[...] leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Sobota i niedziela - WOLNE Dieta jest bardziej na mase ale nie rozpisze wam bo rożnie jem nie zawsze jest to samo w takiej kolejności Zazywaczaj są to piersi, kasza manna-gryczana , ryz, metka, płatki, warzywa itd Doradźcie co poprawić i jak szybko przyprac na masie suchej ;d
[...] jadłam kanapke koleżanki dziwiły sie ile można jeść) obiad pierś z kurczaka z ryżem i warzywa opychałam się aż więcej nie mogłam jakieś kanapki w miedzy czasie kolacja kasza manna z owocami, rodzynkami nawet 0.5 kilo nie przytyłam prosiłabym o rade jaka odżywkę mogłabym brać z góry bardzo dziękuję ps: wiem że do odżywki muszę stosować [...]
[...] chleba, trochę migdałów i herbata zielona bez cukru. Teraz mam dwa małe posiłki w szkole - jabłko, jogurt, kanapka lub jabłko, ryż i kurczak obiad - pierś z kurczaka/ryba do tego warzywa i ryż/kasza (przed treningowy zazwyczaj) TRENING po treningu - pierś z kurczaka i ryż lub jakiś banan kolacja - twaróg lub jogurt naturalny i kilka orzechów
[...] reszty to hmm... To właśnie po przeczytaniu wielu z tych wszystkich artykułów dotyczących podstaw układania diety twierdzę, że płatki owsiane górskie, mleko 2%, brązowy ryż, kasza, makaron, chleb żytni-razowy, twaróg chudy, makrela, tuńczyk, jajka, kurczak, dorsz te składniki bynajmniej nie są "strasznie ch***we" jak to stwierdził [...]
I posilek Omlet z warzywami Chleb zytni razowy II posilek Schab Brokuly z oliwa z oliwek Kefir III posilek Kasza gryczana Piers z kurczaka Warzywa z olejem lnianym IV posilek potreningowy Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa V posilek Ryba Makaron razowy Warzywa Przed snem Twaróg chudy Warzywa Oliwa z oliwek Wszystko fajnie tylko że z takiej [...]
I posilek Omlet z warzywami Chleb zytni razowy oliwa II posilek Schab Brokuly z oliwa z oliwek III posilek Kasza gryczana Piers z kurczaka Warzywa z olejem lnianym IV posilek potreningowy Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa V posilek Ryba Makaron razowy Warzywa oliwa Przed snem Twaróg chudy Warzywa Oliwa z oliwek możesz stosiwać różne rodzaje [...]
[...] chęć na buraki i marchewkę, nieco dziwne ponieważ buraków nie jadłem od lat, wczoraj poszło kilka pudełek. Na śniadanie „resztki” z soboty. 1.Boczek, kasza gryczana, olej palmowy, warzywa. 2.Karkówka, makaron, olej palmowy, warzywa. Vitargo 3.Karkówka, makaron, oliwa, warzywa. 4.Karkówka, makaron, oliwa warzywa. 5.Białko, [...]
płatki owsiane górskie, mleko 2%, brązowy ryż, kasza, makaron, chleb żytni-razowy, twaróg chudy, makrela, tuńczyk, jajka, kurczak, dorsz tak nie są, poza mlekiem (na redukcji sobie odpuść... Chleb razowy ujdzie, zytni nie.. A makaron - razowy najlepiej. I KASZA GRYCZANA a nie jeczmienna. ale zauwaz ze miales tam dors lub jajka lubamkrela i nie [...]
witam rafi hmm czemu znowu chyba nie jest taka kiepska przyznam sie zamaist tej bulki mogl byc ryz kasza makaron ale niestety nie mam takiej opcji zjesc w robiocie a zamaist 3 posilku przeciez jest i bialko i tluszcze moze za malo mam warzyw w diecie dlatego moze kieopska ale starm sie dorzucac dzieki za wsparcie pozdro
[...] produktów do diety, po drugie podzielenia ich na grupy czyli, a.BIAŁKA, b.WĘGLOWODANY, c.TŁUSZCZE , i po trzecie potrzeba też opisanych danycha czyli np. jajko 12 g białka, kasza 12,5 g. białka, płatki kukurydziane 20 g.węglowodanów. PROSZE O POMOC Si2uiel, widze, że się znasz to PROSZE POMÓŻ bo stronki z tego typu tabelami niema w internecie
Witam prosze o ocene diety jaka sobie ulozylem.Cel masa.lekkie sklonnosci do lapania tluszczu.Obecna waga 73kg wzrost 170 Wiek 23lata.Ustalilem sobie zapotrzebowanie +400kcal i wyszlo ok 3000kcal proporcje B:3g T:1,5g W:4g W razie gdyby mnie zalewalo obetne wegle nieco.W czasie trwania diety bede pod wplywem saa wiec 3g bialka i o reszcie [...]
[...] i tak: Sniadanie: - platki owsiane+ troche słonecznika lub orzechy wloskie albo wszystko razem i to z mlekiem jem, jak nie mam owsianki to zwykle platki kukurydziane lub kasza manna a jak mi się chce i mam czas to ryz z mlekiem a jak nie to kanapki z chlebem razowym+wedlina, ser itp., w każdym bądź razie do sniadania przywiazuje duzo uwage [...]
[...] to byłoby prawie idealnie gdyby nie spalona ostatnia seria push press szczególnie dzisiaj byłem zadowolony z martwego ciągu ------------------------------------------ Dieta: 1.owies, jaja, oliwa 2.żeberka, oliwa, papryka 3.łopatka, oliwa, kapusta 4.schab, kasza Trening 5.tuna, ryż, jabłka 6.będzie twarożek Z diety jestem za to zadowolony bardzo.
[...] przyszedł na siłownię godzinę wcześniej niż się umawialiśmy i nie zdążyłem zjeść nic przed treningiem i ogólnie odbiło się to na rozkładzie posiłków z całego dnia 1. 3 jajka kasza manna jogurt naturalny 2. kanapka z indykiem 3. kurczak z kaszą 4. po treningu kurczak z warzywami 5. 300g serka wiejskiego (tego jeszcze nie zjadłem ale już czeka [...]