kasza

[...] jajko na twardo, zielona herbata Dzień 2 7-8 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z serem żółtym i z białym półtłustym, zielona herbata 11-12 : 80g ziaren słonecznika 14-15 : kasza gryczana, panga ok. 150-200g, rzodkiewka,brokuły 17 : pestki dyni 80 g 19 : płatki owsiane 100g na mleku,zielona herbata Dzień 3 7-8 : jajko na twardo, skibka chleba [...]

bialko - kurczak, indyk, jaja, ser bialy albo zolty (ale drogi bo te tanie sa z soji) i ser generalnie daje sie na noc bo to wolnoprzyswajalne bialko weglowodany - warzywa (procz ziemniakow i ryzu), kasza gryczana, soczewica, otreby pszenne, platki owsiane (dobre do sniadania)

[...] i nie tylko. http://www.sfd.pl/-t450458.html - tu masz mój przepis na placki, całkiem fajne śniadanie. POSIŁKI W PRACY/SZKOLE: - kurak/indyk/wołowina/wieprzowina/ryba - kasza jęczmienna/gdyczana/makaron pełnoziarnisty/brązowy ryż - warzywa (mogą być mrożonki) - olej lniany/rzepakowy/oliwa z oliwek/orzechy/nasiona Robisz sobie rano w [...]

[...] * ---------- TRENING aerobowy: ok. 40 min. bieganie DIETA: I posiłek: jajecznica z 2 jajek z pieczarkami, jabłko, kawa z mlekiem II posiłek: baton Matrix III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe [...]

Witam wszystkich, w końcu zebrałem się na ułożenie diety. Póki co mam zamiar leciec na "zero" z dietą i dopiero po obserwacjach ew. ją zmodyfikowac. Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 87kg Wiek: 20 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST Zapotrzebowanie: 2360kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g [...]

cel - masa wiek - 17,5 waga - 77 SNIADANIE Musli z rodzynkami i orzechami (1/4 opako.) 80 9,04 7,52 49,76 303,2 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256 Tran (2 kapsulki) 20 0 20 0 180 ogolem: 500 22,24 40,32 68,96 739,2 2 SNIADANIE Chleb żytni razowy (3 kromki) 100 5,6 1,7 51,5 225 Majonez domowy olej z rzepaka Ogórek Szynka [...]

w sniadaniu brak bialka i tluszczu, co to za ilosci makreli i twarogu? 10 gramow? drugi posilek jakis kombinowany. dlaczego nie jesz kurczaka? trzeci znowu ze sladowymi ilosciami makreli i kombinowany. przed silka brak weglowodanow i w ogole to jakies dziwne. czytales wskazowi zywieniowe? nie wiem skad takie pomysly. po silce znowu dziwnie, brak [...]

Nadaje się czy przed lepiej coś wrzucić o mniejszym IG? Bo jak dobrze znalazłem to ma 60 czyli średnie natomiast kasza gryczana ma 54 czyli już niskie a płatki owsiane górskie ? w sumie to szukam czegoś przed treningiem mam 2h. o niskim IG co polecacie ? Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-08-03 10:04:32

Nie ma wiekszej roznicy. Oba zrodla weglowodanow beda dobre w tym okresie. Ew. roznica moze byc w szybkosci jaka posilek z ryzem basmati opusci zoladek w porownaniu np z kasza jeczminna czy gryczana, wiec na treningu nie bedziesz przepelniony. Spore ilosci magnezu z kaszy lepsze beda po treningu niz przed nim. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

Zaraz po nic... do niedawna jadłam coś z węgli prostych, niektórzy polecają, inni odradzają... w godzinę po białko łatwoprzyswajalne + węgle... np. ryba plus makaron pełnoziarnisty, lub kasza gryczna

[...] Opracowałem sobie dietę, która chcialbym abyście mi sprawdzili. Posiłek I -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 200ml -2 jaja całe -zielona herbata Posiłek II (przedtreningowy) -kasza gryczana 100g -jogurt 200ml Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g -warzywa 100g -zielona herbata Posiłek [...]

Posiłek I -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 200ml -2 jaja całe -zielona herbata --------BRAK TŁUSZCZY----------- Posiłek II (przedtreningowy) -kasza gryczana 100g -jogurt 200ml --------BRAK BIAŁKA------------- Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g -warzywa 100g -zielona herbata [...]

8.00 Śniadanie I -4 jaja kurze całe 240g -Cebula 100g -zielona herbata -do tego papryka chili, mały pomidor, szczypior Suma: 27/21/6/317 11.00 Śniadanie II -Śledź w sosie pomidorowym 100g -Orzechy włoskie 50g Suma: 21/42/6/486 14.00 Obiad -jakaś potrawa low carb, żeby miała ok. B 30g/T 15g/WW 0g 17.00 Posiłek przed treningiem -Filet z [...]

sa rozne szkoly co do potreningowego mozesz sprubowac bezposrednio po treningu owoce/gainer/carbo bezposrednio po treningu carbo/owoce + wpc/wpi potem w domu posilek ryz/kasza/makaron + chude mieso/ryba lub odrazu posilek

[...] jeść to co rodzice podadzą do stołu. Chyba ,że jest inaczej, takim przypadku Twoją dieta musiała by się opierać na dobrej jakości jedzeniu: -ww. złożone ( brązowy ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, pieczywo pełno ziarniste) -białka ( białka jaj, piersi z kurczaka, tuńczyk ,łosoś, chudy twaróg) -tłuszcze ( oliwa z oliwek, masło orzechowe, [...]

[...] (ok. 250g) TRENING II posiłek: jedna porcja białka III posiłek: makaron (50g) + pierś z kurczaka (160g) + oliwa z oliwek + zielona fasolka szparagowa (200g) IV posiłek: kasza gryczana (pół woreczka - 50g) + pierś z kurczaka (140g) + oliwa z oliwek + zielona fasolka szparagowa (150g) V posiłek: makaron (50g) + tuńczyk (pół puszki - ok. 80g) + [...]

[...] Chodzi mi w zasadzie tylko o obiad. Przed treningiem planuję jeść kaszę/ryż, pierś + warzywa - natomiast nie mam za bardzo pomysłu co z obiadem. Potreningowy to też będzie kasza/ryż z mięsem więc wolałbym chociaż na obiad jeść co innego ;) Ktoś może pomóc w tej sprawie? Chodzi mi oczywiście o to na co zwrócić uwagę (skład) w tym posiłku a nie o [...]

w sumie to taka niby dieta:) na sniadanie jajka, pieczywo wassa, warzywa, platki owsiane obiad naogol ryz z kurczakiem czasem kasza. jakas surowka potem ryz z bananem na kolacje serek wiejski z owocami lub warzywami nie licze ile czego bo nie bardzo mi to wychodzi. jak bys mial jakies propozycje to chetnie wyslucham:) pozdro

[...] zmarnowac tyle krety na jakis cykl - masowo - redukcyjny, czyli jak to mowia " z dupy ". Znacie jakies pomysly na wchloniecie tylu kalori bez faszerowania sie kasza? Niestety te produkty sa zdrowe, ale maja to do siebie, ze strasznie syca i rozpychaja zoladek. Ciezko mi zjesc caly woreczek kaszy, czy 100g owsianki w formie jakis [...]

Witam, Mam 15lat, 165 wzrostu i 66 ,chce zrzucić pare kg ,biegam 4x w tygodniu po 25. 13:00 płatki(musli)z mlekiem/jajecznica 16:30 kasza\ryż, mięso z piersi kurczaka/jakaś rybka 18:00 Owoce 21:30 tuńczyk w sosie własnym/jejecznica