jakie masz braki w diecie? to uzupełnij braki odzywkami, zapewne brakuje Tobie białka? węglowodany łatwiej dostarczyć, gorzej z jakością węglowodanów <ciemne pieczywo, płatki owsiane, razowy makaron, kasza gryszana...> jaką kasą dysponujesz? w cyklu na siłe --> proponuje zakup kreatyny.
Niedawno wstalem wypilem porcje mono + mala ilosc carbo odczekalem okolo 30 minut i sniadanko: -platki owsiane + siemie lniane -twarog Dalej jest lekki katar i czasami cos sobie zakaszle ... ale powoli powoli i jest coraz lepiej roy... 2 Sniadanie: -kanapeczki z szyneczka serkiem i warzywami... -100g gainerka Obiad - Kasza(100g) + Mieso z kury [...]
Nie jestem ekspertem, ale: Trenujesz na siłowni? jeżeli tak, to musisz zadbać o posiłek potreningowy (porządny, ze sporą ilością węglowodanów, np. ryżu). Zastąp ziemniaki ryżem bądź kaszą gryczaną. Wtedy zamieniasz kolejnością posiłek I i posiłek II, a trening pomiędzy nimi. Bezpośrednio po treningu wypij carbo, albo zjedz banana. Tam gdzie się [...]
[...] // EE WYWAL I DAJ TUNA ALBO KURAKA - banan 148/1,8/0,6/34 // DAJ DO 2 POSILKU - 2lyzeczki oliwy z olwiek // WARZYWA -- TRENING -- // PO TRENINGU CARBO 3posilek - ryz/kasza gryczana 150g 523,5 /10/1/118 + piers z kurczaka 200/43/2,6/0 + w dni bez treningowe: ] // OK 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba 274,5/17/10/97 z jajkiem [...]
1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 WYWAL TEN CHLEB Z MASLEM, DAJ ORZECHOW I RODZYNEK a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo CHLEB MA BYC RAZOWY, DAJ TROCHE MASLA b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, [...]
[...] i pozniej miekkie tzn najpierw cebula, baklazan, cukinia, papryka, pozniej pomidor, ogorek, salata w ten sposob i ziola . nie jedz zbyt duzo produktow tzw cieplych < kasza gryczana, wolowe, baranina - za cieple na lato. nie popijaj posilkow , rozwadniasz wtedy enzymy trawienne, pij na 20 minut przed posilkiem i dopiero 1,5 godsz po [...]
[...] okołotreningowa ? Białeczko + glukoza przed i po treningu. Po wysiłku antyoksydant, np. tauryna. 18.30 // a gdzie warzywa ? Mięso z piersi indyka b/skóry 100g kasza gryczana 100g 21.00 // po cholerę Ci ten posiłek ? wywal go na rzecz innych, przede wszystkim potreningowego Jaja kurze całe 60g // jakie jaja ? 60g to jedno, średnie [...]
[...] ale za duzo mi biaka wyszlo, ewentulanie bede dzielil mieso na mniejsze kawalki i zmiescze sie w 5 posilkach. Tak samo jak platki beda sie przeplatac z chlebem razowym, a kasza z mlodymie ziemniaczkami (mniam, mniam!!!) Jezcze jedno pytanie ile sredno moze taka cwiartka zawarzyc ? Mi wyszlo, ze okolo 200 gram (a piers to nie mam pojecia). [...]
Przed: - węgle o niskim/średnim IG - np. kasza gryczana, ryż brązowy, ryż paraboliczny, makaron razowy - białko zwierzęce - np. pierś z kurczaka, twaróg - zdrowe tłuszcze roślinne - np. oliwa z oliwek Od razu po treningu: - 0,5g węgli na kg mc, np. carbo, glukoza wafle ryżowe, miód, Po treningu: - węgle o wysokim IG, - wolnowchłanialne białko [...]
[...] ja spod naszego Airportu dla pociagow, noi zapakowana byla w torby jak ukrainska łada wchodzimy do domu, wyjmowanie stuffu, kalafior, smietana, maslo, kawa, budyn, kasza ryz, bulka tarta, poczulem sie jak jakis bezdomny co mu przynosza jedzenie potem ciotka wziela sie za gotowanie, zjedlismy, pogadalismy, potem znowu zjedlismy i [...]