Będę musiał sam się przekonać :-) 09.06.17 A dzisiaj dzień zajezdnia! Po pracy pomoc w remoncie rodzicom i przez 3h znosiłem gruz i futryny z trzeciego piętra. Popołudniu miałem nie robić cardio, ale w sumie to wyszło jak mocny interwał %-). Niestety moim plecom cała akcja nie pomogła... Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na [...]
W każdej wypisce jest podana kofeina ;] 02.07.17 Dziś szczególny dzień, bo ostatnie nogi i ostatnie cardio. O ile nóg nie będzie mi brakować, bo dzisiaj szedłem na trening totalnie bez mocy, tak za cardio na pewno będę tęsknił :-D A poza tym waga prawie 0,5kg w dół i było rano 73,5kg %-) Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; [...]
czym będziesz się ładował? Okaże się w sobotę wieczorem/niedzielę rano jak będę wyglądał. Do tego czasu ryż, kasza jaglana, małe ilości owoców, mąka ryżowa czy co mi tam przyjdzie do głowy :-) Nie robimy tez żadnego płukania glikogenu i do samych zawodów nie schodzę poniżej 240g węgli.
Zrób i daj pocieszyc oczy bo jestem po godzinie siłowego i poł godziny naparzania w worek. Wypiłem Carbo i Izolat ale dłonie trzesa mi sie dalej jakbym miał zjazd po herze %-) U mnie niestety standard Wasza polecana kasza Bulgur i cycek z małosolnymi ogórkami :-(
04.07.17 Dzisiaj pierwszy trening obwodowy. Dodatkowo też 5g soli, czyli w sumie +10g. Wody powinno wyjść podobnie jak wczoraj. Trening FBW: 1A. Ściąganie drążka do klatki - 3x 15-10p 1B. Rozpiętki z linkami na hammerze - 3x 15-10p 1C. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 3x 15-10p 2A. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 3x 15-10p 2B. Wyciskanie na [...]
06.07.17 Tak jak wspominałem, węgle w górę, waga w dół hehe. 74,2kg, więc z limitem raczej żadnego problemu nie będzie. Ogólnie co tu będę ściemniał, samopoczucie dvpy nie urywa :-P. Jeszcze do 15 jest luz, potem robi się już średnio. Trening FBW: 1A. Ściąganie wąskich uchwytów do klatki - 3x 15-10p 1B. Rozpiętki na skosie dodatnim - 3x 15-10p [...]
Arni, prócz Mcflurry zjadłem 2 batony, a w domu albo zrobię sobie omleta albo indyka z kaszą bulgur i tyle. Taki przynajmniej jest plan :-P. I od jutra lecę z przygotowaniami pod Władka.
Dawid 4 ? wow nawet nie wiedziałem ja myślałem że to zgarnie... Jednak nie tylko ja byłem fenomenem :-D Bzyku doszły mnie słuchy że miales chwile słabości na scenie prawda to ? :-D No podobno było widać jak się prawie wywracam i oczy mi się przewracają %-). Wszystko opisałem parę stron wcześniej hehe. U mnie oczywiście zmiana planów i zamiast [...]
20.08.17 Dzisiaj waga +0,7kg, ale jeszcze sporo siedziało we mnie żarcia. Chociaż jutro i tak pewnie będzie więcej. W związku z wczorajszym dniem trochę dzisiaj zmian w cardio i diecie. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg; 3x120kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
28.08.17 Dzisiaj waga zaledwie 0,1kg na plusie, więc obyło się bez większego odbicia po weekendzie. Dzisiaj nogi, więc zgodnie z tradycją jutro powinno zlecieć. Aczkolwiek powinienem już się oswoić ze wzrostem, bo tematy powinny już się wkręcać. Trening Nogi: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; [...]
31.08.17 Z ręką po przebudzeniu szału nie było, więc szedłem na trening z myślą, że mogę zrobić nogi, a nie barki, ale jednak coś tam się udało. Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 5x67,5kg; 6x62,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce [...]
[...] Nie mniej cały czas jest trening z lekkim stresem i dyskomfortem. Nie ma co za dużo się rozpisywać ;-) Dieta - HC: TRENING 1. Czekoladowe Granexy, płatki kukurydziane, kasza bulgur, ananas i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglany z bananem, płatkami kukurydzianymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z [...]
17.09.17 Po wczorajszym drobnym jedzonku dzisiaj najwyższa waga od około 2 tygodni - 81,6kg, co i tak nie jest najwyższą od czasu po zawodach, bo było już ponad 82kg. Wczoraj też w sumie skończyłem jeść/pić koło 1:00 w nocy, więc to też na pewno miało wpływ. Dzisiaj też trochę redukcyjnych manewrów w diecie - cały fat out i połowa węgli out. [...]
[...] mnie trening całkiem udany. Na wyższych zakresach z dropami, więc myślę, że udało mi się je dobrze przepracować. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, kukurydziane, kasza bulgur, brzoskwinie i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy nadziewany bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, [...]
U mnie przez metę trawienie siadło. Jak płatki śniadaniowe są ok, tak ryż/kasza niestety ale tak zapycha i bebzon wywala, że nie ma opcji. Jeszcze makaron zwykły do spaghetti bezglutenowy %-) z lidla daje radę.