kasza

darpomorza piec gotować w mundurkach najlepiej skodzio jem codziennie od 4 do 8 i mam dobre wyniki arros kasza imo może być przed i po wszytskie które podałeś mogą być po ewentualnie jeśli jesteś ekto dodaj prostych po treningu

[...] pomidor II posiłek w szkole: j/w lub whey mass gain 80g Po szkole w domu: zazwyczaj to co mam ugotuje czyli jakas zupa, ziemniaki, schabowe, warzywa Przed treningiem 2h: kasza gryczana 100g, gularz z kurczaka ok. 130g 30min przed treningiem: 30g lowickiego, 2 banany Zaraz po treningu: 2 lyzeczki miodu z wodą, 1 banan 20-30min po treningu [...]

bardziej chodzilo mi o to czy WW bogatsze w mineraly, np magnez (kasza) jesc przed wysilkiem fizycznym czy po? raczej tak, wiec 20g rodzynek od razu po sicle wystarczy czy jeszcze wiecej? Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-01-17 16:57:03

[...] się udaje to zastępuje rybą/mięsem, a udaje się dość często) chleb 100g twaróg/ mięsko rodzynki garsc dorzucam zeby zwiekszyc kalorie POSILEK 3 tak samo jak wyzej POSILEK 4 kasza/ryz/makaron 50g(przed gotowaniem) miesko/ryba warzywa POSILEK 5 omlet 2 jajka jako że tego jogurtu nie mam, to jutro moge chyba dorzucic rodzynek zamiast, jak [...]

Tort cynamonowy ciekawe co to jest. Ja drozdzowe jeszcze cieple lubilam zawsze ze szklanka mleka pic. A z dziecinstwa pamietam jak latem jezdzilam na wiesc i tam babcia doila krowy, to sie cala dzieciarnia do cieplego mleka ustawiala i z nami koty tez staly wlasciwie to mi sie przypomnialo ze mam ochote na pierogi z kasza gryczana i twarogem

to co po normalnym treningu: białko i węgle czyli np. kasza/ryż + pierś z kurczaka/ryba brak tłuszczy

kaspa kiedy dokladnie ? http://www.youtube.com/watch?v=HWNGOa5mdD4&feature=related poplułem całego laptopa kasza

[...] cóż, no a twaróg jak mi się udaje to zastępuje rybą/mięsem, a udaje się dość często) chleb 100g twaróg/ mięsko rodzynki garsc dorzucam zeby zwiekszyc kalorie POSILEK 3 tak samo jak wyzej po treningu mięso /ryba POSILEK 4 kasza/ryz/makaron miesko/ryba warzywa dałbym łyżke oliwy POSILEK 5 omlet 2 jajka dodałbym do niego warzyw i usmażył na oliwie

w formie odżywki węgle raczej nie wchodzą w grę , to łatwy makroskładnik do dostarczenia i tani ryż , makaron, kasza, ziemniaki, itd chyba że problem leży w ilości jedzenia jaką możesz zjeść

[...] już mniej, więc jest fajnie całe ciało poruszone Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem siłka II posiłek - kasza gryczana, soczewica, indyk, lniany III posiłek - kasza gryczana, kura, fasolka szparagowa, buraki, lniany, jabłko IV posiłek - makrela wędzona, ogórek konserwowy V [...]

[...] : chleb razowy z maslem, kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem ) kawalek chudego miesa z kurczaka, ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) chudy ser twarogowy z ryzem , owoc Posilek 5 ( podwieczorek ) ryba warzywa orzechy Posilek 6 ( kolacja ) jajka warzywa z oliwa z oliwek picie: [...]

[...] : chleb razowy z maslem, kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem ) kawalek chudego miesa z kurczaka, ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) mieso/ryba z ryzem , owoc Posilek 5 ( podwieczorek ) jajka warzywa orzechy Posilek 6 ( kolacja ) twarog warzywa z oliwa z oliwek koles08: Nie [...]

[...] do krwiobiegu a nie zalegac w zoladku. Zamiast miesa w tym posilku moze warto by zainwestowac w jakas odzywke bialkowa. Nie jest to koniecznosc ale na pewno warto. Ryz > kasza w posilku przedtreningowym, wyzszy indeks insulinowy i mniej blonnika. Ja rozumiem ze to dieta na mase, poza kurczakiem istnieja rowniez czerwone miesa bogate w [...]

[...] Śniadanie Jajka, chleb słonecznikowy, warzywa lub owsianka i jajka II praca Odżywka białkowa + banan (wiem że taki o III przed treningiem 200g Kurczak/Wołowina + warzywa + kasza + Oliwa IV po treningu 200g Kurczak/Wołowina + ryż V przed snem Tuńczyk z wody + Oliwa Wiem że to wygląda tak o, ale nie bardzo mam możliwości inaczej, raz finansowo a [...]

[...] jaj z warzywami i oliwą - 2/3 kromki chleba żytniego 10:00 - POSIŁEK 2 dałbym mięso z warzywami i oliwą 13:00 - POSILEK 3 - 150 gr fileta z piersi kurczaka - ryż brązowy /kasza 15:00 - SIŁOWNIA 17:00 - POSIŁEK 4 - POTRENINGOWY po treningu ziemniaki z rybą/ miesem 20:00 - POSIŁEK 5 - 200 gr mintaja - 100 gr warzyw olej lniany 22:30 - POSIŁEK [...]

[...] z miesem, Slonecznika zawsze zapominam zjesc ... W;60 B;10 t:- 14.00 Makaron z 2 jajkami, slonecznik W;70-80 B:20 T;5 Trening 16:30- gainer W;55 B;45 18.00 kasza piers, oliwa/orzech W;80 B;20 t:15 20.00 twarog z biszkoptami(dla smaku:) ), oliwa W:20(niewiem czy je liczyc bo to biszkopty) B:20 T;10-15 22.00 serek wiejski, [...]

[...] to co wyzej lub jakas zalatka piers+ryz rowniez w granicach wartosci jak wyzej Godzina 16 (przed treningiem) piers z kurczaka-200g-200kcal-43b/3t/0w ryz bialy/brazowy/kasza-150g-520kcal-10b/2t/100w Godzina 18-19 (po treningu) Banan-150g-100kcal-2b/1t-25w (?) kasza manna/kleik ryzowy kisiel itp-75g-270kcal-6b/1t/60w Godzina 21-22 twarog [...]

szycha ryż z jajami kasza jęczmienna z jajami dodaj warzyw oliwy pakmator na poczatek z 300-200kcal

a jak tam te jajka dodac ? bo z makaronem to na patelnie a z ryzem lub kaszą ?

Chodzi o to ze budując masę trzeba jeść te 5gW/kg masy ciała i tu jest problem który niedawno odkryłem, bo na opakowaniu mojego ryżu napisane jest że porcja ryżu 50g to około 125g ryżu ugotowanego.. Poniżej tabelka i napisane jest że 125g ryżu ugotowanego ma 35g węgli. To samo jest z kaszą i makaronem oczywiście. I tu się pojawia pytanie, jak [...]