[...] 200 ml oliwa z oliwek 20 ml Przed tren wywal warzywa i tłuszcz trening 17;20 Potreningowy 19;30 jaja kurze 2 szt ser twarogowy 100 gr Za mało, daj tu jeszcze jakieś węgle, kasza/ryż/ziemniaki Kolacja whey protein complex 50 gr mleko spozywcze 200 ml oliwa z oliwek 10 ml Whey możesz dać po treningu a tu zostawić samo białko z posiłku Ogólnie [...]
[...] pierś z kurczaka kefir/mleko acydofilne oliwa z oliwek warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty) OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka jabłko/banan trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer (około godzinę po treningu): [...]
[...] (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna I tu mam pytanie czy można jeść coddziennie białko z jaj ?CZy to nie [...]
153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]
[...] 3 posiłków, to naprawdę łatwiej jest zredukować wagę. Nie jest to problem śniadanie- płatki owsiane+ kromka pełnoziarnistego chleba=ok.100g, 2posił banan-30g, obiad kasza -60g i (Po treningu ryż z jogurtem 80g)Jest koło 300g, a zawsze można "walnąć" modyfikację i zmniejszyć o 50g węgle, dodając w zamian 20g tłuszczy. Białko [...]
cel? Przypuszczam że MASA Dieta kiepska... 0 warzyw i owoców... Opierasz się głownie na odzywce a nie na zdrowym żarciu... Nie podałeś zapotrzebowania ale pewnie ok 2800 kcal 8.30 Płatki owsiane 100 g Mleko 3,2 % 250 ml Odżywka białkowa 35 g 12.30 Chleb razowy 3 kromki Ser żółty 3 plasterki Twaróg półtłusty 50 g Najlepszy byłby pojemnik [...]
[...] + jaja lub kostka twarogu poltlustego Sniadanie II : 2 pajdki chleba razowego z szynka indycza plus warzywo i owoc jak mam bd sie staral miec :D Obiad : jezeli przed treningiem to tam jakas kasza gryczana np plus warzywko Obiad II : piers z ryzem lub ryba z ryzem plus warzywko czy owoc Kolacja : ser bialy ,tunczyk, oliwa z oliwek dobre to ?
Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]
[...] wątpliwości ale możesz jeżei chcesz spróbować whey protein complex 100% lub gainer ( j.w ) -przeanalizuj odzywianie i zdecyduj gold omega 3 glucosamine vitamine multiple sport aspargin - w tym układzie nie wiem czy będzie ci jeszcze potrzebny- w razie niedoborow potasu próbuj pokryc zapotrzebowanie z diety/np. kasza czy platki gryczane/.
CZE -wooow stary zapomnij o tych produktach-większości , i nie przerażaj sie bo są lepsze i równie smaczne posiłki godne polecenia takie jak: płątki kukurydziane max najlepiej owsiane,zamiast batonika co najwyżej baton mussli , te kurczaki i kotlety( bez panierki) to z ryżem lub kaszą!(też smaczne) , frytki i pizza i inne hambki odpadają [...]
Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 - [...]
[...] twarogu odtluszczonego ? albo salatka z makaronu kukurydzy tunczyka ? potem w domi jestem kolo 14.30 ryba panga lub piers z ryzem do tego znowu marchewka potem kolo 17 kasza z ? niewiem i kolo 20 yy tez nie wiem co tu by mozna dac :P a jesli mam 76 kg wzrost 181 i ogolnie srednio aktywny tryb 3x w tyg trening to wyjdzie mi okolo 2500 [...]