zoladkow z kurczaka (jeszcze nie robilem, bede modyfikowal pewnie) zoladki 250g cebula 180g marchew 180g por 100g otreby 20g kasza gryczana 30g b/t/w: 57/13/41 kcal: 521 W [...]

[...] trening Shotgun W oryginale są łydki na maszynie. Ja ćwiczę w domu więc zrobiłem po prostu wspięcia do palenia w łydkach. Dieta: 1. jajka, owsiane, pomidor 2. schab, kasza jaglana, pomidor TRENING 3. kasza jęczmienna, pierś, ogórek 4. łosoś, ogórek(?) 5. karkówka, pomidor Muszę zmienić to śniadanie, bo paskudnie się czuję po posiłkach w [...]

[...] i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 3 posilek (z 2godz przed treningiem) otreby pszenne 5g kasza gryczana 75 g piesc z kurczaka 100 g razem b/t/w: 32/4/49 kcal: 360 4 posilek (potreningowy): gulasz z zoladkow z kurczaka (jeszcze nie robilem, bede modyfikowal [...]

[...] wrzuc ze 3-4 jajka 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 OK 3 posilek (z 2godz przed treningiem) otreby pszenne 5g kasza gryczana 75 g piesc z kurczaka 100 g razem b/t/w: 32/4/49 kcal: 360 OK 4 posilek (potreningowy): gulasz z zoladkow z kurczaka (jeszcze nie robilem, bede modyfikowal [...]

[...] ponaciągałem te procenty. Wiadomo, pierwsze treningi to intensywność jeszcze nie ta, chociaż w przysiadach cieplej się robiło. Dieta: 1. Ryż basmati, udko z kurczaka 2. kasza gryczana, indyk 4. indyk, kasza jęczmienna 5. łopatka, pomidor 6. jajka, papryka Aylar - Też myślałem, że sporo wyciąłem, ale teraz podlało mnie trochę (pewnie fatu też [...]

[...] witaminy i poszedłem spać następny dzień też był słaby jeśli chodzi o dietę. DIETA 2.06 kolo 12 wstałem i zjadłem 2 kanapki z wędliną i pomidorem 13.00 jogurt 200g 15.00 kasza z sosem jogurt nat. 16.00 jogurt pitny 400g 18.00 Kasza 150g piersi wieczorem kanapka z wędliną i pomidorem Dzisiaj na szczęście już wszystko wróciło do normy nie wiem [...]

- tran, jajka, otręby, mielone siemię lniane //Warzywa! - kurczak, kasza jęczmienna //OK trening - whey, banan //OK rower 45min - schab, młoda kapusta, truskawki //Daj tu tłuszcz. Po aerobach nie musisz jadać takiego posiłku jak po siłowni. rower 40min - kurczak, kasza jęczmienna, warzywa //Tu nie dawaj kaszy. Zostaw tylko kurak, warzywa i oliwę. [...]

[...] -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek) kl-400,b-30,w-70,t-4 Podwieczorek(przed bieganiem) -filet z indyka 50 g -kasza gryczana kl-50,b-22,w-0,t-2.6 Kolacja(po bieganiu)godz 20.00 -kasza gryczana -mieso chude/ryba kl-270,b-5.5,w-2.5,t-8 6. Przed snem twarog + zdrowe tluscze Wszedzie [...]

1 Banan caly Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 1 jajo kurze całe Płatki owsiane do mleka Rodzynki 30g II sniadanie 9:30 w szkole 2 bułki zytniego z poledwica i pasta avokado Jogurt naturalny serek wiejski III posiłek 12:20 w szkole Musli Płatki owsiane - oczywiście ich najwiecej Rodzynki Płatki kukurydziane Orzechy Nerkowca Orzechy laskowe Orzechy [...]

6.30 - 2 Jajka, płatki owsiane, oliwa z oliwek 9.30 - Daj jakiś posiłek a nie cuda i dziwy 11.30 - Mintaj Duszony 300g + kasza/makaron/ryż + 2 płaskie łzki oliwy z oliwek 13.30 - (PRzed tr.)1 Szklanki ryżu brązowego + 200g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 16.30 - (Po tr.) kasza/makaron/ryż + Dorsz duszony filet 200g 20.30 - Twaróg + oliwa + [...]

I Posiłek . 2 x jajka kurze . Łyżka oliwy z oliwek . 200 g mleka 0,5 % tuszczu . płatki owsiane 50 g W:42 T:15 B: 25 KcaL: 406 Posiłek II Tu mam problem bo nie wiem ile to gram . 2 kromki chleba razowego . 2 plasterki szynki . 2 plasterki sałaty . Ogórek . Nieraz do tego ser żółty Ale sie nic nie zmienia w tym posiłku III posiłek przełamałem [...]

[...] II Posiłek kura 200g surowka 150g zapomaiłem pestek III Posiłek kura 200g surowka 150g pestki słonecznika 20g IV Posiłek (przed treningowy) kura 200g surowka 150g kasza 50g V Posiłek (po aero ) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) kura 150g kasza 50g surówka 100g VII Posiłek wpc 50g oliwa z oliwek `15g Suplementacja: [...]

[...] x 10 14kg x 8 Pompki na "poręczach" (czytaj krzesłach extreme edition a'la domator łorkałt ) x 10 x 8 +2kg x 8 +5kg Papu: I owsiane oliwa whey II, III , IV cyc kasza warzywa no i na noc twarog tu akurat ujęcie na przygotowywane posilki przed i po treningu z gara nieciekawie widac ale kasza tak na brązowo zabarwila wode rano i [...]

[...] to widze tak jeśli masz do dyspozycji 10 zł dziennie. - płatki owsiane + WPC (0,20zł - 100 gr. , 1 porcja 30gr. - 1,10zł), warzywa to pewnie jakies masz - ok 1,3 zł - kasza 50 gr. (ok. 50 zł), jaja (3szt) 1,5 zł., oliwa 10 gr. (0,20zł) , słonecznik nasione 20 gr (ok. 0,10 gr) - 2,3zł, - przed treningiem kasza 100 gr - 1 zł, pierś 150 gr. [...]

[...] Jedynie w wyciskaniu wąskim chwytem jakiś zapas się ukazał Zważyłem się dzisiaj na czczo: 70,4kg. W miejscu Dieta: 1. Kasza gryczana palona, białko, pomidor TRENING 2. kasza gryczana niepalona, indyk 3. karkówka, warzywa, 4. karkówka, warzywa 5. jajka, warzywa Mam smaka na karkówkę, to reszta dnia będzie chyba niskowęglowodanowa Kręciłem [...]

Witam w pochmurną sobotę Dieta 1. białko, kasza gryczana, oliwa, pomidor 2. kasza jaglana, jajka 3. karkówka, warzywa 4. karkówka, warzywa 5. udko, warzywa Dzisiaj nie robię żadnych aero ani hiita, bo rano miałem niezły trening, a mianowicie wynoszenie wiader z gruzem z 4 piętra Także najbliższy trening planuje w poniedziałek. A na dzisiaj mam [...]