kasza

Sorki,za ten rysunek :) "Cos" mi sie nacisnelo;) Dieta tak teraz wyglada: Sniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 5g Orzechy włoskie 5g Ser twarogowy chudy 20g Bialka: 25,275g Tluszcze:11,59g Wegle: 86,21g Kcal: 527,5 Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 20g [...]

[...] mieso z piersi kurczaka - 30 gr ryz preparowany - 50 gr jogurt naturalny - 100 DAJ TLUSZCZE 1 kolacja pomarancza (jedna - kolo 150 gr) WYWAL kiwi - 1 (kolo 100 gr) WYWAL kasza gryczana - 50 gr cebula - 100 gr pomidor - 50 gr smietana 12% - 10 gr ZMIEN TEN POSILEK 2 kolacja oliwa z oliwek - 15 gr tunczyk w oleju - 40 W WODZIE Z tej [...]

[...] 1,4 0,2 2,9 14 100 4 posilek 2 banany 1 0,3 23,5 96 250 kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250 kaszka manna na mleku 2,7 2,1 9,3 67 300 5 posilek kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 pieczeń wołowa 20,9 3,6 0 118 200 6 posilek 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 serek homog. [...]

[...] Węglowodany - 80g Kcal - 550 drugie sniadanie kanapka z wedlina z indyka pomidorem i czarnego pieczywa i jeszcze jakis banan tak zeby kalorii bylo z 300 obiad tunczyk z kasza kuskus Składniki: Kasza kuskus - 100 g. Tuńczyk rozdrobniony - 100 g. Oliwa z oliwek - 2 łyżeczki Kukurydza z puszki - 100 g. Wartości odżywcze Białko - 45 g. [...]

[...] tłuszczy. // mleko chude 2 posiłek: makrela wędzona ok. 100 g i 4 kromki razowca- w sumie ok. 20-25 g białka, 50 g węgli i ok. 15 tłuszczy. 3 posiłek: tuńczyk ok. 90 g, kasza gryczana ok. 60 g i 10 g oliwy z oliwek- w sumie ok. 25 g białka, 40 ww i 10 tłuszczy. 4 posiłek: tuńczyk ok. 90 g, 3 kromki razowca i 5 g oliwy z oliwek- w sumie ok. [...]

POSIŁEK I Kefir 2% tłuszczu - 500g - nigdy nie stosowałem kefiru do diety... moze lepiej jednak mleko? :) Płatki owsiane - 40g - more! daj z 80 g Orzechy włoskie - 10g - daj z 30 g Rodzynki - 10g Tran - 5g POSIŁEK II Chleb żytni razowy - ??? - daj pełnoziarnisty Szynka z indyka - ??? Jabłko - 250g - wywal, wystarczy jeden owoc dziennie Banan [...]

[...] /// razowy Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal Gainer 100g (B-20 T-0 W-78,3) 393,2kcal Dieta bardzo słaba i monotonna....brak warzyw których trzeba spożywać w dużych ilościach, mało ryb, brakuje oliwy , możesz dać ser twarogowy chudy , orzechy włoskie , praktycznie węglowodany to same bułki a to fatalnie.....RYŻ/kasza kuskus/kasza gryczana/makaron

13:00 Posiłek 3 - 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. !!!!!!!!!!!!!!!!!(zamiast KURCZAKA moze byc RYŻ, KASZA....no ja pierd...:D) - 210g pieczonych ziemniaków - 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. Veron szczerze to***** wie na co ta dieta jest [...]

[...] i czy do tego twarogu moge dodac słodzik?zrezygnowałem totalnie z cukru ale gorzka kawa to nie bardzo mi smakuje to se słodzik zapodałem śniadanie 6 00 WHEY PRO MATRIX 40g kasza kus kus 70g Oliwa z oliwek 15g 41g b/16,5g tł/54,5g ww/530 kcal 2 śniadanie 9 00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 320g pestki z dynii 50g 26g b/29g tł/29g ww/478 kcal 1 [...]

DNI BEZTRENINGOWE DZIEŃ 1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie 75 9 5,625 45,9 278,25 maślanka 100 3 0,2 3,9 31 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 Rodzynki suszone 5 0,115 0,025 3,56 13,95 Słonecznik nasiona 5 1,22 2,185 1,23 28,3 Łacznie: 24,835 14,315 58,14 466,6 II Śniadanie [...]

[...] 60 g węgli i 15 tłuszczy. 2 posiłek: makrela wędzona ok. 100 g i 4 kromki razowca- w sumie ok. 20-25 g białka, 50 g węgli i ok. 15 tłuszczy. 3 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, kasza gryczana ok. 60 g i 10 g oliwy z oliwek- w sumie ok. 30 g białka, 40 ww i 10 tłuszczy. 4 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, 3 kromki razowca i 5 g oliwy z oliwek- w sumie ok. [...]

[...] PRZERWA W PRACY MLEKO 2% 150 GR KASZA JECZM. 50 GR 2 CALE JAJA KROMKA RAZOWCA 10 GR OLIWY Z OLIWEK B-19.5 GR,TL-23.5 GR,WW-64 GR 15.00 OBIAD piers z kurczaka b/skory 100gr kasza jeczm.50gr marchew 150gr oliwa z oliwek 20gr B-26.5GR,TL-22.5GR,WW-50GR 16.30TRENING 18.00MIOD 30GR-24 GR-WW 19.00POSILEK POTRENINGOWY PIERS Z KURCZAKA 100GR RYZ BIALY [...]

[...] po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek jakies warzywka maslanka/kefir do popicia posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka/filety z rybki warzywka oliwa z oliwek okolo 2 lyzki gainer posilek 4 (po treningu gainer ok 50gr) 20:00 kasza [...]

WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]

[...] ok. 80 gram// CHUDY MA BYC *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III POSIŁEK 3. obiad miedzy 14-15.00// CO TU SZAMIESZ? IV POSIŁEK ok.17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram// TO 100G CZY ILE? *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam// MIESO WLICZAJ 18.00 TRENING// PO TRENINGU(15-20MIN) DAJESZ CARBO W [...]

ryż brązowy , ryż paraboiled , kasza gryczana , kasza kuskus , makaron razowy.......ryż biały najgorszy z tego wszystkiego odpuść go sobie....dlaczego najgorszy ? Bo ma najwyższy indeks glikogenowy oraz zawiera najmniej witamin i błonnika od reszty , z tego też względu lepsze są produkty które ci wypisałem :)

[...] 150g Posiłek III – 13.30 Brązowy ryż lub makaron razowy 100g Sztuka mięsa 150g Surówka lub gotowane warzywa 100g Posiłek IV – 16.30 Brązowy ryż lub kasza gryczana 50g Sztuka mięsa 100g Trening 18.00 – 19.45 Posiłek V – bezpośrednio po treningu Owoc (ananas lub banan) lub sok owocowy (rozcieńczony z [...]

Tez mi sie tak zdawalo (bo w koncu kasza to kasza )ale w linku, ktory podalas podaja 17g wegli w 80g porcji, podobnie na glycemicindex.com. Z kolei w tabelach kalorycznych podaja ok 60g wegli/100g. A wiec mamy ciekawa sytuacje albo ze mna jest cos nie tak ale przyznam sie, ze jestem zmeczony

[...] tak: Posiłek 1 mleko musli jajka orzechy Posiłek 2 chleb wedlinka chuda ser , warzywa Posiłek 3 mleko twaróg biały chudy mleko otreby Posiłek 4 pierś z kurczaka/ryby/tuna kasza jęczmienna warzywa oliwa z oliwek Posiłek 5 po treningu Kasza gryczana piers warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 6 odrzywka białkowa SP80 mleko wydaje mi się , że w tej [...]

[...] -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Rodzynki -orzechy włoskie 2 posiłek: -Chleb razowy (ciemny) -chuda wedlina -ser zólty -warzywa 3 posiłek(Obiad): -Kurczak gotowany -kasza jeczmienna -warzywa -oliwa z oliwek Razem:B-23g WW-50g T-17 4 posiłek-przed treningiem: -Ryż biały(100g) -ser twarogowy poltłusty -warzywa Trening zaraz po [...]