kasza

[...] owsiane+otręby z wodą (mleka nie mogę) 10.30- tuńćzyk w wodzie + grahamka + ewentualnie coś jeszcze 13-14- mięso (kurczak,pierś z kurczaka, wołowina) + ryż lub kasza 15.30-17- trening 17.30- białko, kotlet z piersi i ziemniaki lub coś innnego zależy co na obiad 20.30-21- ser biały z warzywami 22- białko w weekendy na II śniadanie [...]

[...] na miękko - 120g - - 167 kcal - orzechy włoskie - 30 g - - 194 kcal - rodzynki suszone - 30 g - - 83 kcal ŚNIADANIE 2: (11:00) - mintaj świeży - 100 g - - 73 kcal - kasza gryczana - 80 g - - 269 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - warzywa OBIAD: (14:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż naturalny (brązowy) - 100 g - [...]

Czy mozna zastapic owsiane kasza manna dodajac tak samo rodzynki i orzechy?

[...] Basen ok 2h Siłownia Bieganie ok 1h Niedziela Siłownia Basen ok 2h Do tego chciałbym ograniczyć spożywanie cukrów prostych a zastąpić je węglowodanami złożonymi takimi jak kasza lub ryż połączonymi z produktami wysokobiałkowymi np. drób oraz jakieś warzywa. Na śniadanie muesli z mlekiem i serek biały/wiejski oraz mniej więcej to samo na [...]

[...] Płatki owsiane + orzechy + rodzynki W szkole (10.35) 2 Kanapki ser + szynka Serek wiejski 200g W szkole (13.30) 2 kanapki ser + szynka Przed treningiem(15.30) Ryż/makaron/kasza/ewentualnie ziemniaki Mięso (karczek, pierś, schab) w zasadzie to co mama zrobi, ale 99% przypadków to właśnie to Po treningu od razu banan Po treningu (18.00) To co na [...]

[...] Posiłek II - Serek twarogowy 250g 202 kcal -Owoce (jabłko) -chleb 100g Posiłek III pierś z kurczaka 100g Posiłek IV -pierś z kurczaka 100g - kasza gryczana 50g ***TRENING*** Posiłek V - ryż biały50g Posiłek VI -twaróg półtłusty 150g - oliwa z oliwek (łyżka) [...]

Biore się Panowie od marca ostro za trening i chciałym mieć dietę dopiętą na ostatni guzik. Oto moja dieta. Proszę o opinie. 1. posiłek - 100g Płatki owsiane - 200ml mleka - 3 całe jajka -2 kromki razowego - 15ml oliwy z oliwek TRENING 2. posiłek od razu po siłowni Gainer 60g. 3.posiłek -100g ryżu -150g kurczaka -Warzywa 4.posiłek -4 jajka [...]

[...] ciąg) 3x12 powt biceps(uginanie sztangi ,hantli, (21) triceps(francuzkie,hantlami,przysiady tyłu) Dieta: ok.6.30płatki kukurydziane ok.14.00pierś z kasza jęczmienną ok.16,00 trening ok. 17:ryż z jogurtem ok.20-21ser biały+tuńczyk +1.5l wody niegazowanej mogę jeść nie regularnie ...? (białko i węglowodany) Niech ktoś mi [...]

[...] 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g T: 10g 12:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Makrela wedzona 100g B: 41g (31g zwierzecego) W: 81g T: 25g 16:30 kasza 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzecego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie [...]

Witam. Układam kolejna diete i teraz mam zamiar sie juz brac na powanie i chce zeby wszystko bylo zapiete na ostatni guzik. Dziś kupilem niby na allegro diete i mi typek napisal ze mam jesc dziennie 4500kcal // 620 ww //150 t // 170 b // Co do kalori i tłuszczu to wydaje mi się że jest to duuuużo za dużo... Niby z takimi proporcjami bede tyl 4-5 [...]

[...] 100g, 3 jaja, oliwa 30g, jogurt 100g, warzywa 2) 9.00 twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa 3) 11.30 tłuste mięso, chleb razowy, warzywa 4) 14.00 chude mięso, ryż brązowy / kasza 100g *** 16.00 trening 5) 17.30 wpc 40g, carbo 50g 6) 18.00 chude mięso, ryż biały / makaron durum 100g 7) 21.00 twaróg 100g, orzechy 40g, warzywa 8) 23.00 [...]

[...] : -mleko -twaróg -jajka -piers z kurczaka -wędlina z drobiu -paluszki rybne -serek wiejski -chleb -bułki grahamki ( nie wiem czy można ) -miód -owoce -makaron , ryż , kasza gryczana -wafle ryżowe chodzę do szkoły i na siłownie ide odrazu po szkole więc jedzenie np ryżu i kurczaka na ok 1h przed treningiem odpada ponieważ bede w tym czasie [...]

[...] dietę dla ektomorfika o masie 60 kg: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g Posiłek po [...]

[...] tłuszczu 2 posiłek 10:00 (w pracy) - chleb razowy z szynką/makrelą/ 3 posiłek 15:30 (obiad) - i tutaj różnie bywa. Niekiedy mielone, wątróbka, jakaś zupa, ryż z jabłkiem, kasza gryczana. Ogólnie przy posiłkach jadam znikome ilości ziemniaków. 4 posiłek 17:00 - jogurt typu Bakoma 7 zbóż, Danone z płatkami kukurydzianymi, Fantasia 5 posiłek [...]

[...] miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: niezbyt konkretna. staram sie jesc 4-5 posilkow, duzo bialek (biale mieso, ryz, kasza, tunczyk) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - ifcz w dniu 2011-02-27 14:55:42

[...] 2 ok godz 9 40 w szkole 2 kanapki/bułki szynka pomidor/ogorek ser zolty 3 ok 13 w szkole to samo co wczesniej Przed treningiem 4 ok 16 ryz brazowy/ziemniaki/kasza 100g piers z kurczaka/indyka czasem wolowina 150g oliwa z oliwek 1 kieliszek 25 17-17 30 trening 5 18.30 - 19 ryz bialy/makaron 100g piers z kurczaka 150g [...]

[...] lub musli z mlekiem 10:00-Jajecznica z 3-4 jajek,na oliwie z cebulką i szynką 11:15-TRENING (pon,śr,piąt) 13:00-Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami lub Pierś z kurczaka,kasza gryczana,pomidory z cebulą 16:00-Kanapki z makrelą na czarnym chlebie ziarnistym lub bułkach albo tuńczyk z cebulą i czarnym pieczywem 19:00-Jogurt pitny,2 bananay lub [...]

[...] 50g -3 grahamki z serem białym szynka z indyka ser żółty itd -do tego jakieś warzywo 2 posiłek 11.00 obiad :) zależy co sobie zrobię filet mięsko jakieś ziemniaki ryż kasza lub danie mączne jakieś 3 posiłek 15 Jogurt 4 kanapki 4 posiłek 20 porządna kolacja :) Trening mam co drugi dzień od17do19 do tego jem po 1 posiłku przed i po [...]

[...] = 20g tłu miod 20g = 15gWW platki kukurydziane 70 g = 56gWW POSILEK 2 szkola kanapka z serkiem wiejskim z oliwa z oliwek b=30g, tł=20g, WW=? POSIŁEK 3 jw POSILEK 4 OBIAD kasza 100g= 70g WW mieso i surowka lub ryba, niezalezy ode mnie = 30g białka POSILEK 5 przed treningiem mleczny start 120g b=15g WW75g, tł=8g mleko 200ml =6g bial orzechy 50g [...]

7:15-Kreatyna(w domu nie jem bo cykl zaczolem) 9:00-Kanapka z szynka 10:30-j/w+ser 12:30-j/w 15:00-Ryz makaron lub kasza z jakims jajkiem i wolowina 16:00-Cos na energie przed treningiem(nie czekolada nie slodycze zastanowie sie) 18:30-Kreatyna+miód zeby uzupelnic glikogen do miesni 19:30-20:00(poslek potreningowy)ryz z bialym serem albo makaron [...]