kasza

[...] -chleb razowy 70g -szynka z indyka 70g -jabłko 60g 16/3/45 III Posiłek(14:00): -ryż 70g -pierś kurczaka 150g -tran -kapusta kwaszona 60g 38/16/57 TRENING IV Posiłek(17:00): -kasza gryczana 70g -tuńczyk w wodzie 100g -warzywa 50g 31/4/51 V Posiłek(19:00): -jajka kurze 2 -chleb pełnoziarnisty 40g 15/13/1,2 VI Posiłek(22:00): -ser twaróg 150g [...]

[...] czyli tutaj nie pasuje. Możesz dać trochę oliwy z oliwek. Znów mało warzyw, tu akurat przed treningiem pasowałby owoc. Ryż raczej niebiały. TRENING IV Posiłek(17:00): -kasza gryczana 70g -tuńczyk w wodzie 100g -warzywa 50g 31/4/51 Tuńczyka nie jadłbym codziennie. V Posiłek(19:00): -jajka kurze 2 -chleb pełnoziarnisty 40g 15/13/1,2 [...]

Witam. JOL, JESTEM PO PIWKACH WIEC SPRAWDZANIE BEDZIE SZYBKIE I LAJCIKOWE Po wczesniejszym wyliczeniu zapotrzebowania i makroskladnikow wklejam redukcje do oceny i poprawy. BMR 2970 przy suchej masie. Uciete 20% b 2,75 g t 1,2g w 3 g / na kg masy JAKI % TLUSZCZY? b 193g t 84g w 210 BMR ~2400 Endomorfik, bf 27%, 182cm, 93kg 1 posilek Mleko [...]

[...] W:74,4 kcal:748 4.Po treningu 30carbo+2oo mleka,200 banana lub daktyla lub winogron B:10,8 T:1,2 W:83 kcal:426,4 5.po treningu:80 makrela lub kurak,makaron lub ryz lub kasza 80;warzywa 100,20g oliwy B:32,8 T:22,3 W:66,6 kcal:499,8 6.kolacja:tuna 100,oliwa z olwiek 10ml,jakis twarozek+cebulka B:12,6 T:18 W:- kcal:229kcal razem B:140,7 [...]

Nie bardzo. Za ww proste (banany) daj zlozone (ryz, makaron, kasza) i daj surowka jakas.

[...] twarogu daj jaja, owsianke, kilka orzechow/ oliwe, w II to samo- zmien ten chleb na ryz, kasze, daj tu mieso/rybe, tluszcze. w III daj ryz brązowy/kasze, po teningu brak ww: kasza, ryz, makaron razowy+ porcja mięcha/ryby. orzechy ziemne to syf- zamien na wloskie, macadamia, laskowe, brazylijskie, migdały. za duzo masz ogólem nabialu, brak ryb, [...]

ja bym nawet proponowal przed treningiem 1,5-2h i do tego w/w o niskim IG czyli ryz,makaron,kasza...

I posiłek: Jogurt naturalny z musli Jajko albo dwa oliwa Warzywa II posiłek: Chleb ciemny pełnoziarnisty Serek wiejski orzechy włoskie Warzywa III posiłek (przed treningiem) Ryż/Kasza Ew. ziemniaki Ryba/Mięso (kura,wieprzowina) IV posiłek (po treningu) ziemniaki mięso/ryba V posiłek Serek twarogowy Chleb ciemny pełnoziarnisty Ryba/Mięso Warzywa [...]

[...] masz go w diecie za dużo to przenieś tu z któregoś posiłku. Wersja uboga wyglądała by wtedy:2 banany,jogurt,troche twarogu,migdały. Wersja "nice" wyglądałąby:mięso,kasza/makaron,oliwa,warzywa. Jeśli jesteś skrajnym ektomorfikiem i 6 g węgli Ci nie wystarcza to zajmij się dokładaniem z tłuszczów. 1g tłuszczu/kgmc zamień na większąą ilość [...]

7:00-100g platków owsianych - 80g WW 10:00do 11:30-2 4kromki - 150g? - 90g WW 13:00 lub 14:00-3 -100g ryzu - 80g WW 16:00do 18:00 ryz 100 g kasza lub makaron - 80g WW 20:00- kilkoma kromkami chleba - 150g? - 90g WW Wychodzi mi ponad 400g a nie licze innych zrodel. Jeszcze jakies watpliwosci? ______ Kawosz [...]

I posiłek Płatki owsiane 11.9 7.2 69.3 366/daj tutaj jaka bo za dużo masz tego sera Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100/ok Bulka + ser 30g ? ? ? ?/zbędne Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ?/ok, zamiast oliwy mozesz daćorzechy włoskie Razem około 25g 10 75g 480 Możesz dodać rodzynki II posiłek Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100 [...]

[...] tyle ile byśmy chcieli, to włączamy na stałe do diety warzywa + 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie + 1 owoc dziennie + 2x w tygodniu produkty skrobiowe typu makaron, kasza + 2x w tygodniu coś co Dukan nazywa ucztą i wygląda po prostu jak najzwyklejszy, niedietetyczny posiłek, coś czego nam najbardziej brakuje i na co mamy smaka. III faza [...]

[...] na redukcji jest wyjątkowo ch0j0wy, zamiast ziemniaka jedz ryż, zamiast schaba jedz kurczaka, pozniej...bułka z kiełbasą...bułka... Gdzie są: kurczak, indyk, czerwone mięso ok raz na czas, jajka, rybki, twaróg, ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3, warzywa. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-05 10:13:44

[...] maca + jajko i twarożek wiejski ok 12.00 Baton musli bądź proteinowy ok 15.00 Tutaj już różnie np. Dzisiaj - pierś z kurczaka + kasza + ćwikła Wczoraj - ryba z piekarnika w folii ok 18.00 Twarożek wiejski + 2 pieczywka maca lub Miska płatków [...]

[...] dodatku danie pełnowartościowe czyli POSIŁEK drugie śniadanie 12-13 - kanapka kanapki to jedzą dzieci w szkole obiad 16-18 - tradycyjny (zupa plus drugie danie) ryż/makaron/kasza + chude mieso/ryba + warzywa + oliwa = obiad kolacja 3-4 razy w tygodni - 20-21 - lekkie potrawy kuchni śródziemnomorskiej no i OK, byle bez pizzy i pasty Z ciężarami [...]

mieso możesz sobie zmieniać(chude na chude raczej) kasza, ryż brązowy przed treningiem makaron, ryż biały po treningu(tak sobie zamieniaj) tran 27zl 240ml możesz tylko 5ml rano to też wzbogaci dietę, warto

[...] z odzywka bialkowa (lepiej ja kup zamiast tych innych proponowanych rzeczy) jakas godzine po jesz normalny posilek potreningowy, czyli np. mieso (bialko szybkoprzyswajalne), kasza/ryz i warzywa. W posilku potreningowym unikamy tluszczu. Pozostale posilki wg schematu: bialko +warzywa +tluszcz, czyli np. ryba, salatka warzywna i oliwa z oliwek. [...]

Hej ! Jak jestem na diecie i ćw to jem ładnie : Śniadanie: owsiane 40g , 2 jajka kurze całe, orzechy. II Śniadanie chhleb razowy, kasza, albo brązowy ryż i jakies chude mięso 150 g bądż ryba lub jajka , i oliwa. Chyba że są to posiłki okołotreningowe wtedy bez tłuszczy. III IV tak samo. Do każdego posiłku warzywka , raz na jakiś czas owoc. Na [...]

8:00 - I posiłek (na szybko przed szkołą) 1 kaps Tranu 1 wit C Płatki owsiane (wcześniej je miele w młynku) 80g Mleko 2% tłuszczu 320 ml WPC 30g (wypijam to wszystko w postaci Shake, takie śniadanko je Adam Jabłoński) aha 8-) a ty jesteś nim? Oliwa z oliwek 10 ml B:42 T:18 W:68 Kcal:601 11:00 - II posiłek (przed treningiem w szkole) Pierś [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa ------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser Gouda tłusty 7,62 / 6,24 / 0,03 [...]