[...] ~ 17:00 Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 30 B 60 W 25 T /580 kcal + zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp. kasza gryczana + mieso z piersi Przed treningiem carbo 50g Trening 18:30 Zaraz po treningu carbo 50g i 20g wpc dobrze by bylo V Posiłek potreningowy 21:30 po daj carbo i [...]
Ryż Basmati gotowany 60 Ryż biały gotowany 70 Ryż brązowy (naturalny) gotowany 55 Ryż długoziarnisty gotowany 56 Kasza gryczana ugotowana 54 Kasza jaglana, ugotowana 71 to pewnie zależy od stopnia rozgotowania ryżu/kaszy. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-03-19 10:12:20
[...] 100g+ troche rodzynek 100g twarogu ŚniadanieII Takie ciastka owsiane z rodzynkami 3szt. kazda po110 kalorii + joghurt naturalny 200ml ŚniadanieIII j.w Obiad: Ryż100g lub kasza piers z indora lub kuroka lub watrobka warzywa Wszystko polane oliwa z oliwek Przed treningiem: Koktajl:płatki owswiane+rodzyny+mleko+troche twarogu+troszke kako [...]
nom musze tak zrobic :)!! glownie chodzi mi o bialko,bo z ww nie ma tak zle!rano owsianka, w szkle chleb razowy a po szkole jakas kasza... a do szkoly bym wziol jakas salatke z tunczyka lub twarozek :) mam jeszcze jedno pytanko : bo slyszalem ze w jednym posilku nie powinno sie laczyc bialka i ww czy to prawda ?? bo ja rano zajadam platki i go [...]
[...] g carbo Posilek w domu Piers z kurczaka 120g Kasza Gryczana 50g Oliwa z Oliwek 10g Ostatni posilek Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Dieta oczywiscie bedzie oparta na kaszach makaronach ryzu oraz jajkach serwatce kurczaku itp. To jest tylko przykladowy jeden dzien. Co dodac do II sniadania zeby bylo duzo wegli i malo bialka i tluszczy cos [...]
[...] :-/ daj lepiej piers z kuraka albo szynke z piersi kurczaka b-t-w-kcal: 22-20-79-570 III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem) 60 g ryżu// brazowy, paraboliczny,albo kasza gryczana 100 g pomidora// ssurowke daj 30 g orzechów włoskich// zastap oliwa b-t-w-kcal: 9-19-59-428 IV Posiłek (bezpośrednio po treningu) 60 g carbo b-t-w-kcal: [...]
Ja juz od paru miechow zabieram pojemnik z kasza/ryzem i do tego 3 jajka gotowane na twardo. Jak zaczynam jesc jajko na przerwie kazdy ucieka przynajmniej 3 metry ode mnie i napieprzaja w kolko ze im smierdzi , ale sie nie poddaje
Witam!! To mój pierwszy post na tym forum, dlatego mam nadzieje, że nie zostanie on pominięty przez tutejszych specjalistów. Od jakiegos czasu stosuje diete masową (z tym, że nie zawsze mam skłądniki pod ręką i wówczas zastępuje je innymi, a jako że lubie i mogę dużo zjeść nie stronie od dodatkowych przekasek czy slodyczy). Oto moja dieta: 1 [...]
[...] chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g W 33g, kcal 134 20:15 kolacja [...]
[...] chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g// DAJ SUROWKE I NIE LICZ TEGO oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g// SZARPNIJ [...]
[...] jest wędzona? nie jedz jej codzienne, lepiej zjedz świeżą rybę. Przed treningiem możesz dodać owoc. Zamiast mleka możesz dać napój fermentowany. Po treningu nie musi być kasza, chyba, że lubisz? daj ryż brązowy, albo makaron krótko gotowany z bananem zamiast miodu. A teraz odpowiedz na drugie pytanie: Mój post jest do diety standardowo [...]
[...] W, 3g T W dni nietreningowe między II śniadaniem a obiadem a w dni treningowe ok. godz. przed siłownią. OBIAD: - piers z kurczaka gotowana - 180g - 179kcal, 39g B, 2g T - kasza gryczana - 100g - 356kcal, 13g B, 70g W, 3g T - warzywa gotowane - 225g - 70 kcal, 6g B, 10g W, 1g T - oliwa z oliwek - 10g Razem: ok. 605kcal, 60g B, 80g W, 15g T [...]