kasza

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

Witam. 27 czerwca tego roku zdecydowałem się na zakup dostosowanej dla mnie diety redukcyjnej (celowo nie mówię z jakiego serwisu, by nie robić reklamy/antyreklamy) której zdjęcia przesyłam poniżej. Dieta wygląda mniej więcej tak - rano, pierwszy posiłek - owsianka z jogurtem/jaglanka na mleku bądź omlet. Zawsze jedno z trzech, co w sumie mi [...]

[...] makroskładnikami, co i jak ile dawać. Chodzi mi o 4 posiłki dziennie. Baza to ma być kurczak ryż/ziemniaki/makaron (tu domyślnie), czasami jakaś ryba, jaja, owsianka, kasza jaglana, masło orzechowe,twaróg itd. Chodzi mi o to żeby nie było wymyślnego dania, chciałbym pójść raz do marketu i zakupić na cały tydzień z 3 opakowania kurczaków [...]

najlepszy ostatnio potreningowy :200g jogurtu naturalnego 0%, 35g odżywki białkowej, 35 g płatków owsianych, 10g śliwek suszonych, 10 g żurawiny suszonej :) i słodyczy nie potrzebuję :) /SFD/2018/10/15/a061bd1f4db04d20aba7a24aaf2fe13a.jpg słodyczy nie, ale sterydiany jakieś muszą leżeć :-P Brownie z fasoli Kasza gryczana, schab, kapusta Kasza [...]

[...] się i daj zrzut w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ogólnie nie jest źle z doborem skąłdników, czy kalorycznie to będzie ok to liczył Ci to w ogóle kolega ? Osttani moze być węglowodanowy posiłek, ale czy kasza manna będzie dobrym wyborem, jakoś na inne kasze bym stawiał

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Mega aktywny dzień od samego rana, pobudka bardzo agresywna bo obudził mnie telefon z firmy przed 7 rano, że coś się zesr**o więc wstałem ogarnąłem się w 5 minut i pojechałem do biura. W pracy zawał dosłownie więc nawet nie wiem kiedy i połowa dnia za mną. Po południu się trochę uspokoiło i jakoś [...]

[...] 4kgx8/4x8/5x8/5x8 (waga jednej hantli) Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 9kgx8/9x8/14x8/14x8 Miska: śniadanie: pancakes jogurtowe z syropem klonowym drugie śniadanie: kasza jaglana, twarożek grani, cini-minis obiad: barszcz z uszkami kolacja: żeberka z grilla, kromka chleba To drugie śniadanie to ostatnio mój ulubiony deser, mega słodki i [...]

[...] to na pewno w poniedziałek ;-) Drugi dzień zabawy w koktajle i znowu bez ciągot do słodkiego. Fotka śniadania przed zblendowaniem i składniki na drugie sniadanie (w misce namoczone orzechy i nasiona z dodatkiem karobu + kasza jaglana) :-D /SFD/2018/10/13/97dd06003d814974a7c5ed488cd7c018.jpg /SFD/2018/10/13/84f9699ca5bd48a0ab3c95dc2648d274.jpg

Dobrze przespana noc, może dlatego że dużo węgli było po treningu który skończył się po 21. Ponownie w pociągu usnąłem jadąc na kurs i było tak sam gdy wracałem. Na kursie zarzucili na mnie gorące kamienie, a pod koniec dnia pojechali bańską chińską- czyli dzień w „spa” xD Gdy wróciłem do domu zjadłem i poszedłem spać, głód nieźle dawał o sobie [...]

nie musisz nic szczegolnego jesc przed, ani po treningu. po prostu normalny zbilansowany posilek, na zasadzie posilku obiadowego tj. mieso + zrodlo weglowdanow jak ryz/kasza/makaron/ziemniaki + zrodlo tluszczu, czy to pochodzace z miesa, czy np. z tluszczu do smazenia go. dokladnie to samo jesli chodzi o posilek po treningowy, jednak tutaj jak [...]

[...] upichcic i troche podladuje jedzenia bo w tygodniu cos brakuje mi apetytu. 11.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, dynia i awokado, ciabatta bg 2. Salatka z jajkiem, kasza gryczana, oliwa, jajkiem i pestkami dyni+ skyr z malinami 3. Salatka z kurczakiem, kasza gryczana, burakami, dynia, parmezanem 4. Budyn jaglany, odzywka, maliny, [...]

[...] włoskie 5g, płatki owsiane 11g, żelatyna4g 09.10.2018 560kcal 1) jaja 85g, mleko bez laktozy 150ml, orzechy włoskie 19g, platki orkiszowe 55, truskawki 145g. 550kcal 2) kasza gryczana 50g, pecan nuts 11g, cukinia 250g, WPC 20g, twaróg półtłusty 100g, gruszka 55g 513 kcal 3) kasza gryczana 50g, papryka 160g, chude mięso z szynki 185g, oliwa [...]

[...] pewnie więcej niz 3k kcal. Same posilki tez szalu nie robia. Posilek który masz w srodku dnia ( obiad) w rozpisce osoby cwiczacej moze nie musi występować częściej . krótko mówiąc każdy je jak chce jednak jeśli Ci bedzie lepiej to 2-3 posilki składające sie typowo z kasza/ryz/ziemniaki/ makaron z miesem - ryby/ wolowina/ wieprzowina/ drób.

[...] niektóre te nazwy) :D Miska: śniadanie: pancakes jogurtowe z syropem klonowym obiad: ryba gotowana, makaron, pesto podwieczorek: koktail (truskawki, białko, mleko) i kasza jaglana na słodko kolacja: ciecierzyca, szynka, ser, passata pomidorowa, pół bułki 2400 kcal, 140B, 68T, 300W (makro dzisiaj siadło idealnie) Poza tym dzisiaj było [...]

12.10.2018 Redukcja tydzień 5 Nogi2 Dieta; 1.omlet z maki,kasza manna ,wpi,masło orzechowe 2.indyk,ryz,brokuł 3.kasza manna ,wpi,indyk,brokuł 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasa manna,wpi,warzywa 6.serek wiejski,mało orzechowe,wpi Trening; Dziś jest niebo a ziemia w porównaniu z poprzednimi nogami . Obeszło się praktycznie [...]

Paatik czekaj, jakos przeoczyłam to info o basenach... czyli tylko rowera brakuje :-D Masz jakis sklep w pobliżu, gdzie mozna pooglądac, potestowac i ogólnie pobawic się zgarkami? Zobaczyłabyś jak działa twój pas z Suunto ;-) Ja mam zamiar się wybrac, może w przyszłym tygodniu, zobaczę czy jakis inny model oprócz Suunto spełnia moje oczekiwania [...]

Papryka faszerowana Ryż, kasza, kurczak, warzywa Ziemniaki, mielone, mintaj, warzywa 2x omlet /SFD/2018/10/12/d28ba56012da4de6baf0f780792258f0.jpg /SFD/2018/10/12/cf5c731f962c42fea53d46a0f175ab07.jpg /SFD/2018/10/12/c09fe7c36ec844e088600ffacb439321.jpg /SFD/2018/10/12/932b6456abbb4973abedfdf5663904e1.jpg [...]

****DT 12.10.2018**** 1.płatki owsiane, indyk, ser Trening Gorzka czekolada z pomarancza 2.makaron ryżowy, udziec z indyka 3.kasza jaglana, buraki, indyk, jogurt 4,5.kasza orkiszowa, indyk, slonecznik Trening 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc [...]

11.10.2018 Redukcja tydzień 5 Pull Dieta; 1.omlet ryżowy ,masonorzechowe,jabłko ,kura,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,warzywa 4.platki zero/kukurydziane,wpi,jabłko 5,kura,ryz,warzywa 6.omlet z jaj Trening ; DZis jeszcze darowałem wiosła ze względu na pośladek , próbowałem ale odrazu lekki ból a żeby nie zrobić gorzej lepiej [...]