Ja po treningu biore banana + 250 ml mleka :) a potem do domu kurczak kasza warzywa woda xD sok z warzyw :) albo rybka pange tez jem :) gotowana :) albo wypij Carbo czy cos tam :)
Rano 150g płatków owsianych z białkiem.drugie śniadanie Jogurt Naturalny,banan,bułka,obiad; różnie, ale głównie pierś z kurczaka i zawsze z kasza kuś kuś czy ryżem, przed treningiem jabłko,banan, po treningu białko i na kolacje jajecznica. Waga 62kg przy 175cm
najlepiej to po treningu sobie spożyć carbo z wodą, a do uzupełnienia węglowodanów użyć innych środków, np kasza gryczana, ryż, płatki owsiane... a soczek w ciągu dnia w niezadużych ilościach - powiedzmy kilkaset ml dziennie nie zaszkodzi ale też specjalnie nie pomoże.
[...] objetość i tracą wagę wiec twoje 300g surowej piersi moze się zamienić w 260 g po obróbce ( wieprzowe i wołowe tracą więcej jak pierś ) . Znowu z produktami typu ryż kasza czy makaron jest inaczej bo te podczas procesu obróbki ( gotowania ) zwiekszają wagę i objetośc gdyż podczas obróbki absorbują wodę i np ryż surowy majac 100g po [...]
a wiec tak oma na mrozie :) pół fiolki zostało wypełnione kaszą tak jak zmarznięta woda a pół soku czyli olej był ciekły ale gęstością przypominał ciepłą smołę :)zabrałem omę do domu postawiłem w kuchni na szawce i wróciła do normy:) czyli mróz jej nie straszny a KRZYSKU DZIĘKI ZA BANA
jezeli bedziesz jadl dobrej jakosci weglowodany(np.ryz,kasza,makaron razowy) i do tego oczywiscie bialko i tluszcze to bedzie zwiekszala sie masa miesniowa(jezeli bedzie nadwyzka kaloryczna). Jezeli bedziesz cwiczyl oczywiscie Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 19:35:45
kasza, ryz, ziemniaki czy inne źrodlo węgli jest dodatkiem do bialka pelnowartosciowego: miesa, ryby, jaj. zboza mają bialko roslinne, a zwierzęce jest najlepsze
w sniadaniu zrob wlasne musli: owsianka, orzechy, owoce, nasiona, etc., i dodaj dobre źrodlo bialka, np. jaja. 5 posilek caly do zmiany. kasza manna i sledzie w pomidorach z puszki out. jedz swieze/mrozone ryby, dodaj rozne miesa, warzywa, owoce, rozne zrodla ww: ziemniaki, makarony, ryze, kasze i dobre zrodla tluszczu: maslo, oliwa, tran, [...]
[...] a ten brzuch to moze byc pogłębiona lordoza. No i zrób ze 4 solidne posiłki - rano np bt, czyli jajka z boczkiem, albo bez boczku;-) Potem ze 2 takie same "obiady" czyli ryż/kasza/ziemniaki plus mieso/ryba plus warzywa No i na kolację, co tam chcesz rybkę jakąś czy trzeci obiad ;-) Wywal wafle, masło orzechowe i daj normalne żródła tłuszczu - [...]
[...] do około 30g cukru na 100g odżywki taki charakter tego typu suplementów. Jak chcesz całkowicie pozbawić cukru swoja dietę to byś musiał celowa po treningu w odżywkę typu właśnie koncentrat białek serwatkowycj wpc z dodatkiem węglowodanów konwencjonalnych jak np płatki owsiane jaglane czy inny rodzaj węglowodanów jak kasza i po. Prostu blendowac
Czy dany przepis na posiłek jest prosty wiele zależy od osoby, która go przygotowuje. Jeżeli masz pewną wprawę w kuchni, to z większością nie powinno być problemów. Z najprostszych bez wątpienia będą to koktajle z nabiałem/odżywką białkową, orzechami, pieczywo z mięsem, nabiałem, pieczone smażone mięsa z ryżem/kaszą/makaronem/ziemniakami na kilka [...]
[...] jem co 3 godziny, w posilku mam od 20-40 g bialka, 70-100 wegli zlozonych. bialko z kurczaka, wolowiny, tunczyka, twarogu, sera, wedliny. wegle z ryzu, chleba ciemnego, kasza, ziemniaki, makaron. obowd ramienia 40,5. obwod pasa 87. waga, nie waze sie, bo po co? mam nadzieje, ze zwrociles uwage na ankiete, zeby po prostu mogl doradzic, a nie [...]
1 Sniadanie godzina 7.00 Jajka kurze cale 3 sztuki tran 3 tabsy jakies warzywo (nie liczylem go ) Orzechy włoskie (25 gr) Mleko 2% 250 ml B 32 T 42 WW 15 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 4.pRZED [...]
1 Sniadanie godzina 7.00 Jajka kurze cale 3 sztuki tran 3 tabsy jakies warzywo (nie liczylem go ) Orzechy włoskie (25 gr) Mleko 2% 250 ml B 32 T 42 WW 15 - do śniadania możesz dać więcej ww np z owsianych 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 - dodaj warzywa i oliwę 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb [...]