kasza

[...] Po treningu bierzesz carbo 40 g (jeśli wypada) piers z kury 150 g czyli polowa piersi tunczyk w wodzie 130 g czyli cała puszka po odlaniu wody ryz(albo kasza) brazowy reszta co została z torby oliwa z oliwke 14 g + warzywea 4 Posiłek kefir/ jogurt naturlany duzy ok. 400 g + oliwa z oliwek 14g 5 Posiłek 3 jajka całe = 180 g [...]

węglami o wysokim ig, Jak chcesz masy np. ryż, makaron, kasza, ziemniaki ale nie zapomnij o białku najlepiej jakiegoś ptaka- kurak, indyk... a także o tłuszczu najlepiej tym roślinnym -oliwa z oliwek nasiona, orzechy etc... Jak obliczysz zapotrzebowanie i bedziesz trzymał sie diety to nie ma wała i musi iść w górę...

Ryba droga odpada, ew. wymienie tylko na kure, podalem tak wstepnie wiadomo ryz/kasza/makaron/ziemniaki , tylko wlasnie sie boje, ze 1,6 zwierzecego to za malo ..

[...] IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g 30-40g pestek slonecznika w nietreningowe ser zółty III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana brokuły 200g w nietreningowe Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ser zółty 30g roztopiony w mikrofali brokuły 200g IV (Pezposrednio po treningu) wpc [...]

[...] pestek slonecznika w nietreningowe ser zółty SER ŻÓŁTY WYWAL BAZUJ NA MIĘSIE I RYBACH DODAJ WARZYW III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana w nietreningowe Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g OLIWA brokuły 200g IV (Pezposrednio po treningu) wpc 40-50g 40-50g zmiksowanych płatkow owsianych [...]

[...] produktem, który ma mało węgli a dużo białka musiałbyś go zjeść bardzo dużo. 2. Im więcej węgli tym mniej i wolniej chudniesz. Nie wspominając o węglach prostych, które najlepiej wogóle wyeliminuj. Dodaj sobie zieloną herbatę kilka razy dziennie duzo aerobów i z czasem jeszcze bardziej obniżaj ilość węgli. Nawet tych złożonych(ryż/kasza/makaron)

wszelki drób i rozne jego czesci, wieprzka, wolowine, ptactwo, rowniez podroby, ryby tluste. napisalam wyzej co zamiast ryzu: owsianka, strączkowe, kasza poza kuskusem, razowiec na zakwasie, komosa. ryby wedzone i puszkowane 1-2 razy w tygodniu. brzuszki odpusc- bezsensowne cwiczenie, nic nie dające. wlacz silownie- najlepsze wyjscie w drodze do [...]

Ułożyć diete rzecz jasna :D Wiesz wielkiej filozofi nie ma w układaniu diety. W każdym posiłku ma być źródło węgli złożonych (makaron durum, kasza gryczana ryż itp) i pełnowartościowego białka(ryby,kurczak,wół,jajka itp) . W porach treningowych unikaj tłuszczy, a tak to jedz je kiedy chcesz. Na noc unikaj węgli (teroria kontrowersyjna %-) ). 1-2 [...]

[...] licząc kilku seri w tym czasie , oprócz tego nic, Dieta trzymana hyla na 100% każdy posiłek dokładnie ważony przed zjedzeniem.. Zobaczymy jak będzie dalej... czje ktoś z was kasza manna surowa? Jak robię. Niej koktajl i ostatnio nie gotuje wogole jej a teraz wyczytałem że to nie zbyt dobra opcja I ostatnie pytanie mam aeroby po treningu czy na [...]

Nie za bardzo bo mięso to przeważnie białko a kasza/ryż to węgle

No i wyszlo mi coś takiego: 1. /// DODAJ 50-60 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH GÓRSKICH (NIE BŁYSKAWICZNYCH) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie 10g 2 Jaja kurze całe 120g razem B22g T18g W11g 289kcal 2. posilem w szkole...dlatego taki wybrałem /// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Makrela wędzona 100g razem B25g T17g W29g 363kcal [...]

Cześć. Brak czasu to brak chęci. Spójrz na to : Na patelnię wrzucasz pokrojony w kostkę schab/pierś z kurczaka/szynkę, podduszasz chwilę pod przykryciem, dodajesz 2 jaja, mieszasz. W tym czasie kroisz kapustę pekińską, dodajesz paprykę, cebulę, pora, szczypiorek i in. możesz dodać oliwę z oliwek/ olej lniany Mięso wrzucasz do pojemnika z [...]

jaki wogole masz cel? zamiast chleba daj ryż brążowy/kasza, daj lepsze źródło białka zamiast szynki i sera żółtego np jakąś rybę albo mięso zapomnialeś o zdrowych tłuszczach? (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany), do każdego posiłku oprócz potreningowego warzywa. pozdr

"Chcialem jeszce dodac ze mieso oczywsice zamieniam na ryby,wolowine,indyk. ryz tez zamiennie z kasza makaronem ziemniakami. " Nie jem codziennie piersi,ale dosyc czesto poniewaz jest ona stosunkowo tania w porownaniu do wolowiny o onydka

[...] metki + 4 h 1 l. jogurtu + pieczywo z Twarogiem pol tlustym + 4 h 2 piersi kurczaka gotowane z warzywami + 4 h teraz biore warzywa ktore gotowalem z kurczakiem i mieszam z kasza jeczmienna lub gryczana i w nocy czasami jeszcze cos zjem , zazwyczaj przed snem wypijam 1 l mleka . napisalem to teraz bo nie mialem nigdzie rozpisanej diety to jest [...]

[...] ale nadal oponka zostala w dolnej czesci brzucha. prosze o jakies rady. sniadanie 250ml mleko3,2 40g platki owsiane 20g orzechy laskowe/wloskie 2 posilek serek wiejski 2x200g +warzywa 3 posilek 100g makaron durum/ ryz / kasza 170g drob/wolowina +wazrywa kolacja 250 twarog poltlusty 20g oliwa Zmieniony przez - rosłan w dniu 2013-07-20 20:28:30

z tego co widze to masz diete LC ale jakieś ww (ryż/ziemniaki/kasza/makaron)

[...] łatwiej rozkładać makro na 4 posiłki - wcale nie ma powodu by jeśc ich 5. Zjedz sobie rano jajecznicę, do szkoły możesz wziac kanapki z razowcem i np kawałkiem pieczonego mięsa, masłem, warzywami, a potem dwa takie same posiłki oparte na schemacie ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba plus jakies warzywa i jeśli mięsko chude - dodatkowe tłuszcze.

ok dzieki za porady sproboje z ta kaszą i jajkami :) pozdro :)

wez poczytaj i sam cos uloz sobie , nic trudnego nie widze w ulozeniu diety uwzglednij takie rzeczy jak kasza , ryz brązowy , chleb razowy , twarog , jajka , ryby , mieso(kurczak itp) orzechy wloskie oliwa z oliwek , warzywa , platki owsiane no i jedziesz ;p Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-13 15:42:49