kasza

staraj się pić też oliwe z oliwek, jedz ryby, ziemniaki spróbuj zastąpić czasem ryżem brązowym, kaszą gryczaną ;) jedz też więcej nabiałku, po treningu najlepiej banan do 30 minut po treningu białko z olimpu i potem normalny posiłek. nie jedz weglowodanów na noc. to tak w skrócie ;) wiesz nie sztuką jest nic nie jeść a chudnąć... sztuką jest jeść [...]

Mam pić oliwę z oliwek? Tak ze szklanki? Ryb zbytnio nie lubię... Czy ziemniaki, czy kasza czy ryć to zależy od pań ze stołówki. Więcej nabiału? A po co? Tyle co ja dziennie białka z mięcha i Provitu w siebie wkładam to i tak przecież dużo... Tak jest, banan i białeczko zaraz po treningu - tak robię od dłuższego czasu. Powiem, Ci tak - jem i [...]

Spoko dietke też mam.Kasza gryczana,twarog,płatki owsiane,rybki itd itp :P Więc mówisz że jeszcze 2,3 mieszki bez kreatyny taaa??

A co myślicie o takiej diecie Śniadanie: -mleko z płatkami -jogurt -Gainer Posiłek w szkole: -2 kanapki Obiad po szkole: -Ryż lub kasza jęczmiena, gryczana -jogurt -mięso Posiłek po treningu: -Gainer -warzywa -ryż Posiłek przed spaniem: - 2 jajka -chleb z twarożkiem

przed trenigiem to tak: ryz brazowy/kasza filet z piersi oliwa koncetrat czasem warzywa(nie zawsze sa w domu) po trenigu pije carbo 40g

[...] wołowina, ptaki, wieprzowina),ser,ryba,jajka zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek(virgin),olej lniany, orzechy, rzepakowy, nasiona, ******ły-poczytaj jest tego w brud! ww-ryz kasza makaron(ale jajeczny razowy a nie mąka z woda) chleb razowy unikaj tłuszczy okołotreningowo i czytaj forum wszystko co Cie nurtuje nurtowało juz kogos zapwne wiec [...]

Śniadanie: 3 jaja, kasza jęczmienna 100g, surówka, oliwa. Drugie śniadanie: Filet z kurczaka 100g, ryż brązowy, orzechy włoskie. - warzywa Przed treningiem: Filet 150g, makaron razowy 100g. Bezpośrednio po treningu: banan i wpc 20 minut po treningu: 150g filet z indyka, ryż biały. - jeżeli masz posiłek w ciągu 20 minut to daj bez banana i wpc za [...]

8;00 Sniadanie: 200g makaron durum + twaróg orzechy wloskie z 20gram 11;00-przed pierwszym treningiem kasza mięso warzywa oliwa 12;30 (worek,hantelki,skakanka) 14;00-po treningu 100g kaszy gryczanej + ryba owoc 16;00 -20min biegania (3km) 18;00- 100g ryż bialy ? może jakieś białko ...... 21;00 -razowiec serek wiejski warzywa oliwa dieta tragedia [...]

Ryż, kurczak, ryba, kasza, makaron, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, owsianka, jajka, owoce, warzywa ;) w miesiąc masz przytyć 2kg , jak waga będzie stała to podbijaj węglami i tłuszczami.

[...] Banany w 2 kolejnosci Jezeli chodzi o drugi posilek to tak po godzinie pelnowartosciowy zlozony (jezeli budujesz mase) z weglowodanow zlozonych -> - ryz - makaron - kasza - ciemne pieczywo itp. (Polecam tablice ) Oraz bialka -> - jaja - ser - ryba - piers Zreszta taki posilek zalezy tez od tego,o ktorej godzinie masz treninng. Jezeli [...]

powinno starczyć 120g białka , 360g węglowodanów , 60g tłuszczy dziennie w 5 posiłkach równomiernie rozłożonych w ciągu dnia.Węglowodany złożone (ryż , kasza , makarony , ziemniaki , ciemne pieczywo...) , białko z jaj , mięsa , nabiału , ryb. Z odżywek możesz dodać 2xdziennie gainera między posiłkami po 50g-najlepiej jakoś między tymi posiłkami w [...]

[...] ale nie wliczaj ich do bilansu oprocz kukurydzy, grochu, fasoli, bob czy tez kasze i ryże ciemne?, a czy ryż biały tez wchodzi w gre? dodam ze moje treningi sa głownie aerobowe i obwodowe z małym obciążeniem przed treningiem ryz brazowy/kasza a po treningu ryz bialy/ewentualnie ziemniaki Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 12:31:20

Codziennie jadasz to samo? Tak, zamieniam tylko w dniu ryż/makaron/kasza/ziemniaki a tak to to samo ;)

[...] ogromnie. Poszukaj sobie jak gotować ryż/kaszę, jak będziesz się trzymał dolnej granicy wody to rozmiarowo nie powinno być problemem z jedzeniem na siłę. Druga sprawa, ryż/kasza dobrze zrobiony (nie w worku) smakuje o wiele lepiej. Garnek też odgrywa dużą rolę jeżeli gotujesz bez worka bo jak wsypiesz do zbyt małego to może się przypalić szybko.

[...] daj tak ryz paraboiled + kurczak\wolowina Bialko dostarczaj z produktow takich jak mieso, jaja, twarog, ew. odzywka bialkowa Wegle z ryzu, makaronu(najlepiej z maki durum),kasza, ew. ziemniaki, chleb najlepiej razowy lub pelnoziarnisty Co do supli monster massa juz lepiej daj od razu po treningu i pozniej jakies 45 min po tym normalny posilek. [...]

[...] gouda tlusty chlep pelnoziarnisty zytni herbata tran 2 male lyzeczki Chleb żytni + jaja/mięso + warzywa i tran Posilek przed treningiem odzywki jakies POSIŁEK ! Ryż brązowy/kasza/makaron + mięso + odrobina oliwy i warzywa Posilek po treningiem skrzydelka pieczone surowka z marchwi jablko Bezpośrednio po treningu możesz odżywkę - gainera np. Po [...]

ziemniaki,kasza gryczana,platki gryczane,ryz

zależy od diety.... No ale dam przykłady ST-Ser twarogowy 1.ST, rzodkiewki , oreagano , oliwa i na razowca 2.płatki owsiane , mleko , orzechy , rodzynki , ST 3.Kasza kuskus , ST, 3 łyżki jogurtu naturalnego 4.ST + OLIWA Bardzo dobrze smakuje posypany OREGANO.... Możesz zjeść na słodko z glukozą albo wymieszac z miodem tylko mówie zalezy od [...]

mi bardzo dobrze wchodzi z kasza gryczana, pomidorem i oliwa. ale opcja ST+oliwa+oregano jest debesciak

[...] jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , [...]