[...] Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Ryż Marchew/brokuły/kalafior/szparagi oliwa -- Trening siłowy-- 17:30 (30-40minut FBW) Posiłek V 19:00 mieso/ryba ryz/makaron/kasza Posiłek VI 21:30 twarog oliwa lub olej lniany warzywa warzyw staraj się dodawać do każdego posilku 250-300g, jedynie do posilku potreningowego nie dodajesz Pytania [...]
[...] warzywa 14:30 -10g orzechów włoskich -jogurt naturalny z ziarnami zbóż (2% tłuszczu) -100g chleba żytniego -10g białka wpc ostrowia warzywa 16:30 -100g ryż / kasza/makaron -120g piersi z kurczaka TRENING 30g wpc ostrowia ( tu pytanie przed czy po treningu ) ? Czy np 15g przed 15g po ? I np czy w dni nie trenigowe nie [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka puszka tunczyka/serek wiejski odzywka bialkowa UNS wywal puchy, dodaj jajka i jakiś owoc 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka gotowane cale brak tłuszczy i warzyw, zamiast chleba daj inne źródło WW 13:30 Ryż brązowy 100g / ryz bialy / makaron (do wyboru) Pierś z kurczaka 150g gdzie warzywa i zdrowe [...]
zawsze można wydrukować pdf :) Dobra to zaczynam jeszcze dziś, bd starał się codziennie zamieszczać moje postępy ed. Co sądzisz o tej dietce? Jak możesz to oceń jak nie to wrzucam ją do odpowiedniego działu. Zapotrzebowanie mam +3,7k kcal 6:30 Płatki owsiane. Od czasu do czasu dorzucę 2 jajka. 10:30-11:30 2 bułki grahamki/chleb [...]
Węglów z warzyw się nie liczy do diety. Daj jakiś ryż, kasza, ziemniaki itp. ser biały na noc nie rano. Tego tuńczyka daj rano na 2 śniadanie a na 1 np. Jajka całe i płatki owsiane. Na wtorek ani nie patrze.
[...] laskowe , nerkowca , migdały itp Moze to byc oznaka czegos konkretnego? Moze braki jakies witaminy? albo za duzo filozofuje i tylko mi smakują.... np, godzine temu zjadłam schab bez kosci -150 gram, kasza gryczaną 50 g i 2 marchewki z 5 rzodkiewiek i teraz mam straszną ochote na orzechy... Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-24 18:39:22
[...] 100g makaronu durum 150g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny warzywa B-45 T-4 W-74 kcal-512 Zaraz po treningu 35g odżywki białkowej 2 banany B-42 T-4 W-145 kcal-781 VI posiłek chude mieso/ryba + makaron/ryz/kasza B-27 T-9 W-26 kcal-297 Łącznie B-269 T-70 W-496 kcal-3714 dane o sobie podaj, bo cięzko napisac cos o rozkladzie btw
Witam! Jeśli mogę to zadam tutaj pytanie. Do którego posiłku najlepiej dać kapsułki z O-3,żeby je w pełni wykorzytsać? Planuje suplementować 4 kaps dziennie czyli ok 2 gr EPA+DHA. Stosować w jednej dawce taka ilość? Dieta: 1. Owsiane, jaja, olej lniany. 2. Schab/Karkówka,oliwa z oliwek 3. Piersi,kasza. 4. Piersi,ryz 5. Twaróg,orzechy. Pozdrawiam!
daj mniej mleka do sniadania do kanapek mięso zamiast szynki, masło i więcej warzyw przed treningiem ryz brązowy/makaron durum/kasza mutant zaraz po treningu, pozniej mozesz zjesc pełnowartosciowy posiłek serek wiejski z olejem laninym/oliwą, warzywami ok 60-90min przed snem
Warzywa są do każdego posiłku. Nie uwzględniałem ich w tej rozpisce, bo warzywa cały czas się zmieniają. A zdrowe tłuszcze o ile się nie mylę są w maśle orzechowym (90% masła orzechowego to zmielone orzechy),w słoneczniku w musli też jest ich sporo. Zapomniałem dopisać, że do tuńczyka z kaszą jeszcze 10-15g oliwy z oliwek. Może zostać taka [...]
Czyli liczmy mniej więcej tak: Śniadanie: - kreatyna/białko - płatki owsiane Śniadanie II: - chleb ciemny z ziarnami z makrelą Obiad: - kasza - pierś z kurczaka Po treningu białko i kreatyna oraz banan Kolacja: - jajka gotowane - jabłko Lepiej? ;) Zmieniony przez - Champi w dniu 2011-10-18 18:04:02
Dzień bez treningu. Zakwasy trochę odczuwałem. Rano poracowałem w ogrodzie, po południu po kolejne wpisy do Katowic, potem do Maślanusi i tak jakoś zleciało. Kupiłem se paczkę naturalnego WPC Olimpu, w necie 50-60 zł, w stacjonarnym sklepie 40%-) Wieczorem rozciąganie. Jedzonko: 1) Jajecznica na maśle, resztka ryżu ze wczoraj, kapusta pekińska. 2) [...]
[...] sie nad cala silownia . prosilbym o ulozenie treningu na hantle drazek itd . oraz na silownie . bylbym bardzo widzieczny hM O Sobie ? 176cm 63kg 16 lat , Uprawiane sporty : pilka nozna : 3 treningi w tygodniu po 1.5h no dieta to tak jak pisalem . ryby , piersi z kurczaka , kasza , ryz jogurty naturalne i serki wiejskie :D bez slodyczy .