Śnidanie:musli robisz sam,np.płatki owsiane(magą być na mleku).garść rodzynek,orzechów,ewentualnie dodajesz też innych suszonych owoców,kroisz banana,ścierasz jabłko,możliwości duże wg.własnych upodobań.Chleb staraj się zastąpić kaszą np.gryczaną,ryżem brązowym,dzikim(strasznie drogi).Do każdego posiłku warzywa i/lub owoce,najlepiej jakieś [...]
ZA DUŻO BIAŁKA CI WYSZŁO! 2g na kg w zupełności wystarcza, max2,2g! Lepiej zwiększ kalorie z węgli I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g Ostrowii -20ml Ol. Z oliwek -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 TU BYM WYWALIŁ OSTROWIE, RESZTA MOŻE BYĆ II posiłek 12.00 (przedtreningowy) -150g piersi z [...]
Witam!! Jakieś 5 m-cy temu dałem dietkę do sprawdzenia i od tamtego czasu stosuję ją w miarę regularnie. Poszło mi na niej ładnych 7 kg do przodu :):):)i dlatego widząc ze coraz częściej zaczynam podjadać różne rzeczy postanowiłem poprawić ją trochę i dostosować do obecnej masy ciała.Prosiłbym tylko o sprawdzenie i poprawę błędów. Dodałem też [...]
Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal.MALO COS JAK NA TWOJA WAGE. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g DAJ MIN.1GR NA KG MASY CIALA, PODBIJESZ WTEDY TROCHE KALORI I BEZIE OK.// 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy [...]
Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g // 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy dzień, zmieniam mieśo, ryby, ryż, kasze, twaróg na serki wiejski itp. DIETA 1.POSIŁEK: -Płatki [...]
[...] TROCHE ILOSC. 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI III 15:00 1. piers z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 20g WYWAL OLIWE DAJ JA DO POPRZEDNIEGO POSILKU GDZIE MASZ BRAKI W ZDROWE TLUSZCE, A W TYM POSILKU ZOSTAW TYLKO wwZLOZONE+BIALKO CZYLI. [...]
[...] 183 i 84kg. planuję zejsc do 70kg mój pomysł to dieta niskokaloryczna (woda mineralna/źródlana + mleko 0% + warzywa + jogurt naturalny) z całkowitym wyłączeniem rzeczy tłustych, minimalne ilościu cukru, 0 miesa i ziemniaków (w zamian ryż i kasza) no i jak sie jeszcze wyrobie to tak z półgodzinki do godzinki rowera dziennie. co o tym sądzicie ?
[...] jest jak najlepsza możliwie rzeźba przy możliwie najmniejszym wzroscie wagi. Trening... aero (rower) + siłowe (full body work) Dodatkowo rekreacyjnie akrobatyka oraz czasem parkour. Dieta - bogata w białko ,warzywa,ryby,chude mięso,zdrowe źródła węgli (typu platki owsiane,kasza czy ryż) Dodatkowo byłbym bardzo wdzięczny za propozycje dawkowania.
Trudno radzić na odległość.Musisz sam zdecydować,czego dołożyć,a co ująć obserwując efekty treningu i odżywiania.Po treningu posiłek powinien zawierać również węglowodany.Chleb możesz zasąpić kaszą,ryżem.
[...] że uda mi się wreszcie poradzić sobie raz na zawsze z moim niepohamowanym apetytem słodyczowym... Na koniec fotka prawdziwego jedzenia, czyli wczorajszy obiad - panga, kasza gryczana i pomidorek: Za to dziś na obiad pewnie Matrix, bo strasznie jestem ciekawa jak smakuje. Jako że minął już prawie misiąc, postanowiłam zaeksperymentować i [...]
Oczywiscie ze tak..Jak najbardziej, dieta nie ma byc monotonna dlatego urozmaica sie ja, a akurat od chleba razowego isstnieja lepsze zrodla ww takie jak wlansie kasza czy ryz paraboliczny Makaron jak juz to razowy lub z pszenicy drum. Chleb razowy bez maki pszennje i dodatkow niepotzrbnych taich jak karmel. A co do pozosltalych zrodel ww to [...]