kasza

1 3 jajka, jabłko 200g, orzechy 10g B/T/W 14/12/21 OK 2 brokuły mrozone 150g, wątróbka 175g, oliwa z oliwek 10 B/T/W 33/20/5 OK 3 makrela wędzona 125g, kasza gryczana 75g B/T/W 31/21/52 OK 4 kasza gryczana 50g, flaki 175g, wątróbka 50g B/T/W 41/8/35 ujdzie 5 twaróg 175, orzechy włoskie 15g B/T/W 36/18/9 OK Trening jest między 3 a 4 posiłkiem OK [...]

[...] 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę Miska: Mój brzuch chyba nie lubi kasz... Po śniadaniu był strasznie rozmowny, oczywiście kasza niedojedzona. W następnym posiłku po kaszy zaczął mnie boleć brzuch... znów kasza niedojedzona Przynajmniej ona nie zatkała mnie na cały dzień i resztę zjadłam już jak [...]

kasza gryczana jest dobra, bo tez ma duzo ww

Śniadanie miska płatków owsianych, jajecznica (3jajka) 3godz po śniadaniu kanapka z wędliną (z indyka itp), 2jajka, owoce (jabłka, pomarańcze, banan) Obiad kasza gryczana (od czasu do czasu zamienię na ryz i makaron), mięso (z indyka, pierś z kurczaka itp), zupa z warzywami (jeszcze nie wiem do końca jakie są odpowiednie) 30min po obiedzie [...]

[...] posiłku: 557.8 kcal 39.8 białka (31g zwierzęcego) 20.9 tłuszczy 52.3 węglowodanów Ten posiłek wygląda ok. Omleta smażysz bez użycia tłuszczu? 2. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 90g, olej 5g, ogórek Podsumowanie posiłku: 479.8 kcal 36.5 białka (25g zwierzęcego) 11.4 tłuszczy 57.1 węglowodanów Jakiego oleju używasz? Ile tego ogórka [...]

[...] stepper Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i serem + warzywko / jajka / mleko Co lubisz jeść na obiad : głównie pierś z kurczaka lub polędwiczka, ryż/makaron/kasza + warzywa Co jako przekąskę : wafelek, sporadycznie owoc, jogurt, serek, sałatka Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy [...]

[...] TRENINGOWY 10.30B33T15W59 476KCAL mieso z ud 140g ryż brązowy120g pomidor57 jabłko140g kapusta pekińska 55g pestki dyni 10g OBIADB43T14W48 487KCAL mieso z fileta indyka 135g kasza gryczana 140g szpinak 120g oliwa10g jog. naturalny 30g pomidor 150g KOLACJAB23T11W10 twaróg 80g jaja 48g płatki jaglane 8 orzechy włoskie 10g CAŁOSĆ 1700KCAL B128 T61 [...]

[...] ok ŚNIADANIE 60g płatków owsianych 300ml mleka soja (laktoza) 100g banana 10g migdałów 500kcal 21B 72W 15T Posiłek 1 100g kurczaka 100g ryż brązowy/makaron/kasza gryczana ,jęczmienna . 1 całe jajko łyżka oleju lnianego Warzywa (różne około 100g)nie wyliczam kalorii 350kcal 41B 31W 3T Posiłek 2 (Przed treningowy) 100g [...]

AERO 21 VI 2012 32 min - x km - y km/h x=5,5km y=10km/h SPALONE = 428 kcal Micha: 1.Płatki owsiane 2.Dorsz + Kasza 3.Makrela + Ryż 4.Śledź + Kasza? 5.Twaróg własnej roboty + oliwa z oliwek Suma dobowa: 2352kcal, 193g białko, 100g tłuszcze, 176g węglowodany Waga: 80,5/81kg Dorzucam zdjęcie wieśniaka. Do następnej wypiski. [...]

DNI BEZTRENINGOWE DZIEŃ 1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie 75 9 5,625 45,9 278,25 maślanka 100 3 0,2 3,9 31 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 Rodzynki suszone 5 0,115 0,025 3,56 13,95 Słonecznik nasiona 5 1,22 2,185 1,23 28,3 Łacznie: 24,835 14,315 58,14 466,6 II Śniadanie [...]

[...] czy jogurt wszytsko natural! III ok. 14:00 Serek wiejski 200g orzechy włoskie warzywa IIII obiad ok 17:00 Pierś kurczaka 100g Brokuły 100g/ zamiennie mrożone ważywa kasza / ryż czasem ziemniaki warzyw 300g BCAA 10g TRENING 1H Carbo plus leucine SFD 40g Protein plus SFD 40g ok 1h 1:30h po treningu ryba nie zpuszki Oliwa z oliwek 30g [...]

[...] orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 Ujdzie ale odżywka nie zastąpi pełnowartościowego posiłku. Brakuje warzyw. 3 Posiłek pierś z kurczaka 150 g : B32/T2/WW0 kasza gryczana 100 g : B13/T3/WW64 oliwa z oliwek 20 g : B0/T20/WW0 marchew 100 g : B1/T0/WW4 Ok. 4 Posiłek Białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2 płatki owsiane 50 g [...]

[...] kcal 336 4 15:00 przed treningowy + łyżka oleju 6g (nie wiem ale wszędzie piszą że warzywa przed trn to zł pomysł dołożyłem do innych posiłków a tu nie chce ryzykować) ryz/kasza/makaron 100g pierś z kurczaka 150g/inne mięso 150g b 39 t 10 w 68 kcal 520 5 18:00 po treningowy ryż brązowy/makaron/kasza 120g kurczak/inne mięso 200g [...]

[...] ciagu dnia masz dostarczyc 350 węgli to staraj sie tak aby nie wszystkie pochodziły z ryzu a np w ciagu dnia zjedz Rano np owsiane lub chleb Drugie sniadanie np kasza lub makaron lub ziemniaki lub ryz Obiad np kasza lub makaron lub ziemniaki lub ryz ( nie jedzac tego co już zjadłeś wcześniej ) Posiłek ostatni np kasza lub ryz [...]

[...] 1.5%, musli wywal bo to syf, daj owsiane, do tego orzechy/oliwa i oczywiscie jajka 2. Wszystko wylatuje, jak juz kanapka to np. razowy + piers + lisc salaty 3. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 4. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 5. 2 banany od razu po treningu 6. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 7. Daj posilek jeszcze gdzies o 23 i tam [...]

[...] chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i bardzo mało majonezu(żeby sie to wszystko lepiło) IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek V - ryż,makaron,kasza (oczywiście nie wszytstko na raz,tylko zamiennie), tuńczyk na wodzie (fuj) VI - twaróg z [...]

[...] z 4 jajek i 80g płatków owsianych 626 kcal B 40 T 29 W 45 + 30g orzechów 2 posiłek 80g kurczaka, 2 jajka + warzywa 264 kcal B 32 T 14,5 W 0,7 3 posiłek tuńczyk + ser feta + kasza gryczana + warzywa 380 kcal B 38,5 W 24 T 13,6 ---- rower ~1h, ćwiczenia z piłką 4 posiłek makrela wędzona + kasza gryczana 375 kcal B 18 W 23 T 23,5 5 posiłek ser [...]

- tran, jajka, otręby, mielone siemię lniane //Warzywa! - kurczak, kasza jęczmienna //OK trening - whey, banan //OK rower 45min - schab, młoda kapusta, truskawki //Daj tu tłuszcz. Po aerobach nie musisz jadać takiego posiłku jak po siłowni. rower 40min - kurczak, kasza jęczmienna, warzywa //Tu nie dawaj kaszy. Zostaw tylko kurak, warzywa i oliwę. [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------------------- Plan dzisiejszej michy: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, warzywa - tatar, warzywa, kasza jęczmienna, orzechy - kurocyc, kasza jęczmienna, warzywa - syntha+whey, orzechy - twaróg, orzechy, warzywa B 150,54 W 99,87 T 80,67 kcal 1790,86 DNT przeznaczony na [...]

[...] pierwsze: jutrzejszego bólu pleców, po drugie: co będzie jak dorzucę ciężaru %-) DIETA 150/254/98, 2510 kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-06 1. 3 jaja, kasza jaglana, masło 2. pierś z kurczaka, kasza jaglana, warzywa, migdały 3. 2 jaja, płatki owsiane, whey, gruszka, wiórki kokosowe, kakao trening 4. po tre: płatki owsiane, [...]