kasza

[...] dodac jako wlasny produkt, wpisujesz jego wartosci dla 100g i tez przelicza. co do samej diety to kalorii masz niby za malo ale pewnie dochodzi gainer wiec bilans moze byc na plusie. ja bym jadl mniej pieczywa, zamiast tego chelba w ktoryms posilku dalbym inne zrodlo wegli (kasza, ryz makaron). mozesz tez troche wiecej dobrych tluszczy dac.

[...] jakiś lek antybakteryjny (nie antybiotyk) i kazał leżeć w łóżku- tak też zrobiłem. W niedzielę pojawił się ból w lewym uchu oraz wysypka na całym ciele (taka jakby "kasza", czerwona, nieswędząca). Pojechałem do szpitala. Lekarz w szpitalu zlecił morfologię, OB i coś jeszcze, lecz lekarki za pierwszym razem pobierając krew coś spier***ły [...]

mielonka do wywalenia jak dla mnie. warzywa dodaj do posilkow bo ich nie widac. ryz zamieniaj z kasza i makaronem pelnoziarnistym. kurczaka zamiennie z rybami. jak masa nie idzie to podbij troche kalorie.

[...] włoskie zwróć uwagę,żeby masło nie był mixem i miało 82% tłuszczu mlecznego Zamień szynkę na mięso,bo tak naprawdę nie wiesz,co siedzi w szynce Warzywa/owoce możesz dodać do każdego posiłku-w okołotreningowych po prostu możesz dać ich mniej Zamiast białego ryżu wrzuć wartościowszą opcję jak ryż brązowy/parboiled/kasza gryczana/ziemniaki

[...] i do tego pomidor 3 posiłek: to jest obiad, jem go przed silownia i przed bieganiem, zazwyczaj staram sie jesc caly czas pierś z kurczaka,sałatka z mięsem,ryż,owoce,warzywa,kasza,ryba i tak na zmiane. 4 posiłek: W poniedzialek,srode,piatek i sobote jest to jajecznia z pomidorami z 6 jajek+chleb, jest to kolacja, lecz we wtorek,czwartek i [...]

[...] albo się opierdzielasz na tej siłowni że tyle dajesz rade trenować albo masz zły plan treningowy :) o 12 możesz jeść wszystko nie musi byc to kanapka. mięso + ryż brązowy/kasza/ziemniaki opiekane/ + warzywa albo tłusta ryba(łosoś,makrela,śledz ale nie z puszki) + warzywa lub do tego chleba wrzuć kawał miecha + ser zółty i warzyw. [...]

[...] trenuje kickboxing. Mam 18 lat, okolo 190cm wzrostu, waga - trudno powiedziec nie mam wagi:( (myśle że około 70 kg) 1.Śniadanie Płatki owsiane lub jajecznica z 4 jaj lub kasza jęczmienna z mlekiem. + 120gram twarogu(około) 2. Posiłek drugi Tutaj mam problem poniewaz nie wiem co powinienem brać na do szkoły 3. Posiłek Trzecie (przed [...]

Podbijam, i wklejam kolejną opcję wzbogaconą o lepszej jakości warzywa a nie tylko konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b508974719c44e3bbae91c3790074472.png Co myślicie o rybie po grecku ? moze byc tak z 300g na kolacje ?? + kasza 50g Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-02-21 09:42:23

[...] białko tak ?? czylii diete można ułożyć tak - weglowodany proste to np: owoce - węglowodany złożone to te co dostarczają nam energie na dłuższy czas np: ryż, ziemniaki, kasza, płatki, makaron, pełnoźarniste pieczywo itp Białko najlepiej jeść - ryby , wołowina, cielęcina, jaja , mleko ,twarogii Tłuszcze - np orzechy, oliwa z oliwek, [...]

Produkty ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 146 13 10 1 Jabłko 37 0 0 8 Truskawki mrożone 20 0 0 4 Brokuły mrożone g 17 2 0 2 Płatki owsiane g 73 2 1 13 Miód pszczeli g 32 0 0 8 Żurawina suszona g 16 0 0 4 Morele suszone g 14 0 0 3 Migdały g 29 1 3 0 Orzechy włoskie g 20 0 2 0 Pestki [...]

Dieta na Masę - 60 kg Ektomorfik Cos o mnie , Wiek 21 lat , 60kg 176cm , 8% fat , odzywki jakie bralem : Jumbo proffesional, Assault , BCAA Super natural . Kcal: 2231,20 Białko: 180,37g Węglowodany: 240,61g Tłuszcze: 58,22g ---------------------------------------------------------------------- 8:00 Jajecznica 180g Banan 180g Pieczywo 2 kromki - [...]

może to kwestia smaku-musisz go przyprawić zależnie od swoich preferecji;mozesz też zrobić sosy(przepisy w kuchni SFD) Ewentualnie zamienić ryż na inne źródło ww(makaron,kasza,ziemniaki)

[...] B24 W14 T7) variant2-tatar 125g (B23 W1 T3) + pieczywo pełnoziarniste variant3-jajecznica 1 całe jajo + 2 białka + 60g tuńczyka (B27 W1 T10) Posiłek 2 ryż paraboliczny/ kasza jaglana 50g + kurczak 200g + warzywa (B46 W39 T3) zamiennie ryba 150g Posiłek 3 (po treningu, lub pomiędzy posiłkami) szejk białko 1,5 porcji B30g (Scitec Isolate) owoc [...]

[...] przy okazji można z reszta ugotować źsobie mięsa, ale to tylko propozycja). Więcej błonnika będzie też jak pojawi się np ryż brązowy (podskoczy też ilość magnezu), lub kasza gryczana (najlepiej nieprażona, ale o takądrudno). !00g mozarelli to około 500mg wapnia. Dzienna podaż powinna wynosić minimum 900mg (korzystnie więcej), a w diecie [...]

[...] Lub 3. Banan, 2 mandarynki POSIŁEK III o 15.50: 1. Schabowe z piersi kurczaka lub indyka + sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy, ogórka i szczypiorku + ziemniaki , kasza jęczmienna lub ryż Lub 2. Makaron z twarogiem lub śmietaną 18% Lub 3.Piecyone udka kurczaka z pieczonymi ziemniakami POSIŁEK IV około 18.00: 1. Wątroba drobiowa z [...]

[...] je do jajecznicy) Posilek II -piers z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posilek III -losos -szpinak Posilek IV -piers z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posilek V -wolowina -ryz bialy Posilek VI -twaróg póltlusty -oliwa z oliwek -brokuly chodzi mi dokladnie o zamiane szpinaku, no co moge [...]

[...] to za wczasy }:-( Wczoraj zrobilam trenio ale nie zapisalam ile czego a dzis juz nie pamietam(coz starosc) Pochwale sie bo wreszcie kupilam stojaki i lawke.:-) Dzisiejsza miska: kasza jaglana, sliwki mrtozone, oliwa, fasola szparag., awokado, ogorki kisz., por, marchew, indyk piers, smalec Snilo mi sie, ze jadlam jajka i byly taaaaakie pyszne|-)

[...] wyszła mi miseczka F, podejrzanie wielka :-> Ide do wanny, zrobię maseczkę a potem henne, o! MICHA: 1. chleb razowy, masło, ser żółty, majonez, banan, kubek mleka 2. kasza jaglana, indyk pierś, por, fasola czerwona, groszek zielony, ananas, natka, oliwa 3. j.w. 4. indyk udziec, oliwa, chilli + Woda, pokrzywa, dziurawiec, sok pomarańczowy [...]

[...] to napewno szynka do zamiany, brak owocow i warzyw (poza ogorkiem ktorego bym zamienil na pomidory, marchew itd.) Bulki zamien na pieczywo pelnoziarniste czy makaron/kasza/ryz.. Oraz jak dla mnie to za bardzo chcesz bialko podbic i tluszcz serem gouda, obnizyl bym troche te wartosci. Dla urozmaicenia oczywiscie stosuj tez inne posilki jak [...]

Wartosci zmieniasz w taki sposob, ze klikasz na wartosc 100gram i wpisujesz z klawiatury ile chcesz :) Odnosnie diety na kazda kieszen trzymaj linka: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Kasza, makaron, ryz parboiled, brazowy, bialy to koszt jakis 3zlotych za opakowanie, jajka po 50 groszy, mieso mozesz [...]