kasza

kurcze, myślałem, że ta będzie lepsza bo brązowa i kupiłem 1200g... ale w 100g ma: 336 kcal b 12,6 t 63,1 w 1,3 do tego żelazo, magnez i fosfor. i witaminę B1 ryż naturalny brązowy: fosfor 250mg magnez 110mg ryż i kasza chyba zawierają błonnik.. ale tą kaszą przyrządzę w 15-20min a ryż brąz w 30.. sprawdzę tą kaszę:)

[...] tu przydałoby się coś dodać bo mam szkołę i będę głodny} B: 23g W: 51 T: 6g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml +warzywa B: 22g W: 61g T: 17g 16:00 kasza jaglana 50g {zamiast chleba kasza jaglana} Pierś z kurczaka 100g +warzywa B: 26g W: 34g T: 4g 17:00-18:15 Trening 19:30 50g Carbonox Olimp {te suplementy [...]

[...] sałatka (jeszcze oblicze ile gram i co i jak) orzechy B: 23g W: 51 T: 6g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml +warzywa B: 22g W: 61g T: 17g 16:00 kasza jaglana 50g Pierś z kurczaka 100g +warzywa B: 26g W: 34g T: 4g 17:00-18:15 Trening 18:20 50g Carbonox Olimp 35g wpc 80 ostrowia B: 28g W: 47g T: 1g 20:00 [...]

Piątek 10.06 (trzeci dzień treningowy na cyklu) Nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Pogoda zadziwiająco się zmieniła z dnia na dzień. Zapanowała senna atmosfera na tyle, że aż po śniadaniu położyłem się spać na kolejną godzinę:) Dieta Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej [...]

[...] 200ml - płatki owsiane 100g - 3 jajka kurze 2. "w szkole" - 150/200g razowca - 150g piersi - masło, warzywka 3. "przed treningiem/obiad" - ryż/makaron/kasza 150g - mięso 100g - oliwa 10ml - warzywa 4. "po treningu" - ryż/makaron/kasza 100g - mięso 100g - warzywa 5. - twaróg półtłusty 200g - oliwa z oliwek 10ml - [...]

[...] następnie kilka truskawek. 1 kaps. vita-min, 2 kaps. tranu II Śniadanie: System Protein 80 - 40 g, 50 g orzechów włoskich. Przed treningiem: System Protein 80 - 40 g, kasza gryczana 50 g, lufa:D oliwy z oliwek - 30 ml Po treningu: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 50 g Obiado - Kolacja: Pierś z kurczaka 150 g, orzechy włoskie 50 g, [...]

[...] z makreli gotowany. W proporcji 100g) - pieczywo chrupkie WASA 3 zboża 30g K:105 B:3 W:18 T:1,2 (w inne dni kromka chleba żytniego/razowego/ryż brązowy/kasza/soczewica 50g) - oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.Łyżeczka 10g K: 88 B: 0 W:0 T: 10 (w inne dni orzechy/migdały/słonecznik 20g) - kalarepa 150g K: 30 B:- W:- T:- [...]

[...] owsianych górskich, 4 jaja gotowane 9ok. 240 g), gorący kubek - serowa z grzankami - wszystko dobre ale strasznie syte ledwo zjadłem. II Śniadanie: Udko z kurczaka 250 g, kasza jęczmienna ok. 33 g. Obiad: Taki sam jak drugie śniadanie. Obiad II:System Protein 35 g, oliwa z oliwek 15 ml, kasza jęczmienna 33 g, warzywa. Obiado-Kolacja: Pierś z [...]

1. Śniadanie 10.30 Płatki owsiane - 100g Mleko 3.2% - 250ml 2 Jaja kurze B: 31 T: 20 W: 74 - 657Kcal 2. 13:00 Pierś kurczaka - 100g Makaron - 100g Warzywa B: 32 T: 3 W: 75 - 472Kcal 3. 16:00 Kasza Jęczmienna -100g Pierś kurczaka - 100g B: 29 T: 3 W: 68 - 426Kcal 4. 19:30 Kasza Jęczmienna -100g Mintaj - 100g B: 23 T: 3 W: 68 - [...]

[...] migdały, ogórek V Ryż biały 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, groszek, oliwa z oliwek i migdały VI - 4 całe jajka, garść orzechów Posiłek na wyjście: Pierś z kurczaka 120g, kasza jęczmienna 100g, trochę pomidora i ogóra, ser fetta, słonecznik. STANOFUSION Bez Stanofuzion nie ćwiczyłoby mi się tak dobrze. Mam nadzieje ze się nie uzależnię. [...]

Hmm waga spada, obwody też, lecz jeszcze dużo roboty przede mną. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I płatki żytnie białko mleko orzechy II białko orzechy III ryż/makaron/kasza gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa IV ryż/makaron/kasza gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa V twaróg orzechy/ warzywa TRENING -aeroby [...]

[...] 90 g, warzywa, oliwa z oliwek 30 ml, 15 minut przed treningiem Optimum 100% Whey Standard - 29 g. Po Treningu: 15 minut po treningu Optimum 100% Whey Standard - 29 g; kasza gryczana 50 g, pierś z kurczaka 90 g. II Obiad: Pierś z kurczaka 100 g, oliwa z oliwek 30 ml, warzywa. Obiad-Kolacja: Optimum 100% Whey Standard - 35 g, oliwa z oliwek [...]

[...] papryka czerwona Orzechy włoskie 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia) kasza gryczana/jęczmienna 130g Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): Ogórek surowy/surówka 19:30 Po treningu Białko Dymatize Elite- 30g Bcaa Dymatize [...]

I Posiłek Płatki owsiane 60g WPC 30g Mleko 250g II Posiłek Placki owsiane (jajko 60g + placki owsiane 50g + banan + oliwa 6g) dorzuć orzechów włoskich na przykład III Posiłek Kasza jęczmienna / Ryż brązowy / paraboliczny 60g Pierś z kurczaka / Indyka 120g Warzywa 80g Oliwa z oliwek 10g (Trening) IV Posiłek (Bezpośrednio po treningu) [...]

[...] potreningowym warzywa. W każdym posiłku poza potreningowym jakieś źródło tłuszczu W posiłku potreningowym banan zamień na źródło zdrowych złożonych węgli np. ryż, ziemniaki, kasza, makaron. Podaj w jakiej ilości będziesz jadł piersi z kurczaka,ziemniaki, kasza i ogolem wszystkie skladniki poza warzywami zielonymi(ich nie musisz liczyc) i podaj [...]

Podsumowanie poniedziałku 20 - stego dnia DIETA Śniadanie:(przed treningiem)Kasza gryczana 50g, pierś z kurczaka 60g, warzywa, oliwa z oliwek 30ml. Przed treningiem odżywka białkowa II Śniadanie:(po trenngu)Zaraz po treningu odżywka białkowa, potem - Kasza gryczana 50g,, pierś z kurczaka pieczona 60g. Obiad: Płatki owsiane górskie 50 g, jajecznica [...]

Przyjąłem, że moje zapotrzebowanie to około 2300, więc przyjąłem, że: Białko:792 Tłuszcze:621 Węglowodany:887 a spożywam: Białko:750,04 Tłuszcze:593,685 Węglowodany:819,34 Śniadanie 10.00 : płatki owsiane 70g/5,95b/3,6t/34,65ww/256,2 kcal pół pomidora ok.:0,585b/ 0.13tł /2,34ww 2 jajka 15b/11,64tł/ 0,72ww Orzechy włoskie 40g: 6,4b/ 24,12tł/ 7,2ww [...]

7:00 Śniadanie Płatki owsiane 95g 351Kcal 11b 7t 60ww orzechy wloskie/laskowe mieso/ryba/jaja ogórek 100g 10Kcal 1b 0t 2ww SUMA: 437Kcal 28b 8t 62ww /więcej warzyw jesli jesz do sniadania 10:00 Drugie Śniadanie Pomidor 300g 45Kcal 3b 1t 7ww Kasza gryczana 27g 91Kcal 3b 1t 17ww Dorsz świeży 160g 112Kcal 27b 0t 0ww oliwa lub lniany [...]

[...] I Owsianka 60g, gainer 60, odżywka białkowa 25g, 5g wiórka kokosowe, 10g rodzynki II Morszczuk 150g, Ryż brązowy 150g, pomidor III taki sam jak wyżej IV Pierś z kury 120g, kasza jęczmienna 100g, 5g oliwa V Pierś z kury 150g, kasza jęczmienna 150g, papryka, oliwa VI - 150g sera białego, oliwa z oliwek Morszczuk z ryżem brązowym, druga porcja na [...]

Teraz przyjąłem, że moje zapotrzebowanie to około 2300, więc przyjąłem, że: Białko:1000 Tłuszcze:700 Węglowodany:800 a spożywam: Białko:993,12 Tłuszcze:659,115 Węglowodany:742,98 Śniadanie 10.00 : Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka: 2,8b/ 0,72tł / 21,56 ww pół pomidora ok.:0,585b/ 0.13tł /2,34ww 2 jajka 15b/11,64tł/ 0,72ww Szynka z indyka [...]